Das Ist Zu Viel Für Mich - The Work In 14 Minuten

Herzlich willkommen zu einer kurzen Variante von The Work von Byron Katie.

The Work ist eine einfache Methode,

Um Probleme an der Wurzel zu lösen.

Denn die allermeisten Probleme kommen aus unserer Art zu denken und entspringen Gedanken,

Die wir für wahr halten,

Sogenannte Glaubenssätze.

In dieser Work begleite ich dich mit dem Glaubenssatz Das ist zu viel für mich.

The Work ist eine Meditation und das heißt für mich,

Dass du dich überhaupt nicht anstrengen musst und auch nicht mühevoll nachdenken musst,

Um die Fragen zu beantworten.

Bitte such dir zuerst eine konkrete Situation,

In der du dachtest,

Das ist zu viel für mich.

Such dir einen ganz konkreten Moment,

Einen Ausschnitt von ca.

5 bis 10 Sekunden.

Wenn du mehr Zeit brauchst,

Um so eine konkrete Situation zu finden,

Dann drück kurz auf Pause und schalte dich wieder dazu,

Wenn du diese Situation klar vor Augen sehen kannst.

Gut,

Ich stelle dir jetzt ein paar Fragen und lasse danach immer 45 Sekunden Zeit,

Damit du in Ruhe deine ehrlichen Antworten finden kannst.

In deiner Situation,

Die du vor Augen hast.

Ist der Gedanke wahr?

Dass das zu viel für dich ist.

Ist dieser Gedanke eine Wahrheit?

Warte,

Bis du ein klares Ja oder Nein spürst.

Die zweite Frage der Work lautet Kannst du in deiner Situation mit absoluter Sicherheit wissen,

Dass der Gedanke wahr ist?

Kannst du wirklich sicher wissen,

Dass das zu viel für dich ist?

Warte wieder auf ein klares Ja oder Nein.

Die dritte Frage der Work lautet Wie reagierst du?

Was passiert in deiner Situation,

Wenn du den Gedanken glaubst,

Das ist zu viel für mich?

Welche Gefühle tauchen denn auf?

Wie behandelst du dich selber,

Wenn du diesen Gedanken glaubst?

Wie gehst du mit dir um?

Und wie fühlt es sich an,

Dich selber so zu behandeln?

Nimm das einfach nur wahr.

Die vierte Frage der Work lautet,

Wer wärest du in derselben Situation?

Ohne den Gedanken,

Das ist zu viel für mich.

Wenn in der Realität deiner Situation alles so bleibt,

Wie es ist,

Nur der Gedanke,

Das ist zu viel für mich,

Wäre nicht da.

Lass dir Zeit dafür und streng dich nicht an.

Was könntest du in deiner Situation wahrnehmen,

Wenn der Gedanke nicht da wäre?

Wie könntest du in deiner Situation mit dir umgehen,

Wenn der Gedanke nicht da wäre?

Jetzt drehen wir den belastenden Gedanken in ein Gegenteil um,

Die sogenannte Umkehrung.

Eine mögliche Umkehrung lautet Das ist nicht zu viel für mich.

Warum könnte das in deiner Situation wahr sein?

Schau mal,

Ob du dafür ein konkretes Beispiel finden kannst.

Ein Beispiel von mir?

Ich hatte schon viele Herausforderungen und ernsthafte Krisen in meinem Leben.

Und in der Rückschau kann ich sehen,

Dass ich sie alle überlebt habe,

Durch alles hindurchgegangen bin und aus vielem auch gelernt habe.

Könnte dieses Beispiel auch für dich passen?

Wenn ja,

Was könntest du aus dieser Situation lernen?

Was dich stärkt und dich weiterbringt.

Eine weitere Umkehrung könnte lauten,

Das ist genau richtig für mich.

Warum könnte das in deiner Situation wahr sein?

Mal angenommen,

Diese Situation wäre für dich da und nicht gegen dich.

Kannst du deinen Verstand einen Moment dafür öffnen?

Und kannst du ein Beispiel finden,

Inwiefern diese Sache für dich da sein könnte?

Was zeigt sie dir?

Wenn du magst,

Atme mal tief ein und aus.

Hattest du in unserer kurzen Work eine Erkenntnis?

Oder hat dich etwas erleichtert?

Was war das?

Und möchtest du diesen neuen Gedanken noch weiter in deinen Tag mitnehmen?

Kannst du ihn dir notieren,

Sodass er dir immer mal wieder ins Auge fällt und dich erinnert?

Wenn du etwas mehr Zeit hast,

Kannst du auch mal einen ausführlicheren Prozess mit The Work ausprobieren.

Du findest mehrere davon in meinem Profil und sie dauern ca.

30 Minuten.