Yoga Mit Grit - Schulterfrei

Schön,

Dass du hier bist.

Zu Schulter frei.

Deiner kleinen Auszeit und Pause nach langem Arbeiten am Büro.

Oder langem Sitzen.

Um deine Schultern,

Schultergürtel,

Oberen Rücken zu entspannen.

Zu bewegen.

Und wieder mehr Leichtigkeit zu bekommen.

Kannst alle folgenden Übungen direkt auf einem Stuhl durchführen.

Im Hocker oder natürlich auch auf der Matte.

Dann beginne in einer bequemen Position.

Atme tief ein.

Langsam und entspannt wieder aus.

Beim Einatmen ziehst du jetzt deine Schultern.

Weit zu den Ohren.

Beim Ausatmen löst du deine Schultern,

Lässt sie ganz weit nach unten sinken.

Atmest ein.

Deine Schultern weit nach oben.

Atme aus und löse.

Noch einmal einatmen.

Halte die Spannung,

Halte deinen Atem kurz an.

Und ausatmen,

Lösen.

Dann bring deine Hände jetzt auf deine Schultern.

Beschreibe Kreise mit deinen Ellenbogen nach unten.

Deine Ellenbogen zusammen.

Und dann weit nach oben.

Die Ellenbogen sich so weit du kannst nach oben berühren und dann öffne sie.

Und stell dir vor,

Du könntest sie hinter deinem Körper berühren.

Kreise weiter.

Jeder Kreis ist ein Atemzug,

Einatmen.

Ausatmen und dann wechsel die Kreisrichtung.

Stell dir wieder vor,

Du möchtest die Ellenbogen hinter dir berühren.

Dann weit nach oben.

Vor dem Körper zusammenbringen und schiebt die Ellenbogen weit nach unten.

Öffnen und nach hinten,

Großer Kreis.

Dein Atem fließen.

Nach einem großen Kreis hier.

Dann öffne deine Arme.

Bring jetzt deine rechte Hand zwischen deine Schulterblätter.

Und deine linke Hand an deinen rechten Ellenbogen.

Schiebe deinen Ellenbogen nach oben Richtung Decke.

Werde ganz lang auf der rechten Körperseite.

Beschreibe Kreise.

Im Ellenbogen Richtung Decke.

Ganzer Oberkörper kreist,

Schulterblätter.

Kopf schiebt Richtung Deine.

Unterarm.

Verlängerung der Wirbelsäule kreist mit.

Wechsle die Richtung.

Behalte die Länge.

Ganz viel Raum und Weite hier.

Noch ein Kreis.

Komm zur Mitte zurück und schieb deine Handflächen weg von dir.

Ganz viel Kraft in deiner Vorstellung.

Fingerspitzen ziehen zu deinen Ohren.

Dann kreise die Handgelenke,

Handflächen ziehen nach oben,

Schulterblätter zueinander.

Ausatmen,

Runterrücken,

Rechter Arm kreuzt über links und du umarmst dich selbst.

Einatmen,

Wieder öffnen.

Raum und Weite in deiner Brust.

Schulterblätter zueinander.

Ausatmen.

Links über rechts.

Halte deine Schulterblätter.

Werde rund.

Einatmen,

Öffnen.

Dann bringe jetzt deine linke Hand zwischen die Schulterblätter.

Rechte Hand auf deinen Ellenbogen.

Und schieb erstmal den Ellenbogen weit nach oben.

Richtung Decke.

Hinterkopf in dein Unterarm und beginne dann hier zu kreisen.

Atme ein und aus.

Wechsel die Kreisrichtung.

Den Atem fließen.

Noch einen Kreis.

Zur Mitte zurück.

Schieb deine Handflächen wieder weit weg von dir.

Viel Kraft!

Kreis die Hände,

Handflächen zeigen nach oben,

Heb deinen Blick.

Atme aus,

Bringe jetzt wieder rechts über links,

Halte deine Schulterblätter.

Werde rund.

Dann komm jetzt mit geradem Rücken.

Halte deine Schulterblätter hier.

Beschreibe 8 der Bewegungen.

Lass den Kopf folgen.

Und die in die Gegenrichtung.

Achte Bewegung mit deinen Schultern,

Schulterblättern.

Und dann öffne deine Arme.

Atme tief ein.

Heb dein Herz.

Atme aus.

Links über rechts.

Halte deine Schulterblätter fest.

Werde rund.

Und dann streck dich ganz lang von der Wirbelsäule.

Und auch hier achter Bewegungen.

Die Gegenrichtung.

Dein Kopf folgen in die Bewegung.

Dann bleibe in der Mitte.

Noch einmal viel Raum und weiter hier.

Und lass die Arme schwer auf deine Oberschenkel sinken.

Vielen Dank fürs Mitmachen.