5 Minuten Achtsamkeit (Mini-Meditation)
In dieser kompakten Kurzmeditation wanderst du Schritt für Schritt nach innen: Du lenkst deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken über deine Gefühle und deinen Körper sanft hin zum Atem. Diese bewusste Sequenz hilft dir, den mentalen Fokus sofort zu schärfen und aus dem automatischen Alltagsmodus auszusteigen. Dich erwartet: eine strukturierte Reise von Kopf bis Fuß: Gedanken - Gefühle - Körper - Atem eine wirksame Unterbrechung von Alltagsstress und Gedankenschleifen ein klarer, zugänglicher Einstieg in die eigene Achtsamkeitspraxis Ideal als tägliches Mini-Ritual, als Auszeit zwischen zwei Meetings, vor Aufgaben, die Fokus brauchen, oder zum Durchatmen im vollen Alltag.
Transkription
Um mit dieser Übung zu beginnen,
Richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf die Art und Weise,
Wie du gerade sitzt.
Wenn du noch etwas ändern möchtest an deiner Haltung,
Dann ändere das.
Und lenke nun von hier deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken.
Wahrnehmen,
Wie sie entstehen.
Sich entwickeln und verändern.
Und wie sie wieder verschwinden.
Von den Gedanken lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Gefühlen.
Und wenn da gerade nichts Konkretes ist.
Wie fühlte es sich an,
Das zu beobachten?
Von den Gefühlen lenkt deine Aufmerksamkeit zu den Körperempfindungen.
Gibt es gerade Bereiche im Körper,
Die du gut spüren kannst?
Dann lasse das Feld deiner Aufmerksamkeit kleiner werden und richte es von den Körperempfindungen nur noch auf die Empfindung des Atems.
Jede Einatmung wahrnehmen.
Jede Ausatmung spüren.
Nur der Atem.
Lasse das Feld der Aufmerksamkeit wieder weiter werden.
Sodass du neben dem Atem auch wieder Körperempfindungen Gefühle.
Gedanken wahrnimmst.
Und was zeigt sich in diesem Moment?
Dann richte dich darauf ein,
Diese Übung langsam zu beenden.
Wenn du die Augen geschlossen hast,
Öffne sie wieder.
Untertitel der Amara.
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Neueste Bewertungen
Petra
June 12, 2026
Danke, ich fühle mich ganz ruhig, nachdem ich mich auf diesen unterschiedlichen Ebenen so entspannt spüren konnte…
Regina
May 21, 2025
Vielen lieben Dank für die angenehme Meditation. Diese war prima angeleitet und für mich gut machbar.
Clemens
November 24, 2022
Wirklich eine sehr gelungene Achtsamkeit. Machst Du einfach gut, Jette 👍🏻DANKE ☺️
Anselm
July 30, 2022
Kurz und gut, Dank hierfür
Margit
September 30, 2021
Liebe Jette, danke für deine klaren Anleitungen. Diese hier ist für mich gerade hilfreich, da ich längere Zeit nicht meditiert habe und so wieder einen Anfang finden kann. Danke!
Bea
August 23, 2021
Edith
December 23, 2019
Danke für die schöne Anleitung
Sarah
August 15, 2019
Schöne Achtsamkeitsmeditation für zwischendurch. Dankeschön dafür! 🙏
Denise
June 21, 2019
🙏🙏❤️
Christine
June 7, 2019
Genau das Richtige für die Mittagspause. Danke
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