Inner Gardening: Bring‘ deinen inneren Garten zum Erblühen

Von Hannah Lisa Linsmaier

Was du lernen wirst

Genau wie Pflanzen Wasser und Licht benötigen, um zu wachsen und Früchte zu tragen, benötigen die Beziehungen zu dir selbst und anderen wie auch deine Projekte Zuwendung und Pflege. In diesem zehntägigen Inner Gardening Kurs lernst du deinen inneren Garten als Ort der Kraft, Transformation und Kreativität kennen, wie du gelassener mit herausfordernden Gefühlen umgehst, Verblühtes kompostierst, neue Intentionen säst und dich mit deiner Wurzelkraft verbindest. Die Inner Gardening Technik kombiniert klassische Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Visualisierungen und Selbstreflexionsübungen wie Journaling. Außerdem erfährst du etwas über die wissenschaftlichen Hintergründe der unterschiedlichen Techniken. Jede Lektion beginnt mit einer Journaling-Übung. Lege dafür bitte etwas zum Schreiben bereit.

Hannah Lisa Linsmaier

Berlin, Germany

Hannah Lisa Linsmaier ist Trainerin für Achtsamkeit in Organisationen und gibt Trainings und Workshops in Organisationen wie Bildungseinrichtungen, Start Ups, Familien und bietet offene Kurse an, am liebsten in der freien Natur. Sie gründete ein mehrfach ausgezeichnetes Urban Gardening Start Up. Das Thema Meditation begleitet sie seit ihrem...

Lektion 1

Entdecke die Heilkraft, die in deinem Inneren Garten steckt

Heute entdeckst du deinen inneren Garten in seiner ganz individuellen Pracht. Du wirst über die Frage reflektieren, wie deine innere Jahreszeit gerade aussieht. Entdecke deinen persönlichen Kraftort in deinem Garten. Du machst eine angeleitete Meditation in deinem inneren Garten und erfährst mehr über den Hintergrund der Inner Gardening Technik.

Lektion 2

Nutze die transformative Kraft der Natur und kompostiere Verblühtes

Ähnlich wie die Natur im Wandel der Jahreszeiten lebt, ist die einzige Konstante in unserem Leben die stetige Veränderung. Umarme diesen Wandel, indem du die Kraft der Veränderung nutzt: lerne, Verblühtes und Vergangenes in deinem inneren Garten zu kompostieren, um Fruchtbares zu schaffen. Erfahre heute zudem etwas über die Journaling Technik.

Lektion 3

Was möchtest du in deinem Garten zum Blühen bringen?

Bring deinen inneren Garten zum Erblühen. Genau wie Pflanzen Wasser und Licht benötigen, um zu wachsen und Früchte zu tragen, benötigen die Beziehungen zu dir selbst und zu anderen wie auch deine beruflichen und privaten Projekte Zuwendung und Pflege. Was möchtest du gerne Neues in dein Leben einladen? Erfahre etwas über die Technik der Visualisierung.

Lektion 4

Spüre deine Wurzelkraft

Deine Wurzeln, die auf den ersten Blick nicht sichtbar sind, geben dir Kraft, nähren dich und geben dir in stürmischen Zeiten Halt. Einige deiner Wurzeln wurden dir bereits bei deiner Geburt mitgegeben, andere Wurzeln hast du selbst geschlagen. Es ist hilfreich, sich auf seine ganz eigenen Wurzeln zu besinnen. Erfahre außerdem etwas über Achtsamkeit.

Lektion 5

Spüre deine Körperpräsenz und lasse deine innere Sonne strahlen

Der heutige Tag steht im Zeichen deines Körpergewahrseins. Wir werden einen Bodyscan machen, eine der bekanntesten Übungen aus dem MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn. Die Konzentration auf verschiedene Körperteile können, wie auch dein Atemfluss, dein Anker sein und dir helfen, dich zu erden, auch wenn es mal stürmisch zugeht.

Lektion 6

Dein Herbarium der schönen Erlebnisse

Stell dir dein ganz eigenes Herbarium der schönen Erinnerungen zusammen. Dein Gehirn neigt dazu, sich Negatives besser als Positives zu merken. Doch es lässt sich darauf trainieren, auch positive Erlebnisse besser zu memorieren. Außerdem erfährst du etwas zum wissenschaftlichen Hintergrund dieser Übung.

Lektion 7

Öffne dein Herz, Herzmeditation I

Heute dreht sich alles um deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen. Du lernst die Technik der Herzmeditation: Wie fühlt es sich an, Wünsche der liebevollen Güte an dich selbst und andere zu schicken? Du erfährst mehr über die Forschung zur Herzmeditation, unter anderem über ihre positiven Auswirkungen.

Lektion 8

Spüre die Kraft der Herzmeditation, Herzmeditation II

Heute wirst du den Kreis der Adressaten in der Herzmeditation erweitern und noch mehr Lebewesen Wünsche der liebevollen Güte schicken. Du wirst etwas darüber erfahren, wie sich Mitgefühl trainieren lässt.

Lektion 9

Sei dir selbst ein/e gut/e Freund/in: Übe dich in Selbstfürsorge

Welche Gefühle löst der Begriff Selbstfürsorge in dir aus? In welchen Situationen hättest du dir selbst mehr Selbstmitgefühl gewünscht? Du erfährst etwas über die Elemente des Selbstmitgefühls und der Begriff Selbstfürsorge wird vom Begriff Selbstmitleid abgegrenzt. Außerdem gibt es Hintergründe zur Forschung.

Lektion 10

Feiere dein inneres Erntedankfest

Heute ist der letzte Tag des Kurses und du blickst nochmal zurück: Welche Techniken konntest du in den letzten Tagen erlernen und verinnerlichen? Was hast du kompostiert, gesät und mit wie hat es sich angefühlt, dein Herz zu öffnen — für dich selbst und für andere? Erfreue dich an den prächtigen Früchten in deinem Garten, die du ernten kannst und feiere dein eigenes inneres Erntedankfest.

Neueste Bewertungen

4.3

Michaela

October 1, 2020

Ein schöner Kurs mit guter Struktur. Die verschiedenen Meditationen und auch das journaling hat mir gut gefallen. Danke dafür!

Tiziana

September 8, 2020

Sehr schöner Kurs😊 konnte viel mitnehmen und umsetzen.

Anne

May 9, 2020

Ein wunderschöner Kurs ... die Technik des inneren Gardenings & Visualisierung haben mich ganz besonders angesprochen ... 1000 Dank & Blütenregen dafür 🥰🌸🌺🏵🌸🌸🌼🌷🌻🌺🌻🙏