35 Min Yoga Nidra bei Menstruation – Geborgenheit & Ruhe
Ideal während deiner Menstruation, als bewusste Ruhepause oder wenn du dir in dieser besonderen Zeit mit mehr Achtsamkeit und Fürsorge begegnen möchtest. Diese Praxis lädt dich ein, den Bedürfnissen deines Körpers Raum zu geben und einen Moment der Geborgenheit zu erleben. Diese 30-minütige Yoga Nidra Praxis begleitet dich in einen Zustand tiefer Entspannung, in dem du loslassen, dich getragen fühlen und mit deinem Körper in Verbindung kommen darfst. Durch sanfte Körperwahrnehmung, Atembewusstsein und liebevolle Impulse entsteht ein geschützter Raum, in dem Regeneration und Erholung auf natürliche Weise entstehen können. Themen dieser Praxis: Yoga Nidra | Geborgenheit | Selbstfürsorge | Körperverbindung | Regeneration
Transkription
Nimm dir für einen Moment Zeit.
Eine liegende Position vorzugsweise am Rücken zu finden.
Da du ca.
30 Minuten in dieser Stellung verweilen wirst.
Achte darauf.
Dass du es bequem und warm genug hast.
Vielleicht hast du das Bedürfnis.
Dich noch ein letztes Mal zu strecken und zu gähnen.
Bevor du dich ganzheitlich zur Ruhe kommen lässt.
Lege deine Hände schützend auf deinen unteren Bauch.
Und schließe die Augen.
Hier beginnt die Praxis des Yoga Nidra.
Dein Körper ruht.
Während dein Geist wach bleibt.
Copyright WDR 2021 Nimm die Wärme deiner Handflächen wahr.
Und spüre die beruhigende Wirkung.
In die sich dein Bauch,
Hinein entspannen kann.
Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Beginne nun deine Hände sanft und achtsam.
Auf deinem Unterbauch kreisen zu lassen.
Untertitel im Auftrag des ZDF für funk,
2017 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 SWR 2021 Lass die kreisenden Bewegungen Langsam zum Stillstand kommen.
Und wenn du möchtest,
Können die Hände weiter auf dem Bauch verweilen.
Oder Du lässt sie zu den Seiten hin abgleiten.
Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.
Und nimm wahr,
Wie sich die Bauchdecke,
Beim Einatmen leicht hebt.
Und mit der Ausatmung sinkt.
Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel von Stephanie Geiges Atme nun ganz bewusst in den Bereich deines Unterbauches und Beckens.
Dort,
Wo sich deine Gebärmutter befindet.
Und lasse mit jeder Ausatmung ein Stückchen mehr los.
Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Untertitel im Auftrag des ZDF,
2021 das Sankalpa für diese Yoganidhra-Praxis lautet.
Ich vertraue meinem Körper und lasse es fließen.
Wiederhole also dreimal,
Still im Geiste für dich.
Ich vertraue meinem Körper und lasse es fließen.
Untertitel im Auftrag des ZDF,
2021 Untertitel von Stephanie Geiges Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Ich lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf verschiedene Bereiche deines Körpers.
Lass dein Bewusstsein dort kurz ruhen.
Ganzer Körper.
Rückseite deines Körpers.
Untertitel der Amara.
Org-Community Vorderseite deines Körpers.
Rechtes Bein.
Rechter Fuß linkes Bein,
Linker Fuß rechter Arm,
Rechte Hand.
Linker Arm,
Linke Hand.
Schultern,
Untertitel der Amara.
Org-Community Nacken.
Hinterkopf.
Gesicht.
Ganzer Kopf.
Wirbelsäule.
Unterer Rücken.
Rechte Hüfte.
Linke Hüfte.
Kreuzbein.
Rechte Leiste.
Linke Leiste.
Beckenboden.
WAGENER Copyright WDR 2021 Becken.
Innenseite des rechten Oberschenkels.
Innenseite des linken Oberschenkels.
Unterbauch.
Wikipedia-Mutter.
Nabel Da.
Magen.
Bauch,
Rechte Brust.
Linke Brust.
Brustkorb.
Copyright WDR 2021 Herzraum.
Herz.
Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.
Nimm ein paar bewusste Atemzüge ein und aus.
Ein.
Und aus.
Wir lassen nun die Ausatmung ein klein wenig länger als die Einatmung werden.
Atme über vier Schläge ein.
Und über sieben Schläge aus.
Atme ein,
Eins,
Zwei,
Drei,
Vier.
Atme aus,
Sieben,
Sechs,
Fünf,
Vier,
Drei,
Zwei,
Eins.
Fahre ein paar Runden sofort und spüre die beruhigende Wirkung auf dein Nervensystem.
Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Untertitel im Auftrag des ZDF,
2021 Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Finde wieder zurück zu deinem natürlichen Atemrhythmus.
Und lass das Zählen gehen.
Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel von Stephanie Geiges Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Wir bewegen uns nun durch eine Reihe von gegensätzlichen Empfindungen.
Lass die von mir genannte Empfindung wirken.
Ohne dich dabei in Details zu verlieren.
Angespannt.
Weich Schlapp!
Wach.
Neben der Spur.
Zentriert.
Isoliert.
Verbunden.
Verletzlich.
Sicher.
Dünnhäutig.
Beschützt.
Rauchig.
Geborgen.
Untertitel der Amara.
Org-Community Stell dir vor,
Dein Körper wird von einer Wolke eingehüllt.
Die Wolke ist samtig weich und kuschelig.
Copyright WDR 2021 Du fühlst dich vollkommen sicher und geborgen.
Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Dein ganzer Körper entspannt sich vollkommen in die Wolke hinein.
Copyright WDR 2021 Untertitel von Stephanie Geiges Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel von Stephanie Geiges Copyright WDR 2021 Um den Bereich deines Bauches und unteren Rückens gibt die Wolke eine wohlige Wärme ab.
So dass sich jegliches Gefühl von Verkrampfung dort löst.
Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 langsam und gleichmässig schaukelt dich die Wolke in einen Zustand der Entspannung.
In dem jegliche Enge im Körper,
Nebel im Kopf und Schwere im Herzen gelöst werden.
Copyright WDR 2021 Lasse dich in die liebevolle Umarmung der Wolke fallen.
Und dich sanft in Geborgenheit wiegen.
Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel im Auftrag des ZDF,
2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 SWR 2021 Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel von Stephanie Geiges Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel von Stephanie Geiges Copyright WDR 2021 Nun wiederhole das Sankalpa dreimal im Geiste für dich.
Und lasse es im Körper nachklingen.
Ich vertraue meinem Körper.
Und lasse es fließen.
Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Und nimm deinen Körper wahr,
Wie er auf dem Boden liegend und von der Unterlage getragen behutsam von einer Decke eingehüllt wird.
Copyright WDR 2021 Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Lege deine Hände auf den Bauch.
Und lasse sie liebevoll über deinem Bauch kreisen.
Copyright WDR 2021 Schicke zum Abschluss drei dankbare Atemzüge in deinen Beckenraum.
Und blinzle mit der letzten Ausatmung deine Augen auf.
Und komme Schritt für Schritt.
Zurück ins Hier und Jetzt.
Die Praxis des Yoga Nidra kommt hier zum Ende.
Treffen Sie Ihren Lehrer
