Einschlafmeditation für Dankbarkeit und innere Ruhe

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und heute habe ich endlich wieder eine wundervolle Meditation zum Einschlafen für dich.

Dabei legen wir den Fokus auf die Dankbarkeit und auf die innere Ruhe,

Die sich dadurch automatisch einstellt.

So oft passiert es uns im Alltag,

Dass wir uns am Abend an das erinnern,

Was nicht so gut gelaufen ist,

Wo wir uns vielleicht geärgert haben,

Was uns bewegt hat.

All das darf seinen Raum bekommen,

Macht meistens aber nur einen kleinen Teil des Tages aus.

Deshalb lass uns gemeinsam auch auf das blicken,

Was sich heute so richtig gut angefühlt hat.

Falls du diese Meditation offline lauschen möchtest,

Findest du den Link wie immer in der Videobeschreibung für dich.

Lass uns gern direkt beginnen.

Nutze diese ersten Momente,

Lausche der Musik und spüre noch einmal ganz bewusst nach,

Ob alles da ist,

Was du jetzt gerade brauchst.

Drücke gern noch einmal auf Pause,

Falls du noch etwas holen möchtest,

Falls es noch etwas zu tun gibt.

Es darf dir so richtig,

Richtig gut gehen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Nimm ihn einfach wahr,

Wie er hier in deinem Körper liegt.

Lausche der Musik und spüre einmal,

Wie es ihm geht,

Wie er sich fühlt.

Beginne gern damit,

Ganz sanfte,

Kleine Bewegungen zu machen.

Strecke gern noch einmal die Beine eins nach dem anderen weit von dir aus.

Ganz sanft,

Ganz ruhig.

Regel gern auch noch einmal deinen Rücken,

Deine Schultern.

Durch diese sanften,

Langsamen Bewegungen kannst du immer mehr hier,

Bei und in dir ankommen.

So oft schickt uns unser Verstand immer wieder in das,

Was vergangen ist oder das,

Was erst noch kommt.

Die sanfte Verbindung mit deinem Körper hilft dir ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Nimm gern einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung schließe deine Augen und beobachte deine Atmung.

Einfach nur beobachten.

Du brauchst nichts verändern.

Beobachte,

Wie deine Atmung kommt,

Kurz in dir verweilt und wieder geht,

Nach einer kurzen Pause wieder in dich einströmt und immer wieder von vorn beginnt.

In genau deinem perfekten Rhythmus.

In genau deiner perfekten Intensität.

Mach dir bewusst,

Dass auch das Beobachten deiner Atmung dir hilft,

Immer mehr im Hier und Jetzt anzukommen.

Lass gern noch einmal deine Schultern ganz bewusst los.

Löse die Zunge von deinem Gaumen und dann finde genau die Position,

Die sich jetzt so richtig gemütlich und kuschelig für deinen Körper anfühlt.

Kuschel dich so richtig sanft ein und falls du einschläfst,

Ist das wunderbar in Ordnung.

Dein Unterbewusstsein wird mir weiter lauschen und alles für dich abspeichern,

Was für dich wichtig ist.

Blicke nun einmal zurück auf den Tag,

Der hinter dir liegt.

Lass ihn vor deinem inneren Auge auftauchen und dann richte deine Aufmerksamkeit noch einmal ganz bewusst auf all das,

Was vielleicht nicht so war,

Wie du es dir gewünscht hast,

Was vielleicht anstrengend,

Intensiv und herausfordernd war.

Vielleicht hast du dich auch geärgert,

Warst traurig oder wütend.

Lass uns ganz bewusst als erstes den Raum für diese Erlebnisse aufmachen.

Lausche der Musik und lass sie einfach da sein,

So wie sie sich dir zeigen.

Gib ihnen noch einmal die Bühne,

Die sie brauchen,

Um danach zur Ruhe zu kommen und gehen zu können.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Stell dir vor,

Dass du wunderschönes,

Kraftvolles Licht einatmest und lass dich überraschen,

Welche Farbe sich zeigt.

Lass das Licht sich mit jedem Atemzug um all die Situationen legen,

Die sich dir gerade gezeigt haben.

Wie eine wunderschöne,

Sanfte Hülle legen sie sich um all das,

Was sich dir eben noch einmal gezeigt hat.

All das darf da sein.

All das ist genau so wichtig in deinem Erleben wie all das Positive.

Lausche der Musik und schau hin,

Wie mit jedem Atemzug diese kraftvolle Lichtkugel beginnt,

Nach oben an den Sternenhimmel zu gleiten.

Mit jeder Einatmung und jeder Ausatmung steigt sie höher und höher.

Ganz langsam kannst du sehen,

Dass sie aussieht wie ein Stern am Himmel.

Du kannst darauf vertrauen,

Dass alles aus diesem Stern,

Was für dich wichtig ist,

All die Botschaften,

All die Lernaufgaben heute in dir gewirkt hat.

Du daran wächst,

Dich entfaltest,

Denn genau dafür sind solche Situationen da.

Lausche der Musik und schau mal,

Ob aus deinem Tag noch etwas anderes jetzt ganz unbedingt deine Aufmerksamkeit braucht,

Bevor wir uns ganz bewusst den Dingen zuwenden,

Die dich nähren und dir gut tun.

Gib allem die Bühne vor deinem inneren Auge,

Was ich jetzt zeigen möchte.

Einfach da sein lassen,

Ganz genau so,

Wie es sich zeigt.

Und dann nutze auch hier deine Atmung.

Beobachte das Licht mit jedem Atemzug,

Was in dich einströmt,

Und sich ganz sanft und liebevoll um das legt,

Was sich jetzt gerade noch gezeigt hat.

Lausche der Musik und beobachte,

Wie mit jedem Atemzug auch diese Kugel beginnt,

An den Nachthimmel aufzusteigen.

Je weiter der Stern an den Himmel empor steigt,

Desto ruhiger wird es in dir,

Desto mehr entspannt sich dein Körper,

Aber auch dein Nervensystem kommt immer mehr zur Ruhe.

Und jetzt richte deine Aufmerksamkeit noch einmal ganz bewusst auf den Tag,

Der hinter dir liegt.

Mach dir einmal bewusst,

Wie viele Dinge aus deinem Tag und deinem Alltag so selbstverständlich sind.

An das,

Was uns gut tut,

Gewöhnen wir uns so schnell.

Nutze die nächsten Augenblicke,

Lausche der Musik und denke einmal ganz bewusst an all die Menschen,

Denen du heute begegnet bist oder die in deinem Leben sind,

Für die du dankbar bist.

Lass sie einer nach dem anderen auftauchen und vor dir erscheinen.

Ganz egal,

Ob ihr euch heute gesehen oder gehört habt,

Tauche ein in dieses wohlig warme Gefühl,

Was sie in dir auslösen.

Mach dir bewusst,

Wie schön es ist,

Dass sie in deinem Leben sind.

Vielleicht zeigen sich ganz viele unterschiedliche Menschen.

Vielleicht auch nur ein ganz bestimmter Mensch,

Heute ganz präsent.

Dies kann bei jedem Lauschen anders sein.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung und stell dir vor,

Wie du goldenes Licht einatmest.

Dieses goldene Licht legt sich um dich und um all die Menschen,

Die sich jetzt zeigen.

Es hüllt euch mit jedem Atemzug wohlig,

Warm in goldenes Licht.

Beobachte deine Atmung und dann schau hin,

Wie dieses Mal diese goldene Kugel in dein Herz strömt.

Mit jedem Atemzug fließt diese goldene Kugel in dein Herz.

Mach dir nun einmal bewusst,

Für welche materiellen Dinge du dankbar bist.

Auch materielle Dinge können wohlig warme Gefühle in uns auslösen.

Vielleicht ist es dein Zuhause,

Dein kuscheliger Sessel,

Vielleicht auch dein Handy oder Computer,

Mit der du deiner Berufung nachgehen kannst oder in Verbindung mit deinen Herzensmenschen sein kannst.

Vielleicht sind es wunderschöne Dürfte oder Dinge,

Die Klänge erzeugen,

Musik,

Lebensmittel und Getränke.

Lass nun alles nacheinander vor dir auftauchen aus diesem Tag,

Was sich gut für dich anfühlt,

Wofür du dankbar bist.

Mach ganz viel Raum auf und lass mit jedem Klang der Musik alles auftauchen,

Was in deinem Leben so normal und gleichzeitig so wohltuend und wertvoll ist.

Nun richte auch hier deine Aufmerksamkeit auf das goldene Licht,

Was du jetzt einatmest.

Beobachte beim Lauschen der Musik,

Wie all die Dinge,

Die sich so gut anfühlen,

Eingehüllt werden.

Das goldene Licht umschließt euch mehr und mehr.

Nutze deine Atmung und beobachte auch hier,

Wie diese goldene Kugel beginnt,

In dein Herz zu fließen.

Hier ist alles abgespeichert,

Was dir so gut tut,

Worauf du in deinem Alltag bewusst und unbewusst zurückgreifen kannst,

Um dich zu nähren,

Um dir Gutes zu tun.

Und jetzt lass uns gemeinsam auf die Erfahrungen von heute blicken,

Die wertvoll für dich waren.

Für welche Erfahrung heute bist du dankbar?

Weil sie entweder besonders schön war,

Sich gut und nährend angefühlt hat,

Vielleicht aber auch,

Weil du eine Erkenntnis hattest,

Einen Impuls bekommen hast,

Vielleicht auch etwas,

Das erst unangenehm war,

Wo du gleichzeitig aber schon erkennen konntest,

Wie du daran wächst und dich entfalten kannst.

Lausche der Musik,

Lass alles auftauchen,

Was sich zeigt.

Beobachte auch hier das goldene Licht,

Was durch deine Atmung in dich einströmt,

Was sich um diese wertvollen Erfahrungen legt.

Ganz langsam beginnt,

In dein Herz zu fließen.

Du kannst darauf vertrauen,

Dass diese Erfahrung dich nachhaltig nähren wird,

Dich gestärkt hat,

Dich hat wachsen lassen,

Und das ist so wundervoll.

Mach dir bewusst,

Dass nicht jede Erfahrung gut und positiv im ersten Augenblick sein muss.

Du bist hierher gekommen,

Um alles zu erleben,

All das Laute und all das Leise,

All das Lichtvolle und auch all das Schattige.

All das Schnelle,

Vielleicht auch Turbulente,

Und auch das Langsame und Ruhige.

Alles darf da sein.

Alles,

Was du heute erlebt hast,

War genau richtig.

Blicke auf deinen Tag und spüre,

Dass alles genau richtig war.

Auch wenn manches sich noch nicht aufgelöst und gezeigt hat,

Wird das Leben dir im richtigen Augenblick all die Erkenntnisse schicken.

Wenn du noch wach bist,

Lausche der Musik,

Tauche tief in das Gefühl meiner Worte ein.

Alles war genau richtig.

Du warst heute genau richtig.

Du darfst genau so sein,

Wie du bist.

Alles darf sich in dir zeigen,

Ganz genau so,

Wie es sich zeigt.

Du siehst,

Wie ganz automatisch all meine Worte ebenfalls mit wundervollem,

Goldenen Licht umhüllt werden und genau jetzt beginnen,

In dein Herz zu fließen.

Alles ist gut und genau richtig,

Wie es heute war.

Du bist genau richtig,

So wie du bist.

Und es ist so schön,

Dass es dich gibt.

Ich wünsche dir eine wundervolle,

Erholsame Nacht und lasse die Musik noch für dich weiterlaufen.