15 Minuten Meditation für neue Energie & innere Kraft

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Meditation ist genau richtig für Dich,

Wenn Du Dich erschöpft fühlst und wenn Du gern wieder Energietanken möchtest.

Vielleicht fühlst Du Dich gerade müde,

Nicht nur körperlich,

Sondern auch innerlich.

Vielleicht war heute und in den letzten Tagen viel los in Deinem Leben.

Du lange funktionieren,

Hast dich um vieles gekümmert.

Und dabei vielleicht vergessen,

Auf dich selbst zu achten.

Es ist so gut,

Dass du jetzt hier bist,

Denn die nächsten Minuten gehören nur dir.

Lass uns direkt beginnen.

Such dir eine Position im Sitzen oder im Liegen,

Die sich jetzt so richtig gut für dich anfühlt.

Während du deine Position auswählst,

Mach dir bewusst,

Dass diese nächsten Minuten nicht dafür da sind,

Dass du noch mehr leisten musst,

Sondern dass es darum geht,

Bei dir anzukommen.

Mach es dir so richtig gemütlich und bequem und atme einmal ganz tief durch die Nase ein,

Und ganz langsam durch den Mund wieder aus.

Wenn es sich gut anfühlt,

Schließe gerne deine Augen.

Du kannst mir aber von Herzen gern auch mit offenen Augen lauschen.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein.

Und langsam und bewusst durch den Mund wieder aus.

Und noch einmal tief ein.

Und wieder aus.

Spür mal ganz bewusst die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst.

Spür mal,

Wie sie dich trägt.

Wie sie dich hält.

Und mach dir bewusst,

Dass du dich jetzt gerade nicht selber tragen musst.

Hier und jetzt für diesen Moment.

Darfst du loslassen.

Alle Aufgaben loslassen.

Alle Anstrengungen loslassen.

Alle To-dos und all die Hektik und all den Zeitdruck loslassen.

Hier und jetzt geht es nur um dich.

Richte deine Aufmerksamkeit für einen Augenblick einmal auf deine Hände.

Jetzt balle sie ganz fest zu Fäusten.

Halte die Spannung.

Drück gern noch etwas fester zu.

Und lass los.

Spür mal,

Wie du dadurch direkt merken kannst.

Wie Anspannung deinen Körper verlässt.

Spür mal den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.

Mach gern noch einmal deine Hände zu Fäusten,

So fest du kannst und halte.

Und lass los.

Wunderbar.

Ziehe nun einmal ganz bewusst die Schultern zu deinen Ohren,

Ganz hoch.

Halte die Spannung.

Vielleicht kannst du hier und jetzt spüren,

Was du auf deinen Schultern alles trägst.

Tag für Tag.

Und jetzt lass los.

Lasst die Schultern weich werden.

Lass sie singen.

Ganz schwer werden.

Und noch einmal.

Zieh die Schultern zu deinen Ohren hoch.

Ganz weit nach oben und halte sie für einen Augenblick.

Und lass los.

Wunderbar.

Spanne nun ganz bewusst deine Beine an.

Mach die Waden und Oberschenkel ganz fest,

So fest wie du kannst.

Aktiviere ganz bewusst alle Muskeln.

Halte.

Halte noch ein kleines bisschen.

Und lass alles wieder weich werden.

Spüre,

Wie angenehm loslassen sein kann.

Atme ganz ruhig für dich weiter ein und aus.

Vielleicht bemerkst du schon jetzt,

Dass dein Körper ein ganz kleines bisschen wacher wird.

Ein wenig präsenter hier und jetzt ist.

Ein bisschen mehr.

Hier,

Nur bei dir.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt wieder auf deine Atmung und lass diese tiefer werden.

Atme ein und zähle bis 4.

Und atme aus und zähle bis 6.

In deinem Tempo.

Macht das ruhig 2-3 mal hintereinander.

Mit jeder Ausatmung kannst du spüren,

Wie immer ein bisschen mehr von deiner Müdigkeit deinen Körper verlässt.

Wie mit jeder Einatmung etwas mehr Raum entsteht in dir.

Wie der Sauerstoff in deinen Körper einströmt und mit ihm mehr Lebendigkeit.

Mehr Energie.

Tiefe,

Ruhige und klare Energie.

Genau die,

Die entsteht,

Wenn Du wieder mit Deinem Körper und mit Dir verbunden bist.

Spür nun einmal ganz bewusst in deine Füße.

Atme hierhin tief ein und wieder aus.

Spür mal,

Wie die Anspannung bei der Ausatmung deinen Körper verlässt.

Und ruhige,

Klare Energie in dein Körper einströmt.

Spür nun in deine Beine.

Macht dir bewusst,

Wie die Anspannung geht.

Und beobachte,

Wie die ruhige,

Tiefe Energie immer mehr und mehr in dich einströmt.

Spüre nun dein Becken.

Atme weiter ein und aus.

Spür in deinen Bauch.

Lass ihn nochmal ganz bewusst weich werden.

Alle Anspannung darf gehen.

Und spür mal,

Wie ruhige,

Tiefe,

Klare Energie sich in deinem ganzen Bauch verteilt.

Spüre nun dein Brustkorb.

Atme tief ein und aus.

Richte deine Aufmerksamkeit noch einmal auf deine Schultern.

Und lass auch hier mit der Ausatmung die restliche Anspannung gehen.

Tiefe,

Klare Energie macht sich auch in deinen Schultern breit.

Spüre nun deine Hände.

Deinen Nacken.

Und auch dein Gesicht.

All die Anspannung fließt aus deinem Gesicht mit jeder Ausatmung.

Tiefe,

Weiche,

Ruhige Energie strömt in dein Gesicht mit der Einatmung.

Spüre nun deinen ganzen Körper gleichzeitig.

Du bist hier.

Du lebst und bist lebendig.

Du atmest.

Und in dir gibt es so viel mehr Kraft und Kraftquellen,

Als du oft im Alltag spürst.

Manchmal legt sich einfach nur Anspannung darüber.

Oder Verantwortung.

Viele Gedanken.

Wenig pausen.

Doch sie sind immer da.

Genau hier in dir.

Atme tief ein und aus.

Und spür mal die Worte in dir.

Ich muss nicht kämpfen,

Um Energie zu haben.

Ich darf auftanken.

Ich darf mich ausruhen.

Ich darf neue Kraft aus mir heraus empfangen.

Spür mal,

Wie dein gesamter Körper mit jedem Atemzug etwas weiter,

Weicher und lebendiger wird.

Mit jedem Atemzug.

Freihabe.

Vielleicht spürst du ein angenehmes Kribbeln.

Vielleicht spürst du Wärme.

Wachheit.

Oder eine tiefe Präsenz hier in dir.

Und das alles,

Weil dein Körper gerade bekommt,

Was er gebraucht hat.

Liebevolle,

Achtsame Aufmerksamkeit.

Tiefe,

Regulierende Atmung.

Verbindung mit dir Nimm also gern noch einen letzten,

Bewussten,

Tiefen Atemzug in deinen ganzen Körper hinein und wieder aus.

Spüre deinen Körper,

Wie er hier sitzt oder liegt.

Vielleicht möchtest du gerne deine Finger und Füße etwas bewegen.

Nimm dir Zeit.

Rieke dich.

Streckt dich.

Falls du die Augen geschlossen hattest,

Öffne sie.

Und gib dich all den Bewegungen hin,

Die dein Körper jetzt gerne machen möchte.

Wunderbar.

Und dann nimm so gern dieses Gefühl in den restlichen Tag mit.

Dass du nicht immer mehr tun brauchst.

Um wieder Energie zu bekommen.

Manchmal entsteht neue Kraft genau da,

Wo Du Dir erlaubst,

Wieder bei Dir anzukommen.

Ich wünsche dir einen ganz wundervollen Tag.