Meditation zum Einschlafen

Hallo und herzlich willkommen.

Ich denke,

Du hast dich schon bettfertig gemacht und bist bereit,

Den Tag auf ganz angenehme Art und Weise zu beenden.

Dann lege dich ausgestreckt auf den Rücken,

Ganz bequem,

Sodass jedes Körperteil seinen Platz hat,

Die Arme mit etwas Abstand neben den Körper,

Die Beine auch leicht auseinander,

So wie ein Seestern,

Ausgebreitet.

Natürlich kannst du deine Position im Laufe der Entspannung jederzeit verändern.

Du kannst später auch,

Wenn du möchtest,

Deine Hände auf deinen Bauch oder auf dein Herz legen,

Um noch mehr mit dir selbst in Verbindung zu gehen.

Liege ganz frei und aufmerksam,

Auf Empfang und gleichzeitig entspannt,

Bereit,

Loszulassen und atme tief ein und aus,

Ein und aus.

Vor der Entspannung kannst du noch einmal ein letztes Mal eine Anspannung in den Körper bringen.

Walle dazu,

Deine Hände zu fäusten und atme tief ein,

Gib so viel Druck in deine Fäuste wie möglich und spanne sie und deinen ganzen Körper an,

Jeden Muskel von Kopf bis zu den Zehen ganz fest und hart und spanne auch deine Bauchmuskeln an,

Indem du den Kopf mitsamt Schultern ein wenig anhebst und halte die Spannung.

Halte 4,

3,

2,

1 und lass los.

Wunderbar und atme und noch einmal.

Atme tief ein,

Gib wieder so viel Druck in deine Fäuste wie möglich und spanne deinen ganzen Körper an,

Jeden Muskel ganz fest.

Hebe Kopf mitsamt Schultern,

Brustkorb,

Sodass auch deine Bauchmuskeln aktiviert werden und halte die Anspannung.

Halte,

Halte für 4,

3,

2,

1 und lass los und atme.

Und wie sollte es anders sein?

Ein drittes und letztes Mal.

Atme also wieder tief ein und gib so viel Druck in deine Fäuste wie möglich und spanne deinen ganzen Körper an.

Lasse jeden Muskel ganz fest und hart werden,

Auch deine Bauchmuskeln ganz fest,

Ganz fest und halte die Spannung und halte,

Halte,

Halte noch 4,

3,

2,

1 und lass los.

Lass los,

Lass los,

Lass los.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Alles erledigt.

Du darfst ruhen,

Darfst entspannen,

Du darfst sogar einschlafen,

Aber noch nicht sofort.

Höre noch eine Weile zu,

Konzentriere dich auf das,

Was ich sage.

Noch für ein paar Minuten.

Schlaf jetzt noch nicht ein,

Erst später,

Dann aber ganz sicher,

Ganz tief und durchgehend bis morgen früh.

Atme ruhig,

Atme regelmäßig,

Regelmäßig und tief und ruhig,

Ruhig und tief und regelmäßig.

Spüre das gleichmäßige Heben und Senken deiner Brust und deines Bauches.

Ganz angenehm,

Angenehm und beruhigend,

Beruhigend und angenehm.

Einfach nur liegen und atmen,

Zufrieden und gelassen,

Gelassen und zufrieden und ganz allmählich lässt du ganz behutsam deinen Blick nach innen schweifen,

Gelassen und friedlich nach innen und singst dabei angenehm in eine sichere und geborgene Entspannung in dich hinein.

Nach und nach,

Atemzug um Atemzug,

Du hast alle Zeit der Welt.

Hör zu und lasse dabei den Tag genüsslich und entspannt ausklingen.

Die Klänge im Hintergrund,

Die dich tragen und wiegen.

Du bist ein geliebter Mensch.

Lasse dich tragen,

Lasse diesen Tagesausklang ganz feierlich,

Ganz besonders sein.

Auch du bist besonders,

Einzigartig,

Voller Wert,

Wertvoll.

Ein einmaliger Tag neigt sich freundlich dem Ende zu und alles darf zur Ruhe kommen.

Jetzt,

Da auch du mehr und mehr zur Ruhe kommst und während dein Bewusstes sich vielleicht schon langsam und ganz wundervoll davon träumt,

Darfst du ganz nebenher und etwas weniger bewusst alle Ereignisse und Erlebnisse des Tages noch einmal vor deinem inneren Auge Revue passieren lassen.

Ganz leicht aus der Perspektive des freundlichen Betrachters,

Ohne Anspruch auf Korrektheit.

Lasse einfach die Bilder oder Sequenzen kommen und gehen,

Vielleicht auch Gedanken,

Vielleicht auch Gefühle.

Und falls es etwas gegeben hat,

Das nicht so ganz optimal gelaufen ist,

Betrachte es kurz mit innerem Abstand.

Was ist nicht so optimal gelaufen?

Lasse es so sein,

Wie es ist.

Du darfst es beiseite schieben.

Es ist im Moment unveränderlich und lasse nun noch einmal alles,

Was richtig gut gelaufen ist,

Diese wundervollen,

Einzigartigen,

Glänzenden Momente vor deinem inneren Auge vorüberziehen.

Es dürfen auch winzig kleine Kleinigkeiten sein,

Momente des Glücks,

Mit aller Anerkennung und mit einem großen Lob an dich selbst.

Einem großen Lob und Anerkennung für diesen Tag,

Die genussvollen Momente und genieße sie noch einmal in Gedanken.

Erfüllt,

Bereichert,

Bereichert und erfüllt.

Und wenn du dann alles für heute Wichtige ausreichend bedacht,

Bearbeitet und abgeschlossen hast,

Dann entspanne dich.

Lasse los.

Mehr und mehr.

Nichts mehr zu tun,

Als zu liegen,

Zu ruhen und vielleicht sogar schon zu schlafen.

Alles zu seiner Zeit.

Vielleicht vertraust du dem Göttlichen oder dem Schicksal oder einer höheren Macht,

Die alles so lenkt,

Wie es für dich gut ist und trägst den Gedanken in dir,

Es wird schon alles seinen guten Sinn für mich haben.

Vielleicht vertraust du gleichzeitig,

Vielleicht auch ausschließlich deinem Unbewussten.

Es mag sein,

Dass dein Unbewusstes für dich auch einfach dein gutes Bauchgefühl oder deine innere Intelligenz ist.

Und diese innere Intelligenz,

Die weiß jetzt schon ganz genau,

Wie sie am besten im Schlaf den Weg für dich ebnet.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch Engel und Feen und gute Geister dazu holen und an dein Bett setzen,

Damit sie dich beschützen,

Umsorgen und bewachen.

Einfach so,

Wie es sich für dich gerade gut anfühlt.

Es ist alles erlaubt.

Du darfst.

Geborgen und zufrieden.

Ganz tief.

Zufrieden mit dir selbst und dem Traum darf sich das lösen,

Was tagsüber vielleicht noch unlösbar schien.

Nachts sortieren sich ganz automatisch die Dinge,

Die tagsüber angesammelt wurden.

Und nachts,

Während du schläfst oder auch nur während du ruhst und entspannst,

Da finden nicht nur Regeneration und Heilung statt,

Sondern auch Entwicklung und Wachstum.

Und ganz nebenher dürfen sich die Dinge in dir sortieren,

Lösen oder auch verbinden,

Damit der Tagesbeginn morgen für dich ganz leicht,

Federleicht,

Ganz klar ist.

Und du Schritt für Schritt mit gesundem Selbstbewusstsein,

Mit Kraft,

Mit Mut und Kreativität deinen Weg gehen kannst.

Gesundes Selbstbewusstsein,

Kraft und Mut und Kraft,

Gesund und selbstbewusst,

Kreativ und voller Ideen,

Morgen früh erfrischt und erneuert,

Erneuert und erfrischt.

Und du spürst,

Du schaffst die Dinge,

Die du dir vorgenommen hast,

Weil du Prioritäten setzt,

Weil du deine einzelnen Schritte ganz umsichtig und ganz locker und klar planst.

Und auch,

Weil du immer mal wieder Nein sagen wirst,

Wenn es angebracht ist.

Das kannst du,

Das weißt du und dein Unterbewusstes,

Deine innere Intelligenz unterstützt dich mit aller Kraft.

Aber heute gibt es nichts mehr zu tun.

Es tut sich für dich,

Es entwickelt sich für dich.

Du darfst alles denken,

Du darfst aber auch alles denken,

Einfach deinem Unterbewussten überlassen.

Traumhaft leicht,

Im tiefen Schlaf,

Im guten Traum,

Dein Körper ganz natürlich,

Angenehm im Bett schwer,

Warm,

Ein entspannter innerer Fluss,

Dein Atem ganz ruhig und tief und gleichmäßig,

Deine Muskeln ganz weich,

Ganz entspannt.

Jeder Muskel,

Den du nicht mehr brauchst,

Lässt los,

Vollständig entspannt,

Entspannt,

Ganz vollständig.

Und du ziehst dich ganz liebevoll in dich zurück,

Mit samtig warmer Energie und Kraft in dich zurück in dein inneres Haus,

Wo es so wundervoll warm,

Geborgen und angenehm ist.

Und die einzelnen letzten Gedanken,

Die vielleicht noch außerhalb unterwegs sind,

Die darfst du ganz freundlich einladen,

Dazu zu kommen,

In dein Haus der Geborgenheit einladen,

In dein Haus der Ruhe,

Wo du Fenster für Fenster die Vorhänge schließt,

Dich mehr und mehr in dich zurückziehen darfst.

Und vielleicht ziehen wundervolle Wesen vor deinem inneren Auge vorbei,

Vielleicht setzen sie sich zu dir und singen dir Schlaflieder vor,

Vielleicht willst du auch mit ihnen reisen,

An einen einladenden Ort,

Ganz fern,

Ganz weit weg,

Frei und leicht,

Leicht und frei.

Süße Träume,

Bunte Fantasien,

Körper,

Geist und Seele dürfen erholen und neue Kraft schöpfen,

Dein Atem gleichmäßig,

Ruhig,

Gesund,

Unendlich kraftspendend.

Genauso,

Ich zähle nun gleich von 10 bis 1 und mit jeder Zahl singst du tiefer und tiefer und tiefer in deinen wohlig weichen Schlaf hinein,

10,

9,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Gelöst und frei,

Frei und gelöst,

Erfüllend und stärkend,

Stärkend und erfüllend.

Genauso.