Zauberhaft Einschlafen

Guten Abend,

Ich begleite dich in diesem Track in einen erholsamen und tiefen Schlaf.

Ich nehme an,

Du hast es dir in deinem Bett schon gemütlich gemacht,

Kuschel dich noch ein bisschen ein und finde nun eine Position,

In der du das Gefühl hast,

Dich wenigstens für die nächsten Minuten nicht mehr bewegen zu wollen.

Und mit der Intention,

Dich jetzt ganz wohlig nach innen wenden zu wollen,

Zieh deine Augenlider ganz glatt über deine Augäpfel,

Sodass sie sich wirklich lang anfühlen und oberes und unteres Augenlid sich jetzt nur ganz leicht berühren.

Die Kiefergelenke sind ganz entspannt und die Zahnreihen berühren sich nicht.

Stell dir einmal vor,

Wie dein Einatmen den Oberkiefer etwas nach oben saugt und der Ausatmen deinen Unterkiefer nach unten zieht.

Einatmend den Oberkiefer Richtung Augen saugen und ausatmend den Unterkiefer lösen.

So entsteht ein großer Weiterraum in der Mundhöhle.

Auch die Lippen berühren sich nicht mehr.

Nun bring deine Wahrnehmung zu deinem rechten Ohr.

Stell dir vor,

Wie du durch dein rechtes Ohr einatmest und dieser Einatmen die rechte Kopfhälfte ganz weit innerlich werden lässt.

Und ausatmend fließt es durch das Ohr wieder aus und die Seite entspannt.

Noch einmal einatmend durch das Ohr den Innenraum im Kopf auf der rechten Seite weit werden lassen und ausatmend den Atem durch das Ohr ausströmen lassen und entspannen.

Mit dem nächsten Einatmen lass es wieder im Kopf weit werden und bring die Weite noch einmal mehr nach hinten in den Raum deines Kissens und ausatmend entspannen.

Dann vergleich einmal deine rechte Kopfhälfte und deine linke und vielleicht mag auch die linke jetzt in diese Weite kommen und dann atme durch dein linkes Ohr ein,

Wo das Raum entsteht und ausatmend durch das Ohr wieder aus,

Einatmend weiter ausentspannen.

Und beim dritten Mal noch einmal im Einatmen dein Bewusstsein mehr in den Hinterkopf bringen,

So dass die Auflagefläche des Kopfes zum Kopfkissen etwas satter wird.

Es ist nur eine Vorstellung,

Aber die bewirkt viel.

Und ausatmend lass den ganzen Kopf jetzt schwer in dein Kissen sinken.

Wir bleiben für einen Moment bei diesem wohligen Gefühl,

Wie der Kopf auf dem Kopfkissen liegt und mit jedem Ausatmen ein wenig mehr eingeladen ist dort hinein zu sinken.

Das Kissen schmiegt sich sanft an deinen Kopf an.

Es ist fast wie ein Gehalten,

Ein Getragensein mit der Einladung tiefer hinein zu tauchen.

Dann lass deine Aufmerksamkeit noch einmal zu den Augen gehen.

Jetzt zu den Knochen,

Zu den Augenhöhlen,

Die ein wenig weiter werden,

So dass die Augäpfel ebenfalls nach hinten tief in das Kissen sinken können.

Auch deine Schläfen fließen jetzt noch einmal mit zurück und auch dein Blick geht nach hinten hinein in den Kopf.

Und von hier aus fließt dein Blick in deinem Körper nach unten zu deiner Bauchdecke.

Und hier beobachte,

Wie dein Atem ganz ohne dein Zutun die Bauchdecke hebt und sinkt.

Gerne leg deine Hände auf deinen Bauch,

Wenn du dich bewegen magst,

Ansonsten bleib so und beobachte ein wenig aus der Entfernung,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und sinkt.

Und allein dadurch,

Dass du diese Bewegung nicht beeinflussen möchtest,

Allein dadurch,

Dass du ihr Raum gibst,

Wird sie ruhiger und gleichmäßiger.

Einatmend dehnt es sich aus und ausatmend sinkt es nach unten.

Einatmend weiter und ausatmend begleit den Atem tief an den Ort,

Wo er hinsinkt,

Bevor es sich von dort wieder ausdehnt.

Ausatmend tief nach innen den Atem begleiten und erforsche diesen tiefsten Punkt in deinem Beckenraum,

Wo er hinsinkt und wo eine Pause entsteht,

Bevor der nächste Einatmen die Bauchdecke erneut sanft hebt,

An seinem Höhepunkt für einen Moment innehält und im Ausatmen sich nach unten erneut ergießt.

So gibt es jetzt vier Phasen,

Die du beobachten kannst.

Einatmen,

Stille,

Ausatmen,

Stille bis ganz zart der nächste Einatmen kommt.

Die Pausen am Ende des Ausatems können manchmal sehr lang und sehr tief sein.

Sie sind erfüllt von Frieden und höchst genussvoll.

Erlaube dir,

Diese Pause auszukosten.

Das Wundervolle an diesem Fluss des Atems ist,

Dass es nichts zu tun gibt und er seine volle Schönheit entfaltet und offenbart,

Umso weniger du ihn beeinflusst,

Umso weniger du hier tust,

Umso mehr entsteht,

Umso voller wird es und umso tiefer zieht es dich hinein in Empfindungen des Wohlseins und des Friedens.

Einatmend dehnt sich die Bauchdecke sanft nach oben aus und ausatmend sinkt sie nach unten.

Die Rückseite sinkt tief in die Matratze ein.

Der Atem wird immer zärter und nimmt dich mit hinein in einen Schlaf,

Der ganz tief und erholsam ist,

Erfüllt von guten Träumen.

Ich atme noch eine ganze Weile mit dir.

Ich bin noch eine ganze Weile bei dir.

Auch wenn ich nur mit dir atme,

Bin ich da und begleite dich hinein in diesen zauberhaften Schlaf.

Ausatmen,

Sinken,

Hinein in die Tiefe deines Seins.

Träum was Schönes.