Öffne dich dem unendlichen Raum - Meditation mit viel Stille zum Spüren

Ich begrüße dich ganz herzlich bei dieser Meditation.

In dieser kleinen Meditation kannst du dich dem unendlichen Raum öffnen.

Um uns herum ist ja stets ganz viel Raum und in dieser Meditation hast du die Möglichkeit ausgehend von deinem Körper,

Dich diesem Raum zu öffnen.

Die Besonderheit bei dieser Meditation ist,

Dass du zwischendurch viel Stille und Ruhe für dich zum Spüren hast.

Wenn es dir zu viel Stille ist,

Mach dir gerne ein bisschen Musik an,

Aber ansonsten probiere es gerne mal aus und nimm mal diese Ruhe wahr.

Ich wünsche dir nun viel Freude bei dieser Meditation.

Suche dir einen schönen bequemen Platz und setze dich aufrecht hin.

Richte die Wirbelsäule richtig gut auf.

Ausgehend vom Steißbein können die Wirbel deiner Wirbelsäule wie eine Perlenkette nach oben gehen und ganz oben thront dein Kopf.

Und nun lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Der Atem kann in seinem natürlichen Rhythmus fließen.

Nimm einen Moment einfach deinen Atem wahr.

Beobachte ihn.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenlöcher und nimm hier den sanften Luftstrom deines Atems wahr.

Spüre den Luftstrom,

Den Luftstrom des Atems.

Wandere mit der Aufmerksamkeit den Luftstrom weiter entlang und spüre einmal den Atem hinten in deiner Kehle.

Lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Kehle und spüre dort den Luftstrom.

Spüre.

Nimm nun deinen Brustkorb wahr.

Dein Atem bewegt deinen Brustkorb ganz sanft und von allein.

Spüre den Atem.

Spüre die sanfte Bewegung deines Brustkorbes.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauchraum.

Vielleicht kannst du auch hier eine ganz leichte Bewegung wahrnehmen.

Lass den Atem fließen,

Ganz natürlich.

Und spüre deinen Atem im Bauchraum.

Nimm die Bewegung im Bauchraum einfach nur wahr.

Spüre nun den Boden,

Auf dem du sitzt.

Der Boden ist Mutter Erde,

Die dir Frieden schenkt.

Spüre diese Ruhe.

Spüre diesen Frieden des Bodens.

Du kannst dir vorstellen,

Dass du dich mit dem Boden unter dir verwurzelst.

Stell dir vor,

Dass dir Wurzeln wachsen tief in den Boden hinein.

Du kannst dich ganz fest verwurzeln mit Mutter Erde.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit einmal zur Krone deines Kopfes.

Und nimm die Krone deines Kopfes einmal wahr.

Der höchste Punkt deines Körpers.

Lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf die oberste Spitze,

Auf die Krone deines Kopfes.

Und über deinen Kopf eröffnet sich ein unendlicher Raum.

Der Raum erstreckt sich bis hoch in den Himmel hinein.

Nimm das einmal wahr,

Diesen Raum über deinem Kopf.

Und spüre in diesen unendlichen Raum hinein.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie du in diesen unendlichen Raum hineinwächst.

Wachse in den unendlichen Raum.

Öffne dich der Unendlichkeit.

Öffne dich dem Himmel.

Wachse weiter in den Himmel hinein.

Öffne dich der Unendlichkeit.

Und verweile in dieser Unendlichkeit.

Nimm einmal wahr,

Wo du dich gerade befindest.

Beobachte es einfach nur.

Und dann lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Körper zurück.

Nimm einmal deinen Körper wahr.

Nimm die Ruhe in deinem Körper wahr und den Frieden.

Spüre in deinen Körper hinein.

Und komme wieder vollständig zurück in deinen Körper hinein.

Und dann lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre das sanfte Kommen und Gehen deines Atems.

Und dann beginne tiefer einzuatmen.

Lass die Energie des Einatems in deinen Körper fließen.

Lass sie in die Hände fließen und in die Füße,

In die Arme,

In die Beine.

Und beginne ganz sanft und behutsam dich zu bewegen.

Aktiviere deinen Körper.

Spüre deinen ganzen Körper.

Nimm ihn wieder wahr.

Nimm die Bewegung wahr.

Mach all das,

Was dir jetzt gut tut.

Und wenn du magst,

Kannst du dich noch einen Moment hinlegen und dieser Meditation nachspüren.

Vielleicht hattest du auch besondere Erlebnisse auf deiner Reise.

Dann notiere sie dir in dein Tagebuch.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Namaste,

Deine Katrin