Herzmeditation mit Körpertambura

Herzlich Willkommen,

Heute werde ich eine kleine Meditation zum Thema Herz und Liebe halten.

Dafür setzt du dich am besten an einen ruhigen Ort,

Schließt sanft deine Augen,

Spürst einmal in deinen Körper hinein,

Spür einmal in deine Schultern hinein und beweg sie ruhig einmal,

Pricke sie und strecke sie ein bisschen,

Bis sie sanft in eine aufrechte und zugleich bequeme Haltung münden,

Spür einmal deinen Bauch,

Wie fühlt er sich gerade an,

Gibt es da irgendwelche Empfindungen oder Regungen,

Ein kleines Blubbern vielleicht,

Nimm einfach wahr,

Was gerade da ist,

Vielleicht gibt es da ein Bauchgefühl,

Schau einfach zu,

Wie ein liebevoller Beobachter,

Der alles,

Was er sieht,

Gerne annimmt und sich freut darüber,

Dass dein Bauch eine Stimme hat,

Mit der er zu dir reden kann,

Spür einmal weiter zu deinem Gesäß und deinen Füßen,

Die den Boden unter dir berühren,

Wie fühlt sich gerade diese Verbindung an,

Diese besondere Verbindung zur Erde,

Diesem näherenden,

Warmen,

Pulsierenden Planeten unter uns,

Der uns hält und Stand gibt und Stabilität,

Spüre einmal die Fußsohlen und dein Gesäß,

Wie sie an den Berührungspunkten diese Verbindung wahrnehmen und sich ganz darauf einlassen können,

Diese Wärme und den Kontakt zu spüren,

Spür nun einmal in deinen Kopf hinein,

Gibt es da noch Gedanken,

Die dich beschäftigen oder Bilder,

Situationen oder Menschen vom heutigen Tag und auch sie kannst du einfach wahrnehmen und sein lassen,

Brauchst nicht zu reagieren,

Einfach nur wahrnehmen und annehmen,

Was kommt,

Es ist genauso ein Teil dieser Erfahrung,

Im Hier und Jetzt zu sein und nimm einmal deinen Atem wahr,

Wie er sanft deine Nasenspitze berührt,

Zu deinem Hals und bis in deine Körpermitte strömt,

Brauchst ihn nicht zu verändern,

Kannst ihn einfach ganz in Ruhe in seinem normalen Rhythmus fließen lassen und beobachte einmal,

Dieser Atem berührt dich in deinem ganzen Körper,

Verbindet dich liebevoll mit der Außenwelt,

Jeder Atemzug,

Ein liebevoller Austausch,

Ein Geben und ein Nehmen,

Deine liebevolle Berührung in deiner Brust und in deinem Herzen und spüre nun mal das Organ,

In dem deine Liebe,

Dein Mitgefühl zu Hause sind und spüre einmal deine Liebe,

Die Liebe,

Die in deinem Herzen wohnt,

Die Liebe,

Die sich zu deinen Freunden ausdehnt,

Zu den Menschen,

Die dir am Herzen liegen und in diesem Gefühl der Liebe darf sich dein Herz nun ganz öffnen und spüren,

Wie der sanfte Klang mit jedem Klingeln einen zarten Kuss mitten auf dein Herz setzt.

Liebe zu dir selbst,

Zu allem,

Was du wahrnimmst in deinem Herzen,

Die vielen Verbindungen,

Die dort wohnen und nun sanft dem Klang deiner Liebe baden und in deinem Neuen und in dem Wissen,

Dass es bei jedem Treffen deine Wahl ist,

Die Schönheit in diesen Menschen,

Diesen lieben Menschen um dich herum zu sehen,

Eine Entscheidung für die Liebe,

Zu dir,

Deinen Mitmenschen und so spüre einfach noch einen Moment diese Liebe.

Dann wird es langsam Zeit,

Mit diesem warmen Gefühl in deiner Brust wieder zurück in den Alltag zurückzukehren.

Spüre einmal in deine Beine und deine Füße,

Beobachte,

Wie dein Atem deinen Körper sanft bewegt und nimm einmal einen tiefen,

Kräftigen Atemzug.

Spüre einmal zu deinen Händen und Füßen,

Die du leicht bewegen kannst,

Kannst deine Schultern leicht drecken und strecken und kreisen lassen.

Wenn du magst,

Dann nimm noch einmal zwei tiefe Atemzüge und du kannst deine Augen wieder öffnen.

Herzlich willkommen zurück in hier und jetzt.