Exercici d'assentar la ment inestable.
Ens assentem còmodament amb l'esquena recta.
Simplement relaxats.
Sents la pressió del teu cos descansant sobre el terra,
Sobre la cadira.
I prens consciència de l'espai que t'envolta.
Ara et convido que poses la teva atenció en la respiració.
D'una forma relaxada,
Còmoda.
Que et permeti tolerar els propers minuts d'aquesta meditació.
Prens consciència,
Ara,
De com es troba el teu cos.
El teu cos relaxat,
Sobre la cadira,
Sobre el terra.
I prens consciència dels punts de contacte amb el suport incondicional del terra.
Prens consciència de les teves cames,
De com descansen els peus sobre el terra.
De la teva postura,
Assegut,
En una posició digna i amb la mirada,
Si possible,
Oberta.
A poc a poc,
Ens centrarem d'una forma relaxada en la respiració.
I et convido que respirem,
Ara,
Una mica més profundament de l'habitual.
I a poc a poc,
Suaument,
Anirem deixant l'aire.
Tant la inspiració com l'expiració són suaus.
Intenta mantenir la mateixa durada en la inspiració i en l'expiració.
Amb la qual cosa et pot ser útil el comptar.
Podríem comptar fins a 3 o 4 en la inspiració i 3 o 4 en l'expiració.
Un,
Dos,
Tres,
Inspirant.
Un,
Dos,
Tres,
Expirant.
Posa consciència,
Ara,
Que estàs fent dues coses.
Posa consciència,
Ara,
Que estàs fent dues coses.
Seguir la teva respiració i comptar.
Malgrat tot,
Els pensaments aniran apareixent a la ment.
És normal,
És totalment natural.
No hi ha res a preocupar-se.
No estem intentant desfer-nos dels pensaments o que la ment es quedi en blanc.
Això sabem que no és possible.
En realitat,
No fent res,
Ens relaxem i simplement ens centrem novament en la respiració i el comptar.
L'única diferència és que ara no ens involucrem en els pensaments que apareixen a la ment.
Els deixem en llibertat,
Sense intentar suprimir-los,
Ni aferrar-nos,
Ni implicar-nos en ells.
Simplement respirem i comptem.
No tenim res a fer,
Cap lloc on anar,
Cap objectiu que aconseguim.
Prenc consciència que la teva tensió està en la respiració i al mateix temps sabem que els pensaments estan allà.
També ens adonarem que en qualsevol moment podríem canviar la nostra tensió cap al pensament i involucrar-nos de forma activa en ells.
Però no ho farem.
En el seu lloc,
Continuarem relaxats,
Centrats suaument en la respiració i el comptar.
Inspirant,
Un,
Dos,
Tres,
Quatre.
Expirant,
Un,
Dos,
Tres,
Quatre.
I ara et convido,
A poc a poc,
Suaument,
Que et centris més en l'expiració.
Imaginant que deixem anar els pensaments quan deixem anar l'aire.
Nota que en deixar anar l'aire,
El cos es relaxa.
Observem si la ment pot aprendre del cos.
El cos deixa anar la respiració i es relaxa.
La ment deixa anar els pensaments i es comença a assentar.
A poc a poc,
Suaument,
Ens anem relaxant.
Permetem que el ritme normal de la nostra respiració es vagi restablint a poc a poc.
Deixem de comptar,
Normalitzem la respiració i respirem de forma habitual.
