Vom Außen zum Innen

Hey,

Schön,

Dass du da bist.

Diese Meditation eignet sich wunderbar für zwischendurch,

Wenn wir merken,

Dass wir viel im Außen sind und uns mit uns selbst verbinden wollen.

Nimm nun eine für dich bequeme Position ein,

Sei es im Sitzen oder im Liegen.

Hauptsache ist,

Dass du für eine Zeit in dieser Position verweilen kannst.

Schließe nun deine Augen,

Damit das Außen dich nicht vom Innen ablenkt.

Wir wollen gemeinsam eine Reise unternehmen,

Die dich zu deinem Innen führt.

Beginne im Außen und nehme bewusst deinen Körper wahr.

Achte zunächst einmal auf deinen Körper und darauf,

Wie er aufliegt.

Welche Körperteile haben Kontakt zur Unterlage?

Welche berühren sich gegenseitig?

Und welche Bereiche deines Körpers werden von der Luft salft eingehüllt?

Und nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit nach innen.

Spüre hinein in deinen Körper.

Nimm deine Atmung bewusst wahr.

Der Atem verbindet das Außen mit dem Innen.

Er strömt durch die Nase ein und wieder aus.

Von außen nach innen strömt der Atem.

Ein und aus.

Ein und aus.

Mit Hilfe deines Atems kannst du dich mit deinem Inneren verbinden und das Außen für einen Moment vergessen.

Einatmen und wieder ausatmen.

Einatmen und wieder ausatmen.

Einatmen und wieder ausatmen.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit nun wieder ins Hier und Jetzt.

Öffne deine Augen und sei wieder präsent.

Namaste.

Deine Nele.