Thiền Dẫn Tĩnh Tại 4p Nhạc Nền

Mình ngồi thoải mái và lắng nghe tiếng chuông,

Cho phép tiếng chuông như một lời mời gọi để mình quay về có mặt với phút giây hiện tại,

Có mặt với cơ thể của mình và với những cảm nhận sâu sắc bên trong của mình.

Hãy nghe tiếng chuông từ lúc nó bắt đầu cho đến khi nó kết thúc.

Mình có thể nhắm mắt hoặc là khép mắt hờ.

Thả lỏng hoàn toàn,

Bình yên,

Thi giãn.

Cảm nhận hơi thở đi ra đi vào một cách tự nhiên.

Cảm nhận cơ thể của mình đang ngồi yên,

Cho phép những ý nghĩ,

Tự đến tự đi và ý tức của mình thì hoàn toàn có mặt trong hiện tại.

Bạn có thể cảm nhận cơ thể của mình đang ngồi,

Hay mình cũng đang thở,

Cảm nhận hơi thở đi ra đi vào,

Hay mình cũng cảm nhận được những âm thanh đang có mặt xung quanh mình.

Mình ngồi yên trong sự nhận biết những gì đang diễn ra trong giây phút này,

Bên trong và bên ngoài cơ thể của mình.

Mình ngồi với phẩm chất của một ngọn núi,

Ung dung,

Vững chảy,

Bình an.

Hãy cảm nhận thêm 3 hơi thở sâu,

Vào,

Ra,

Rồi khi mình nghe tiếng chuông thì mình cũng lắng nghe từ lúc nó bắt đầu đến khi nó kết thúc.

Rồi mình từ từ mình mở mắt ra để quay lại với cuộc sống và những việc mình đang làm,

Ở trong trạng thái bình an,

Thư giãn,

Tỉnh thức và cân bằng hơn.