Eine Meditation zum Feierabend

Hallo,

Hier ist Dani von Mindful Minutes und heute habe ich endlich mal wieder eine Meditation für dich mitgebracht.

Und diese Meditation ist ganz wichtig und wird unseren Alltag und deinen Alltag verändern,

Denn es ist eine Meditation,

Um mit etwas abzuschließen,

Was im Laufe des Tages passiert ist und uns auf etwas einzustimmen,

Was viel bewusster und achtsamer sein soll.

Bei vielen kann das zum Beispiel der Feierabend sein,

Auf den wir uns einstimmen wollen.

Das heißt,

Wir wollen ein klein wenig einen Abschluss finden für,

Sagen wir mal in Anführungsstrichen,

Einen stressigen Alltag,

Im Berufsalltag,

Alltag mit den Kindern,

Alltag,

Von dem wir von A nach B hetzen,

Wo wir immer in einem Prozess sind,

Irgendetwas zu kreieren oder zu machen oder eine To-Do-Liste abzuhaken.

Und wir wollen einen Weg dahin schaffen,

Um unseren Geist zu lehren und uns bewusster und achtsamer auf das einzulassen,

Was eben am restlichen Tag geschehen wird.

Ganz bewusst habe ich diese Meditation sehr kurz gehalten,

Dass du die wirklich immer wieder anwenden kannst.

Du kannst sie in der Bahn durchführen,

Irgendwie auf dem Weg nach Hause,

Wo auch immer,

Du musst nicht dafür in einem ruhigen Ort sein.

Wo auch immer du bist,

Schließe deine Augen.

Und dann konzentriere dich zuallererst auf deine Atmung.

Nimm im ersten Schritt wahr,

Wie atmest du.

Ist deine Atmung ausgeglichen?

Ist die Einatmung genauso lang wie die Ausatmung?

Ist sie etwas intensiver?

In welche Teile deines Körpers kannst du hineinatmen?

Und dann lass uns hier eine Balance und eine Ruhe reinbringen.

Fang im ersten Schritt an,

Deine Einatmung und Ausatmung von der Länge und Intensität her aneinander anzupassen.

Und genauso versuche,

Ein paar Mal tiefer ein- und vollständig auszuatmen.

Tiefer einzuatmen in den Bauchraum,

Brustkorb,

Vielleicht sogar Schultern.

Und aus den Schultern,

Brustkorb und Bauchraum wieder raus.

Nimm ein paar von diesen Atemzügen,

Gleichmäßig,

Fließend.

Und dann nimm ein paar Atemzüge,

In denen deine Ausatmung länger ist als deine Einatmung.

Wenn du auf 1,

2,

3,

4 einatmest,

Dann atmest du,

Wenn es passt,

Auf 1,

2,

3,

4,

5,

6 aus.

Nimm ein paar von diesen Atemzügen,

Eine Einatmung und länger ausatmen.

Und mit der Ausatmung,

Lass deine Schultern los,

Entspann dein Gesicht.

Und jetzt stell dir eine Farbe vor.

Wenn dein Alltag eine Farbe wäre,

Was wäre das?

Ist es etwas Dunkles,

Ein dunkles Blau,

Etwas schwereres?

Welche Farbe kommt dir in den Sinn?

Und nun stell dir vor und bleib bei deiner tiefen Atmung.

Einatmend,

Atmest du ein helles,

Leichtes,

Klares Licht in dich ein.

Und ausatmend,

Deine Farbe,

Die du gewählt hast,

Aus.

Einatmend,

Das helle,

Klare Licht.

Und ausatmend,

Das,

Was in dir drin ist,

Deine Farbe,

Aus.

Einatmend,

Das helle und klare Licht.

In dein Kopf,

In dein Körper,

Nimmt es den Raum ein.

Ausatmend,

Lässt du deine Farbe raus.

Die Ereignisse,

Die Gedanken,

Die To-Do-Listen,

Die Ansprüche an dich,

Die Vorstellung von dir,

Die Vorstellung von anderen.

Einatmend,

Ein helles,

Klares Licht.

Beruhigend,

Ausatmend,

Deinen Alltag aus.

Nimm ein paar Atemzüge hier.

Nimm wahr und stell dir vor,

Dass du immer mehr von diesem hellen Licht in dich aufnimmst.

Dass es sich immer mehr ausbreitet und du ausatmend immer mehr von deiner Farbe,

Der Unruhe,

Deinem Alltag,

Aus dir rauslässt.

Mach das,

Solange es dir gut tut.

Einen schönen Feierabend.