Selbstliebe-Meditation (Sieh dich mit den Augen der Liebe, Affirmationen)

Setze dich bequem und mit aufrechtem Rücken hin.

Deine Hände liegen entspannt in deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln.

Kreise ein paar Mal deine Schultern von vorne nach hinten und lasse sie anschließend ganz entspannt nach unten hängen,

Weit weg von den Ohren.

Forme mit deinem Mund ein ganz leichtes,

Ein minimales Lächeln und dann schließe deine Augen.

Und nun nimm dich einmal wahr,

So wie du hier jetzt gerade sitzt.

Visualisiere deine Position von deinen Füßen bis nach oben zu deinem Kopf.

Spüre die Unterlage,

Auf der du gerade sitzt.

Nimm die Berührungspunkte zwischen deinem Körper und deiner Unterlage wahr.

Sollten zwischendurch Gedanken aufkommen,

Die dich ablenken möchten,

Nimm sie einfach wertefrei wahr und komme dann mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu meiner Stimme.

Nun konzentriere dich auf deine Atmung.

Atme lange und tief durch die Nase ein und aus.

Spüre,

Wie du kühle Luft einatmest und etwas wärmere Luft wieder ausatmest.

Du erlaubst deinem Körper nun,

Sich mit jedem Atemzug immer ein bisschen mehr zu entspannen.

Atme lange und tief ein und aus.

Und mit jedem Ausatmen sinkst du ein bisschen tiefer in deine Unterlage hinein.

Stell dir vor,

Dass du mit jedem Einatmen ein wunderschönes,

Warmes,

Goldenes Licht einatmest,

Welches durch jede Zelle deines Körpers strömt.

Du verteilst dieses herrliche,

Wärmende Licht mit jedem Atemzug in deinem gesamten Körper.

Dein Körper wird immer entspannter,

Immer wärmer und schwerer,

Bis du überall ein ganz leichtes Kribbeln wahrnimmst.

Atme ein und atme aus.

Ein und aus.

Du bist ruhig,

Ganz ruhig.

Und nun stell dir vor,

Dass du dich gerade in deiner Wohnung an deinem Lieblingsplatz befindest.

Du sitzt dort ganz entspannt und denkst an eine Person,

Die dich von ganzem Herzen und bedingungslos liebt.

Es kann eine Person sein,

Die aktuell in deinem Leben ist,

Jemand aus deiner Vergangenheit oder eine fiktive Person.

Du denkst voller Liebe an diese Person und notierst dir in einem Notizbuch all das,

Was du an dieser Person liebst und schätzt und was euch verbindet.

Du nimmst dir viel Zeit dafür und fühlst dich in diesem Moment sehr friedvoll und glücklich.

Und während du hier so sitzt und alles in Ruhe niederschreibst,

Bemerkst du plötzlich,

Dass genau diese Person in der Tür deines Zimmers steht und dich liebevoll anschaut.

Du legst voller Freude deinen Stift nieder,

Gehst auf sie zu und ihr steht euch schließlich direkt gegenüber.

Ihr schaut euch tief in die Augen und genießt diesen wunderschönen,

Innigen Moment.

Alles ist sehr friedvoll.

Nach einer Weile verlässt du deinen Körper und schwebst als körperloser Geist langsam und vorsichtig in den Körper dieser Person hinein,

In die Person,

Die dich bedingungslos und von ganzem Herzen liebt.

Und als du vollständig in sie eingetaucht bist,

Schaust du nun auf dich selbst.

Du siehst dich durch die Augen dieser Person,

Mit Liebe und Güte,

Mit Geduld und Verständnis,

Voller Frieden und ganz ohne Bewertungen.

Du siehst dich durch die Augen der bedingungslosen Liebe mit deinem ganzen Sein.

Du schaust in deine wunderschönen Augen,

Du siehst dein liebevolles Gesicht,

Du siehst dein Lächeln,

Deinen Hals,

Deine Arme und Hände,

Deinen Oberkörper und deine Beine.

Du siehst dich selbst mit all den Details,

Die dich so einzigartig und liebenswert machen,

Dinge,

Die du selbst vielleicht noch gar nicht an dir wahrgenommen hast.

Du schaust dich liebevoll an mit dem Wissen,

Dass du bereits vieles in deinem Leben geschafft hast und unglaublich stolz auf dich sein darfst.

Du siehst einen unendlich wertvollen Menschen mit einem großen Herzen vor dir.

Du siehst einen Menschen vor dir,

Der auch schon viel durchgemacht hat,

Aber an jeder einzelnen Erfahrung gewachsen ist.

Du blickst in dein Gesicht und erkennst,

Dass du ab und zu eventuell etwas zu streng mit dir selbst bist,

Dass du viel mehr bist,

Als du manchmal denkst,

Dass du genug bist,

Ganz genauso wie du jetzt gerade hier stehst.

Schau dir selbst noch einmal ganz tief in die Augen und wiederhole,

Entweder laut oder in Gedanken,

Die nun folgenden Sätze.

Ich liebe das Leben und das Leben liebt mich.

Ich bin genauso wertvoll wie jeder andere Mensch auf dieser Welt.

Ich bin genug.

Ich weiß,

Dass negative Gedanken mir selbst gegenüber nur eine persönliche Bewertung und nicht die Wahrheit sind.

Ich weiß,

Dass eventuelle Verletzungen,

Die andere Personen mir zugefügt haben,

Nichts mit mir und meinem unendlich großen Wert zu tun haben.

Ich vergebe mir und ich vergebe anderen,

Um jetzt und hier in Liebe und Frieden zu leben.

Ich lasse alte Verletzungen und die Vergangenheit liebevoll los.

Ich wähle nur positive Gedanken,

Die mir Kraft geben.

Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten.

Mein Herz ist die Quelle meiner Liebe und des Friedens.

Ich höre auf die Botschaften meines Körpers und meiner Seele.

Ich werde geliebt.

Ich begegne mir selbst mit Liebe,

Geduld und Verständnis.

Ich darf wie jeder andere Mensch Fehler machen,

Um daraus zu lernen.

Ich bin perfekt und perfekt genauso wie ich bin.

Ich schenke Liebe und ich empfange Liebe.

Und nun schenke dir noch eine Minute,

Um einen für dich passenden Satz zu bilden und ihn einige Male zu wiederholen.

Ein Satz,

Der dir besonders viel Kraft gibt und der genau jetzt perfekt zu dir passt.

Nun lasse die Sätze und das wunderschöne Gefühl von Liebe und innerem Frieden noch eine Weile in dir nachwirken und genieße diesen Moment,

Der nur dir gehört.

Und ganz langsam verblassen nun die Bilder vor deinem inneren Auge.

Und ich zähle hierfür rückwärts von 5 bis 1.

5.

Spüre langsam wieder die Unterlage,

Auf der du dich befindest.

4.

Nimm einen langen und tiefen Atemzug durch die Nase.

3.

Bewege langsam deine Hände und Arme,

Deine Füße und Beine.

2.

Kreise langsam deine Schultern,

Bewege vorsichtig deinen Kopf.

1.

Öffne deine Augen und du bist wieder ganz klar und frisch im Hier und Jetzt.

Schön,

Dass es dich gibt.

Namaste.