Inner Gardening: Selbstfürsorge & Selbstmitgefühl

Hallo,

Mein Name ist Hannah-Lisa Linzmeier und ich bin Trainerin für Achtsamkeit in Organisationen und heute möchte ich dich einladen,

Gemeinsam mit mir eine Selbstfürsorge-Übung zu machen.

Oftmals fällt es uns nicht leicht,

Uns selbst gegenüber Selbstmitgefühl zu entwickeln.

Es ist für uns viel leichter,

Anderen gegenüber Mitgefühl zu entwickeln und Selbstmitgefühl wird auch ganz oft mit Selbstmitleid verwechselt,

Obwohl das etwas ganz anderes ist,

Da Selbstmitgefühl auf Augenhöhe stattfindet und nicht von oben herab.

Schließ dazu die Augen.

Du kannst auch eine Hand auf dein Herz legen und dann begib dich in deinen inneren Garten.

Nimm die Atmosphäre wahr,

Die dort herrscht,

Die Stimmung.

Versuch mit allen Sinnen wahrzunehmen,

Was dich dort umgibt.

Vielleicht hörst du etwas,

Vielleicht spürst du einen Wind oder die Sonne auf der Haut.

Vielleicht riechst du auch den Duft bestimmter Pflanzen.

Und dann begib dich an einen Ort in deinem Garten,

Der dein Kraftort sein kann.

Vielleicht ist es ein großer,

Alter,

Knorriger Baum.

Vielleicht ist es auch einfach eine Wiese,

Auf der du dich ausstrecken magst oder ein ganz anderer Ort.

Vielleicht ist es auch in der Nähe eines Rosenbusches.

Lass dich dort niederspüren,

Den Kontakt zur Erde.

Spür,

Wie du getragen wirst.

Und dann erinnere dich an die Situation,

In der du dir mehr Selbstmitgefühl für dich selber gewünscht hättest,

Mehr Selbstfürsorge.

Am Selbstmitgefühl geht es darum,

Dass du dir als erstes bewusst wirst und das erstes annimmst,

Dass diese Situation wirklich schwierig ist.

Versuch nicht dagegen anzukämpfen.

Nimm das an,

Dass es gerade nicht einfach ist und herausfordernd.

Und das zweite Element ist,

Dass du dir klar wirst,

Dass du damit nicht alleine bist mit diesem Leid.

Leid ist etwas,

Was uns alle als Menschen verbindet und es gibt sicher jemanden irgendwo auf der Welt,

Der gerade ein ganz ähnliches Problem oder eine ähnliche Herausforderung hat.

Werde dir einfach bewusst,

Dass du nicht alleine bist.

Und das dritte Element der Selbstfürsorge ist,

Dass du dich fragst,

Was kann mir jetzt gut tun?

Was kann in dieser Situation für mich gut sein?

Was kann ich selbst jetzt tun,

Damit es mir besser geht?

Das kann sein,

Dass du einfach kurz aus der Situation raus gehst,

Dass du in die Natur gehst,

Dass du ein Glas Wasser trinkst,

Etwas ganz anderes,

Dass du vielleicht jemand anrufst.

Das ist ganz sinnvoll,

Sich im Laufe der Zeit einen kleinen Erste-Hilfe-Kasten zusammenzustellen,

Dass du einfach einige Dinge parat hast,

Die du dann in so einer Situation machen würdest.

Vielleicht fallen dir ja jetzt schon zwei,

Drei Sachen ein.

Vielleicht bist du auch im Journaling auf etwas gekommen.

Und dann stell dir vor,

Wie die Situation,

An die du jetzt gedacht hast,

Anders verlaufen wäre.

Stell dir bildlich vor,

Wie du dich anders um dich selbst gekümmert hättest,

Statt mit Kritik,

Statt deine innere Kritikerin,

Deinen inneren Kritiker zu aktivieren,

Dich eher um dich selbst wie eine liebe Freundin,

Wie ein lieber Freund gekümmert hättest.

Wie hättest du dich dir gegenüber verhalten?

Lass die Situation noch mal vor deinem Auge abspielen.

Wie hätte die Situation sich vielleicht auch verändert,

Wenn du dich anders verhalten hättest?

Nimm dir vor,

In Zukunft mit einem liebevolleren Blick auf dich zu sehen,

Wenn irgendetwas schwierig ist oder herausfordernd,

Statt dich dann im Geiste noch mehr zu kritisieren und übe dich daran,

Dir selbst eine gute Freundin,

Ein guter Freund zu sein.

Dann verweile noch ein bisschen in deinem Garten,

Konzentriere dich auf deinen Atem und wenn Gedanken kommen oder Gefühle oder Körperempfindungen,

Nimm sie einfach wahr und lass sie weiterziehen,

Ohne zu werten.

Komm immer wieder zu deinem Atem zurück,

Folge seinem Weg durch deinen Körper und wenn du soweit bist,

Dann verlasse deinen Garten wieder,

Immer in dem Wissen,

Dass du jederzeit dorthin zurückkehren kannst,

Wenn du möchtest und blinzle die Augen auf und komm dort an,

Wo du jetzt gerade bist.

Wie ist es dir mit der Selbstversorgerübung ergangen?

Was kommt in dein persönliches Erste-Hilfe-Kit?