Dein Gedankenradio

Hallo und herzlich Willkommen zu meiner geleiteten Meditation Gedankenradio.

Heute zeige ich Dir,

Wie Du mit Deinem Gedankenradio Gedanken ganz einfach leise oder sogar ganz abschalten kannst.

Vielleicht schaltest Du jetzt noch Dein Handy leise,

Trink nochmal einen Schluck Wasser oder hole Dir eine Decke,

Damit Du es dann ganz gemütlich hast und entspannen kannst.

Dann setze Dich bequem hin,

Lehne Dich zurück oder lege Dich sogar hin und schließe Deine Augen.

Atme tief ein und aus.

Fühle die Unterlage,

Auf der Du sitzt oder liegst,

Vielleicht ein Sessel oder das Sofa und fühle,

Wie Du darin ganz schwer wirst.

Fühle Deinen Körper und wie sich Dein Brustkorb mit dem Atem hebt und senkt.

Ist irgendein Körperteil von Dir angespannt,

Vielleicht Deine Beine oder Arme oder Deine Stirn?

Atme tief ein und aus und gib die Absicht,

Dass sich diese Körperteile jetzt entspannen dürfen.

Leg Deinen Kopf zurück,

Lege Deine Arme ab und Deine Beine,

Erlaube,

Dass sie sich entspannen,

Lass ganz tief los.

Atme nun noch einmal tief durch und nimm ganz sanft wahr,

Wie Deine Gedanken kommen und gehen.

Vielleicht sind es viele,

Vielleicht sind es wenige,

Vielleicht sind sie laut oder ganz leise,

Vielleicht bringen sie ein Bild oder eine Geschichte in Deinen Kopf oder Gefühle,

Schöne Gefühle oder auch solche,

Die sich nicht so gut anfühlen.

Nimm nun Deine Gedanken und Gefühle für eine Weile einfach nur wahr,

Lass all diese Gedanken einfach da sein,

Lass all diese Gefühle einfach da sein,

Sie ziehen vorüber,

Sie kommen und gehen,

Du musst in diesem Moment nichts mit ihnen machen,

Stelle Dir nun vor,

Es ist Sommer und Du liegst auf einer gemütlichen Decke mitten in einer weiten grünen Wiese,

Über Dir ist der blaue Himmel und strahlender Sonnenschein wärmt Deine Haut,

Neben Dir auf der Decke steht ein altes Radiogerät,

So ein altmodisches mit langer Antenne und einem großen runden Knopf zum Verstellen der Radiofrequenz und noch einer für die Lautstärke,

Es ist Dein Gedankenradio und Du kannst damit Deine Gedanken leiser oder lauter stellen,

Den Sender wechseln oder sogar ganz abschalten,

Während Du Dir das Radio anschaust,

Ziehen weiter Deine Gedanken vorbei und Du atmest tief und ruhig ein und aus,

Beobachte,

Dass Du Deine Gedanken einfach da sein lassen kannst,

Du kannst sie betrachten,

So wie den Himmel,

Die Sonne oder die Wolken,

Manche sind sehr hartnäckig und kommen immer wieder,

Sie wollen von Dir zu Ende gedacht werden oder immer wieder gedacht werden,

Nimm Deine Gedanken einfach für eine Weile wahr und lasse sie vorüberziehen,

Wenn Du da so auf Deiner Decke liegst und ganz tief entspannst,

Neben Dir Dein Gedankenradio,

Vielleicht gibt es da auch den einen oder anderen Gedanken,

Der Dich nicht in Ruhe lässt,

Den Du einfach nicht abschalten kannst,

Aber Du möchtest in diesem Moment jetzt einfach mal Deine Ruhe,

Deshalb nimmst Du jetzt den Lautstärkenregler am Radio und drehst daran,

Du beschließt Deine Gedanken für diesen Moment ein wenig leiser zu stellen,

Gleich wird es stiller und Du willst noch mehr Stille und beschließt,

Einen großen,

Runden Knopf zu drehen,

Der die Frequenz von Deinem Gedankenradio verstellen kann,

Es knistert und rauscht ein wenig,

Während Du daran drehst und dann stellst Du Dein Gedankenradio auf Ruhe ein,

Dann wird es ganz still,

Egal welcher Gedanke sich bei Dir einnisten will,

Egal welcher Gedanke neu oder zurückkommen will,

Drehe einfach an dem Knopf vom Radio,

Es rauscht und knistert ein bisschen und dann ist es still,

Du kannst einfach die Absicht dazu geben und Du liegst auf Deiner Decke,

Atmest tief ein und aus und genießt die Sonne und wann auch immer Deine Gedanken wieder vorbeirauschen,

Dann ändere wieder die Frequenz am Radio auf Stille oder von Schimpfen auf Schwärmen oder stelle sie einfach ein klein bisschen leiser,

Ganz so wie Du es willst,

Es ist Deine Wahl,

Wenn Du jetzt gleich wieder Deine Augen ganz sanft öffnest,

Dann kannst Du das immer wieder mal tun,

Auch untertags mit geöffneten Augen,

Wenn Du bemerkst und beobachtest,

Dass Deine Gedanken ganz hartnäckig wiederkommen,

Dann stelle Dir vor,

Wie Du einfach den Knopf vom Radio verstellst und die Frequenz änderst,

Gedanken muss man nämlich nicht zu Ende denken,

Man kann sie einfach abbrechen,

Wenn man will,

Das machst Du,

Indem Du am Knopf drehst,

Es rauscht und knistert ein wenig und wird auf Ruhe eingestellt,

Denn Dein Verstand ist Dein Diener und Du kannst bestimmen,

Was Du mit ihm machst,

Jederzeit,

Komme nun ganz sanft mit Deiner Aufmerksamkeit in Deinen Körper zurück und fühle,

Wie Du auf Deinem Sessel oder Sofa liegst,

Bewege sanft Deine Finger und Zehen,

Atme tief ein und aus und öffne Deine Augen,

Wenn sie geschlossen waren,

Hab noch einen wundervollen Tag und viel Spaß beim Spielen mit Deinem Gedankenradio.