Meditation: Ich bin dankbar

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Ich bitte dich,

Dass du dir einen ruhigen Ort suchst,

An dem du dich wohlfühlst.

Und bei dieser Meditation darfst du dir aussuchen,

Ob du dich bequem hinlegen oder bequem hinsetzen möchtest.

Und sobald du dich entschieden hast,

Bitte ich dich,

Dass du dich nochmal kurz in dem Raum umsiehst,

Nochmal die Außengeräusche ganz bewusst wahrnimmst und dann atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an,

Dann durch den Mund ausatmen und langsam die Augen schließen.

Dann bleib mit der Aufmerksamkeit bei deinem Atem,

Atme nochmal ein paar Mal ganz bewusst ein und aus,

Kannst gern durch die Nase ein und geräuschvoll durch den Mund ausatmen.

Ganz bewusst schenk deinem Atem die volle Aufmerksamkeit und mit jedem Ausatmen gib etwas von deinem Gewicht an dem Boden ab.

Anschließend kannst du den Atem kommen und gehen lassen,

Wie er möchte und für eine noch bessere Verbindung bitte ich dich,

Dass du eine Hand auf dein Herz legst und dann bitte ich dich,

Dass du laut sagst,

Du kannst es auch flüstern,

Aber ich bitte dich Stimme zu benutzen.

Und zwar folgenden Satz,

Ich bin dankbar und wiederhole den Satz ein paar Mal und nimm wahr,

Welche Gedanken kommen,

Welche Bilder kommen,

Wenn du diesen Satz sagst,

Ich bin dankbar,

Ich bin dankbar.

Wir wiederholen den Satz noch ein paar Mal und lass immer so ein bisschen Pause,

Nachdem du den Satz ausgesprochen hast.

Ich bin dankbar,

Ich bin dankbar,

Ich bin dankbar und zum Abschluss sag einmal und jetzt wirklich laut und bewusst danke und vertraue darauf,

Dass egal welche Gedanken dir gekommen sind,

Dass es die richtigen waren.

Du kannst zu dieser Übung jederzeit zurückkehren,

Du kannst sie mit mir machen,

Du kannst sie aber auch ganz allein im Alltag machen,

Dich hinsetzen,

Hand aufs Herz legen und sagen ich bin dankbar und dann lass den Teil in dir sprechen,

Der viel weiser ist als alles andere,

Als alle anderen,

Indem du dich mit deinem Herzen verbindest,

Ganz bewusst bei dir bist,

Verbindest du dich mit dir selbst und mit dem Teil,

Der all die Antworten hat.

Ich bin dankbar,

Dass du mit mir meditiert hast.

Atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an und dann kannst du durch den Mund ausatmen und langsam deine Augen öffnen und deine Hand vom Herzen nehmen.