Entscheide dich für das Glück

Entscheide dich für das Glück.

Diese Meditation möchte dich bei dieser Ausrichtung unterstützen.

Eines vorab,

Wir werden Sätze an den Atem koppeln.

Wir werden also etwas gedanklich sprechen oder wirken lassen beim Einatmen und beim Ausatmen.

Du kannst aber ganz entspannt in deinem Rhythmus weiter atmen und kannst gegebenenfalls auch bei jedem zweiten Atemzug dich eher aufs Einatmen oder aufs Ausatmen konzentrieren.

Schau wie es für dich passt.

Du musst nicht anfangen zu hyperventilieren.

Los geht's.

Finde zunächst in deine aufgerichtete und entspannte Meditationshaltung.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen und beobachte ihn einen Moment.

Spüre wie dein Atem ganz ruhig fließt,

Wie er durch die Nase einströmt,

Wie sich der Brustkorb weitet und wieder zusammenzieht.

Beobachte wie sich deine Bauchdecke ganz sanft hebt und senkt und wie der Atem dann durch die Nase wieder ausströmt.

Beobachte wie du ganz entspannt ein- und ausatmest und wie sich so auch dein Geist beruhigt.

Alle Wesen wollen glücklich sein.

Das Streben nach Glück ist nichts Verwerfliches,

Sondern etwas,

Das wir allen Wesen und uns selbst wünschen dürfen.

Glück ist zudem etwas,

Wofür wir uns entscheiden können.

Wir alle haben den Wunsch glücklich zu sein und dürfen uns dafür entscheiden glücklich zu sein.

Dies wollen wir uns nun mit Unterstützung des Atems bewusst machen.

Mit dem Einatmen nehme ich meinen Wunsch glücklich sein zu wollen an.

Mit dem Ausatmen entscheide ich mich dafür glücklich zu sein.

Einatmend spüre ich meinen Wunsch nach Glück.

Ausatmend entscheide ich mich für das Glück.

Einatmend spüre ich meinen Wunsch nach Glück.

Ausatmend entscheide ich mich für das Glück.

Mit dem Einatmen nehme ich meinen Wunsch glücklich sein zu wollen an.

Mit dem Ausatmen entscheide ich mich dafür glücklich zu sein.

Ich entscheide mich für das Glück.

Lass deinen Atem nun wieder los und lass ihn ganz natürlich fließen.

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper.

Spüre,

Wie der Brustkorb sich mit jedem Atemzug weitet und wieder zurückzieht und wie sich die Bauchdecke beim Atmen ganz sanft hebt und senkt.

Spüre,

Wie dein Herz schlägt und spüre,

Wie dein Körper dich trägt.

Spüre die Lebendigkeit deines Körpers und mach dir bewusst,

Dass du darüber glücklich sein kannst.

Entscheide dich für das Glück.

Verweile jetzt noch einen Moment in Dankbarkeit für das Leben,

Das Glück lebendig zu sein.

Jetzt komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Nimm deinen Atem wahr.

Richte deine Aufmerksamkeit auch wieder auf deinen Körper.

Nimm deinen ganzen Körper wahr und dann komm mit deiner vollen Aufmerksamkeit wieder bei dir im Hier und Jetzt an.