Fühle dich sicher und geborgen

Hi,

Ich bin Christina und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist und nun gemeinsam mit mir meditieren wirst.

Diese Meditation hilft dir dabei,

Dich sicher und geborgen zu fühlen.

Und du wirst sehen,

Dass dieses Gefühl,

Das nun während der Meditation entstehen wird,

Weit über die Meditation hinausreichen wird.

Und ich gebe dir auch noch einen kleinen Tipp,

Wie du in deinem Alltag ganz schnell wieder in dieses Gefühl der Sicherheit hineintappen kannst.

Ich bitte dich nun,

Dass du dich auf dem Boden legst,

Mit dem Rücken auf dem Boden legst.

Deine Hände kannst du ganz bequem neben deinem Körper liegen lassen.

Ich würde dir für diese Meditation sogar empfehlen,

Probiere es aus,

Wenn es unangenehm ist,

Kannst du es natürlich gerne so machen,

Wie du möchtest,

Dass du die Handflächen auf dem Boden legst,

Um wirklich guten Kontakt zum Boden zu haben.

Und dann schließe mal deine Augen und gehe mit der Aufmerksamkeit nun zu den Körperstellen,

Die den Boden berühren.

Das ist dein Hinterkopf,

Deine Schultern,

Dein oberer Rücken liegt am Boden auf,

Der mittlere Rücken.

Nimm wahr,

Wie viel von deinem unteren Rücken den Boden berührt.

Dein Po liegt auf dem Boden auf.

Teile deine Oberschenkel,

Die Rückseite deiner Oberschenkel,

Teile deiner Knie,

Rückseite deiner Unterschenkel,

Teile deiner Ferse und guck,

Welchen Teil deiner Füße auch noch den Boden spüren,

Vielleicht die Außenkanten,

Die Oberarme können den Boden auch spüren,

Teile deiner Ellbogen,

Unterarme,

Handflächen und jeder einzelne Finger hat nun auch Kontakt zum Boden und bleib mit dieser Aufmerksamkeit,

Die du nun hast,

Beim Kontakt mit dem Boden.

Du kannst diese Verbindung verstärken,

Indem du beim Ausatmen ganz bewusst Gewicht an dem Boden abgibst.

Du spürst,

Wie dich der Boden hält,

Du kannst dich auf ihn verlassen.

Gib einfach mit jedem Ausatmen noch mehr Gewicht an dem Boden ab.

Diese Schwerkraft ist doch etwas Großartiges,

Sie hält dich,

Sie sorgt dafür,

Dass du immer in Verbindung mit dem Boden bist und nimm wahr,

Wie sich das für dich anfühlt,

Wenn du in dem Wissen,

Dass du nun gehalten wirst,

Auf dem Boden liegst und ganz freiwillig und bewusst Gewicht abgibst.

Du wirst wahrscheinlich merken,

Dass Ruhe in dir entsteht,

Das ist nämlich ganz natürlich.

Diese Kontaktaufnahme mit dem Boden ist sehr,

Sehr gut für dein Nervensystem.

Dieses auf dem Boden liegen ist etwas,

Das du am besten täglich machst.

Gehe in die Verbindung mit dem Boden,

Lass dich halten,

Spüre das Gefühl der Sicherheit.

Hier ist es gerade so schön,

Ich höre Vögel zwitschern,

Ich höre Kirchenglocken und ich bin ganz in Verbindung mit dem Boden und mit dir.

Was für ein magischer Moment.

Bleib noch kurz in diesem Gefühl,

Spüre die Verbindung,

Lass dich tragen,

Lass dich halten und wann auch immer du unruhig wirst in deinem Alltag,

Nimm Verbindung mit dem Boden auf.

Und wenn es dir nicht möglich ist,

Dass du dich hinlegst,

Dann stell deine Füße ganz bewusst auf den Boden,

In dem Wissen,

Dass die Schwerkraft dafür sorgt,

Dass du gehalten wirst.

Dann bitte ich dich tief durch die Nase einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten und durch den Mund auszuatmen.

Kannst du ganz langsam deine Augen öffnen,

Du kannst gern noch einen kurzen Moment liegen bleiben und wann immer du bereit bist,

Kannst du dich ganz bequem aufsetzen,

Aufstehen und in deinen Alltag zurückkehren.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast,

Ich freue mich schon aufs nächste Mal.