Du darfst! | Entspannungsreise

Du darfst.

Nimm Platz,

Ganz bequem,

Im Liegen oder Sitzen.

Nimm dir deinen Platz.

Decke dich zu,

Dass du es schön warm hast,

Denn die entspannende Trance,

In die du gleich sinken darfst,

Ist ein Halbschlaf und währenddessen fährt der Kreislauf etwas herunter.

Lege die Arme links und rechts neben deinen Körper und geh ganz locker und offen diese Entspannung an.

Es ist ganz normal,

Wenn sich Gedanken dazwischen schieben.

Versuche diesen Gedanken mit heiterer Gelassenheit zu begegnen.

Und wenn du möchtest,

Dann stelle dir vor,

Die Gedanken,

Die immer mal so aufkommen,

Steigen Richtung Himmel und ziehen mit den weißen Wolken,

Die so schöne Formen ergeben und sich ständig verwandeln,

Davon.

Lasse dich einfach überraschen,

Wie es heute sein wird,

Welche Bilder sich zeigen,

Woran du dich hinterher noch erinnern wirst und wie es dir dann gehen wird und was sich auf angenehme Art und Weise verändert haben wird.

Ja,

Du darfst es dir so richtig bequem machen.

Atme noch mit offenen Augen mehrmals tief ein und aus und blicke dich dort,

Wo du gerade bist,

Noch einmal um.

So ist es jetzt gerade.

Das ist deine momentane Umgebung.

Du bist da,

Jetzt und hier und das ist gut so.

Atme Zufriedenheit ein mit entspannten Gesichtszügen.

Hier geht es nur um dich und lasse alle Anspannung beim Ausatmen los.

Ganz feierlich,

Friedlich.

Du darfst alles andere einfach gut sein lassen.

Ja,

Lass es gut sein,

So wie es ist und schließe dann beim nächsten Ausatmen ganz sanft deine Augen.

Genau so.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun,

Als einfach zu entspannen.

Lasse dich angenehm schwer in die Unterlage sinken.

Deine Arme werden immer schwerer,

Angenehm schwer.

Nichts mehr zu tun.

Auch deine Beine immer schwerer,

Als wären kleine Bleigewichte an ihnen befestigt.

Sanft und weich,

Warm und geborgen.

Während du auf angenehme Weise ruhst und mehr und mehr in dich selbst eintauchst,

Dürfen sich die Dinge zu deinem Wohl und zu deinem Besten verändern.

Und zwar genauso,

Wie du möchtest,

Dass sie sich verändern.

Zu deiner vollsten Zufriedenheit.

Alle Geräusche von außen dürfen dazu beitragen,

Dass du noch tiefer entspannst.

Auch die Klänge,

Die Hintergrundmusik,

Meine Stimme,

Jedes einzelne Wort.

Wenn du dich nun deiner Atmung zuwendest und deinem Atem lauscht,

Wie er ein- und ausströmt,

Wie er ein kaum wahrnehmbares Geräusch des Rauschens verursacht,

Ein bisschen wie das Rauschen des Meeres,

Dann wirst du zu deinem Erstaunen bemerken,

Wie du mit jedem Atemzug mehr und mehr Leichtigkeit einatmest,

Wie dein Geist immer leichter und leichter wird,

Wie deine Gedanken immer leichter und leichter werden,

So als schwebten sie aus dir heraus.

Vielleicht bekommst du noch mehr Lust auf noch mehr Leichtigkeit und darauf immer mutiger zu werden,

Mehr und mehr Leichtigkeit zuzulassen,

Mehr und mehr zu schweben,

Während dein Körper ganz schwer und angenehm in die Unterlage sinkt.

Angenehm.

Angenehme Entspannung.

Genau so.

Lass los.

Ich zähle gleich von 20 bis 1 und mit jeder Zahl darfst du noch tiefer in deine wunderbar heilende Entspannung hinein sinken und gleichzeitig tauchst du genau dort ein,

Wo deine innere Schatzkammer verborgen ist.

Dein Selbstwert.

20.

Der erste Schritt in dich hinein.

19.

Geborgen und sicher.

Sicher und geborgen.

18.

Auf deinem Weg hin zu deinem inneren Schatz.

17.

Glitzernd und funkelnd.

Dein Selbstwert.

Kostbar und einzigartig.

16.

Strahlend und leuchtend.

Deine Selbstliebe mit dem Herzen verbunden.

Hell und warm.

15.

Schön und stark.

Dein Selbstbewusstsein.

Brillant.

14.

Und du kommst näher,

Indem du mehr und mehr entspannst.

13.

Mit jedem Atemzug mehr und mehr.

12.

Nichts tun.

Nichts denken.

Sich einfach in die weiche,

Warme Geborgenheit hinein sinken lassen.

11.

Währenddessen erholt sich dein Körper.

Jede Zelle,

Auch jede Nervenzelle,

Jede Gehirnzelle weiß ganz genau,

Was zu tun ist.

10.

Glücklich und zufrieden.

Zufrieden und glücklich.

9.

Heilende Entspannung.

Ganz angenehm und frei.

Dein Geist,

Immer leichter,

Mit weißen Flügeln,

Schwebt mehr und mehr.

7.

Leicht und frei.

Frei und leicht.

6.

Und das darf sich gut anfühlen.

5.

Wie ein schöner Traum des Glücks,

In den du mehr und mehr hineintauchst.

4.

Indem ausgediente Muster aussortiert werden und neue,

Gesunde Muster angelegt werden.

3.

Freude und ein inneres Lächeln.

2.

Für ein glückliches Leben,

In Freiheit,

Ganz leicht.

Genau so.

Und du kommst an,

An deinem Ort der Heilung.

Es ist hell und warm um dich herum.

Schau einfach ganz spontan,

Welche Bilder vor deinem inneren Auge auftauchen.

Vielleicht eine wunderbare Landschaft.

Vielleicht ist auch noch ein lieber Mensch bei dir,

Der dich begleitet.

Blick dich um.

Vor dir siehst du einen großen prächtigen Palast,

Vielleicht auch ein Schloss oder eine Burg.

Traumhaft schön.

Über dem Eingang steht dein Name und du kommst näher.

Für Schritt öffnest du die schwere Tür und trittst ein.

Im großen Vorraum angekommen,

Orientierst du dich erst mal.

Du findest hier viele Briefe und in den Briefen findest du Danksagungen.

Alles Danksagungen von Menschen,

Mit denen du bisher zu tun hattest und auch alles,

Was du bisher geschafft und geschaffen hast,

Wird hier deutlich.

Und seien es noch so kleine Kleinigkeiten,

All die Freude,

Die du bereitet hast,

Alles,

Was du geteilt hast,

Alle schönen bisherigen Erinnerungen,

Sind hier in Bildern und Worten aufbewahrt.

Jeder Moment,

In dem du deine Liebe gegeben hast,

In dem du zugehört hast oder mit angepackt hast,

Jeder dieser Momente ist hier verewigt.

Und sie dort,

Das sind noch wendefrei.

Für noch mehr Erinnerungen,

Für die Zukunft,

Für all die Freude,

Die du noch schenken wirst,

Für alles,

Was du noch erreichen wirst.

Und vielleicht taucht spontan ein Bild auf,

Ein Wunsch,

Etwas,

Was hier später verewigt sein soll.

Und du gehst weiter.

Über dem nächsten Raum steht ein Schild mit der Aufschrift Wissen und Erkenntnisse.

Und wieder öffnest du die Tür,

Trittst ein und blickst dich um.

Hier stehen unzählbar viele Bücher,

In die alles geschrieben wurde,

Was du gelernt hast,

Was du erfahren hast.

Ein Riesenschatz und dabei ganz einmalig.

Jeden Tag wird dieser Schatz erweitert.

Eine riesengroße Bibliothek.

Manche Bücher haben ein wenig Staub angesetzt,

Andere sind druckfrisch.

Blicke dich um,

Lass dich beeindrucken von deinem Wissen und von deinen vielen,

Vielen Erfahrungen.

Alles,

Was du auf Reisen gelernt hast,

Alles,

Was du durch Gespräche erfahren hast und natürlich auch alles,

Was du studiert und gelesen hast.

Hier sind auch all deine Erkenntnisse zu finden und nachzulesen.

Die,

Die du bewusst,

Aber auch die,

Die du unbewusst aus dem Erfahrenen gezogen hast.

Lasse die große Menge an Erkenntnissen auf dich wirken,

Während du entspannt atmest.

Du brauchst nichts zu tun,

Nichts zu denken,

Einfach zu atmen und zu beobachten,

Welche Bilder vor deinem inneren Auge erscheinen.

Es ist alles da,

Es ist alles in dir.

Du bist klug und reich an Wissen und es wird täglich mehr.

Deine Geschichte schreibt sich automatisch weiter und weiter und solltest du gerade feststecken,

So darf deine Geschichte bald eine wunderbare Wendung nehmen.

Vielleicht durchfließt dich schon eine Vorahnung,

Wie es werden könnte,

Wenn sich die Dinge so positiv entwickeln,

Dass du dich glücklich,

Gesund und frei fühlst und du blickst dich um und bemerkst eine Tür zu einem weiteren Raum.

Über der Tür steht wieder ein Schild,

Diesmal mit der Aufschrift Mut.

Du gehst durch die Tür hindurch und siehst lediglich einen Tisch,

Ansonsten ist der Raum leer.

Auf dem Tisch steht ein Schild mit der Aufschrift Lasse die Waffen zurück,

Mit denen du dich selbst bekämpfst.

Lasse die Waffen zurück,

Mit denen du dich selbst bekämpfst.

Gemeint sind Druck,

Zwang,

Unnötiger Stress,

Übertriebener Perfektionismus.

Hier kannst du all das zurücklassen,

So als wären es Pfeile,

Gewehre,

Pistolen oder Knüppel.

Du legst mutig Stück für Stück und du legst auch überflüssige Gedanken ab,

Überflüssige Gedanken des Nicht-Genügens,

Überflüssige Gedanken der Scham,

Überflüssige Gedanken der Schuld,

Überflüssige Ängste,

Überflüssigen Kummer,

Apathie und Wut nach und nach und du legst auch alle überflüssigen Bürden,

Die dir andere auferlegt haben,

Ab.

Du darfst Nein zu ihnen sagen und wenn du dich umblickst,

Stellst du fest,

Wie sich der leere Raum füllt und beobachte,

Wie immer mehr Bürden,

Schädliche Gedanken,

Waffen,

Die du gegen dich selbst richtest,

In diesem Raum ihren Platz finden.

Spüre deinen Atem,

Spüre in dich hinein,

Spüre wie Mut und Kraft dich durch fließen und immer stärker werden.

Spüre die Wärme und Zuversicht in deinem Bauch.

Es ist alles da,

Alles,

Was du brauchst und noch viel mehr.

Du darfst zugreifen,

Wenn du zugreifen möchtest und dankend ablehnen,

Wenn du etwas nicht möchtest.

Du darfst Nein sagen,

Wenn du das Bedürfnis verspürst,

Nein zu sagen und du darfst Ja sagen,

Wenn du das Bedürfnis verspürst,

Ja zu sagen.

Du darfst Ja zu dir selbst sagen.

Du bist ein ehrlicher Mensch und kein Mensch möchte deine Grenzen willentlich überschreiten.

Du darfst glücklich,

Zufrieden und frei sein.

Atme und lass los.

Genau so.

Und der Raum ist gefüllt und wandelt sich.

Die Schrift auf der Tafel verschwindet.

Es erscheint der Schriftzug.

Du darfst.

Und die nächste Tür führt dich wieder hinaus in die Natur,

An den Ort deiner Regeneration.

Und du schreitest hinaus,

Blickst dich um.

Du riechst die Sommerfrösche,

Siehst den azurblauen Himmel über dir.

Hier und da eine Wolke in ständiger Veränderung.

Die Sonne scheint warm und du machst es dir an einem Platz,

Der dir besonders gut gefällt,

Gemütlich.

Und du atmest tief ein und aus,

Hörst die Geräusche der Umgebung und es duftet nach frischen Blumen und Kräutern und vielleicht sogar auch ein bisschen nach Himbeeren und anderen Leckereien.

Und in dir darf sich das Gefühl der Freude und der Lust verbreiten,

Harmonie und Freiheit,

Freiheit und Harmonie.

Und du erholst dich mit jedem Atemzug mehr und mehr.

Spüre die Gedanken in dir aufkommen.

Ich bin gut so,

Wie ich bin.

Ich bin mutig,

Kräftig und frei.

Ich werde geliebt.

Und wenn du möchtest,

Dann lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch,

Ganz sanft.

Nimm Verbindung zu deinem Körper auf,

Zu deinem treuen Körper,

Der so wunderbar funktioniert,

Der in jedem Moment für dich arbeitet.

Spüre das Heben und Senken deines Atems.

Spüre deinen Herzschlag.

Das bist du.

Atme durch dein Herz und lasse dich von dem Gefühl der Liebe und des Vertrauens durchströmen.

Was du auch tust,

Du wirst geliebt.

Du darfst in Freiheit und Harmonie leben.

Du darfst frei von Ängsten und frei von Zwängen sein.

Du darfst du selbst sein und das darf sich gut anfühlen.

Du darfst all deine Kräfte,

All deine Intelligenz,

All dein Sein dir selbst widmen und dir deine Wünsche erfüllen.

Du darfst dir ein schönes Leben gönnen.

Wiederhole innerlich die Sätze,

Ich bin frei und lebe mein Leben.

Ich bin frei und lebe mein Leben.

Ich tue mir selbst Gutes,

Denn ich bin es mir wert.

Ich tue mir selbst Gutes,

Denn ich bin es mir wert.

Und ob hoch oder tief,

Ich bin für das Abenteuerleben gewappnet.

Ich bin für das Abenteuerleben gewappnet.

Ich bin voller Zuversicht und Selbstvertrauen.

Ich bin voller Zuversicht und Selbstvertrauen.

Alles wird gut.

Es ist alles da,

Was ich brauche und noch viel mehr.

Es ist alles da,

Was ich brauche und noch viel mehr.

Ich bin bereit.

Atme ganz entspannt.

Schenke dir selbst ein Lächeln und spüre nach.

Lege,

Wenn du soweit bist,

Deine Hände wieder neben dich.

Tanke noch für eine Weile auf an deinem Ort der Regeneration.

Währenddessen legt dein Unterbewusstes alles Hilfreiche an den für dich genau richtigen Platz in dir ab und du kannst jederzeit hierher zurückkehren.

Du bist geliebt und darfst vertrauen.

Voller Zuversicht und innerlich stark kehrst du gleich zurück in dein Hier und Jetzt.

Und vielleicht bist du ja schon gespannt,

Wann und wie sich die ersten oder weiteren Veränderungen bemerkbar machen.

Diese mentale Reise ist wie ein Schwungrad,

Das,

Wenn es einmal in Bewegung gesetzt wird,

Sich weiter und weiter dreht.

Bleib dran.

Bleib an dir selbst dran.

Und auch wenn mal etwas aus dem Takt kommt,

Dann finde wieder die Verbindung mit dir.

Nimm dir deine Ich-Zeiten und genieße es,

Du selbst zu sein.

Du darfst.

Ich zähle gleich von 1 bis 5 und bei 5 kommst du wieder ganz wach und erholt in deinem Hier und Jetzt an und öffnest deine Augen,

Wenn du willst,

Mit einem Lächeln.

1.

Dein Puls und dein Kreislauf kommen auf die für dich gesunden Werte.

2.

Vielleicht spürst du schon ein Kribbeln in deinem Körper,

Das sich mehr und mehr ausbreitet.

Und 3.

Mehr und mehr Energie,

Mehr und mehr Frische durchziehen dich.

Und 4.

Nimm einen tiefen,

Vollständigen Atem zu.

Erfrische dich.

Belebe dich.

Genau so.

Und 5.

Augen auf.

Bringe Bewegung in deinen Körper.

Recke und strecke dich,

Wenn du möchtest dann gerne.

Und richte dich dann langsam auf.

Ich empfehle dir,

Trinke gleich im Anschluss ein Glas frisches Wasser.

Und damit sind wir nun auch schon am Ende dieser Entspannungsreise angelangt.

Ich hoffe,

Du fühlst dich gut.

Schicke mir gerne ein Feedback an mail.

Luftundliebe.

Net und auch wenn du besondere Themenwünsche hast,

Dann lass es mich wissen.

Ich freue mich über deine Bewertung und wenn dir diese Reise gefallen hat,

Dann teile und verbreite sie doch gerne und hilf damit auch anderen Menschen,

Mehr und mehr zu sich selbst zu finden.

Damit verabschiede ich mich für heute bei dir.

Pass auf dich auf.

Gehab dich wohl.

Alles Liebe und Gute.

Auf Wiederhören.