Den Tag loslassen und in den Schlaf gleiten

Hallo und herzlich Willkommen zur heutigen Mama-Meditation zum Thema entspannt einschlafen.

Geht es dir auch manchmal so,

Dass du abends im Bett liegst und einfach nicht abschalten kannst und die Gedanken kreisen in deinem Kopf oder du überdenkst noch einmal den Tag und listest dir in deinen Gedanken alles auf,

Was du noch nicht erledigt hast?

So geht es ganz vielen Menschen und sie haben dann Schwierigkeiten einzuschlafen,

Runterzukommen,

Loszulassen.

Heute möchte ich das gerne mit dir gemeinsam tun,

Mit dir gemeinsam den Tag noch einmal Revue passieren lassen und ihn dann loszulassen.

Mache es dir jetzt gemütlich und ja idealerweise hörst du dir diese Meditation an,

Bevor du ins Bett gehst oder ja,

Wenn du sogar schon im Bett liegst.

Einfach mit deinen Kopfhörern und so,

Dass du dann vielleicht sogar dabei schon einschlafen kannst.

Wenn dir das passiert,

Ist das absolut okay.

Mache es dir ganz gemütlich und lege dich ganz entspannt hin und schließe dann deine Augen.

Lasse deinen Atem ganz weich fließen und spüre,

Wie mit jedem Atemzug dein Körper ein bisschen mehr entspannt.

Bei jedem Einatmen erlaubst du dir,

Noch ruhiger zu werden und müder zu werden und mit jedem Ausatmen wird dein Körper noch wärmer und schwerer und müder.

Lasse alles,

Was sich jetzt in deinem Körper gerade abspielt,

Einfach nur zu und sei absolut okay damit.

Wenn du irgendwo Anspannungen hast oder ja,

Es fühlt sich in deinem Körper irgendwo kribbelig an oder eng oder weit,

Das ist vollkommen okay und darf in diesem Moment einfach genau so sein,

Wie es ist.

Und während du jetzt so ganz sanft weiter atmest und dein Körper sich immer mehr entspannt,

Erlaube dir jetzt mal,

Dass in deinen Gedanken einfach mal alles,

Was heute so passiert ist,

Noch einmal wie ein kleiner Film durchlaufen darf.

Und ja,

Fange einfach dabei an,

Wie du aufgestanden bist und nur ganz kurz,

So wie in kleinen Stichpunkten oder Meilensteinen,

Gehe einmal ganz kurz den Tag durch und ja,

Sammle dann deine Aufmerksamkeit und deine Wahrnehmung und überlege einmal,

Was heute alles gut gelaufen ist.

Nicht in einem wertenden Sinne von gut oder schlecht,

Sondern einfach in dem Sinne,

Dass es sich für dich gut angefühlt hat,

Dass du dich wohl dabei gefühlt hast.

Erstelle jetzt mal in deinen Gedanken eine ganz kurze,

Stichpunkthaltige Liste,

Was heute für dich alles positiv war.

Und wenn du dir alles,

Was heute für dich sich gut angefühlt hat,

Für dich noch einmal durchgegangen bist im Geiste,

Dann umarme all diese Ereignisse jetzt liebevoll und sage ihm jetzt gute Nacht und lasse sie für heute los.

Und dann wende dich nun den Dingen zu,

Die heute für dich nicht so gut gelaufen sind,

Die sich vielleicht nicht so positiv und gut angefühlt haben.

Auch wieder nicht in einem wertenden Sinne,

Sondern einfach,

Wie du dich dabei gefühlt hast.

Nimm dir jetzt einen Moment und sammle in Gedanken all die Dinge,

Die sich heute für dich weniger gut angefühlt haben.

Und dann nimm auch diese Dinge,

Die heute für dich vielleicht nicht so positiv waren und umarme sie liebevoll.

Sag ihnen gute Nacht und lasse sie für heute los.

Und sammle nun deine Aufmerksamkeit und deine Wahrnehmung und richte sie auf die Themen deines Tages und deines Lebens,

Die dir so groß erscheinen,

So als könntest du sie irgendwie nicht loslassen oder nicht erledigen.

Es wären sie dir einfach zu schwer.

Und stelle dir vor,

Dass du ein schönes,

Großes Blatt Papier nimmst und schreibe nun all diese Dinge,

Die dir zu groß erscheinen,

Auf diese Liste.

Einfach in deinen Gedanken,

In deiner Vorstellung.

Und nun stelle dir vor,

Wie du auch diese Liste nimmst und alles,

Was darauf steht,

Umarmst und annimmst.

Und stelle dir vor,

Wie du die Liste nun etwas Größerem übergibst,

Was auch immer es ist,

Woran du glaubst.

Du kannst es einfach die Kraft im Universum nennen oder die Quelle von allem,

Was ist oder dein großes Selbst oder Gott.

Ganz so,

Wie es sich für dich richtig und stimmig anfühlt.

Und übergib dieser größeren Macht deine Liste von Dingen,

Die dir im Moment als zu groß erscheinen,

Als dass du sie loslassen kannst.

Und vertraue,

Dass du nun einfach für heute zu diesen Themen Gute Nacht sagen kannst und vertraust,

Dass sie für dich gelöst werden auf einer anderen Ebene.

Und dann lasse sie für heute los.

Und nun lasse einfach alles,

Was noch übrig ist,

An Gedanken und Gefühlen,

Die in deinem Inneren vorüberziehen,

Lasse sie einfach alle okay sein.

Sie dürfen einfach da sein und vorüberziehen.

Und du bist einfach da und präsent und lässt immer mehr los und kannst so ganz entspannt und losgelassen in den Schlaf gleiten.

Ich wünsche dir eine gute Nacht.

Deine Verena von Mama Meditation Untertitel der Amara.

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