Bodyscan

Hallo,

Schön,

Dass du dir Zeit für dich nimmst.

Mein Name ist Hanna-Lisa Linzmeier und ich möchte dich einladen,

Heute eine Inner-Gardening-Übung mit mir zu machen.

Wir werden heute gemeinsam einen Bodyscan machen.

Dafür ist es wichtig,

Dass du dir eine bequeme Position suchst.

Du kannst die Übung im Sitzen oder im Liegen durchführen,

Je nachdem,

Was für dich gerade besser passt.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick weich vor dir auf dem Boden.

Spür das Gewicht deines Körpers,

Entweder auf der Sitzfläche oder auf dem Boden.

Spür den Kontakt zur Erde und nimm drei entspannte Atemzüge,

Um in dieser Position anzukommen.

Nun stell dir vor deinem inneren Auge vor,

Dass du einen Garten betrittst.

Einen Garten,

Der genauso ist,

Wie du ihn dir vorstellst.

Dein eigener innerer Garten.

Es kann ein ganz verwunschen und verwilderter Garten sein oder ein ganz akkurat gepflegter Garten,

Der symmetrisch angelegt ist oder ein Waldgarten.

Du wirst schon sehen,

Welche Bilder jetzt zu dir kommen.

Schau dir diesen Garten eine Weile an,

Schau dich um und such dir dann einen Platz,

Wo du dich gerne niederlassen möchtest,

Um die heutige Übung zu machen.

Vielleicht ist es ein großer alter Baum oder eine Wiese und verbinde dich auch dort nochmal mit dem Boden,

Mit der Erde.

Spür den Kontakt,

Spür wie der Atem durch deinen Körper fließt.

Beim Bodyscan wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper.

Ich werde dich dabei leiten und es geht nicht darum,

Dass du damit etwas Besonderes erreichst,

Sondern einfach darum,

Die einzelnen Körperteile wahrzunehmen und mit deiner Aufmerksamkeit bei den jeweiligen Körperteilen zu sein.

Es kann sein,

Dass du besondere Empfindungen hast oder Wärme oder Kälte spürst oder vielleicht Verspannung oder Schmerzen.

Nimm das einfach wahr,

Ohne es zu bewerten.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Fuß.

Nimm deinen Fuß wahr,

Den Kontakt zum Boden,

Deine Fußsohle,

Deine einzelnen Zehen,

Den Fuß als Ganzes und wandere weiter zu deinem Knöchel,

Zu deinem Unterschenkel.

Vielleicht kannst du hier ein Gefühl für die Knochen,

Die Muskeln und das Fleisch entwickeln oder vielleicht auch für den Raum drumherum.

Vielleicht spürst du Kontakt zum Stoff deiner Kleidung oder zur Luft.

Wandere jetzt weiter zu deinem rechten Knie und spüre auch hier hinein an das Knie.

Dann gehe weiter zu deinem rechten Oberschenkel.

Vielleicht kannst du hier die Muskeln wahrnehmen,

Die Knochen,

Die Haut und dann wandere weiter zu deiner Hüfte.

Spüre dein Gesäß,

Spüre den Kontakt zum Boden,

Spüre dein Becken.

Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem linken Fuß und auch hier den Kontakt zum Boden wahr.

Spüre die einzelnen Zehen.

Vielleicht kannst du den Raum zwischen deinen Zehen wahrnehmen.

Dann nimm deinen ganzen Fuß wahr.

Vielleicht spürst du hier Wärme oder Kälte oder etwas ganz anderes oder auch gar nichts.

Bewerte nicht,

Was du wahrnimmst,

Sondern nimm einfach wahr,

Was da gerade ist.

Dann wandere weiter zu deinem linken Knöchel,

Weiter zu deiner Wade,

Deinem Unterschenkel,

Zu deinem Schienbein und weiter zu deinem linken Knie,

Zu deinem Oberschenkel.

Dann wandere wieder zu deinem Becken,

Zu deinem Unterleib,

Zu deinem Bauch und zu deinem Oberkörper.

Vielleicht nimmst du hier wahr,

Wie dein Atem deinen Oberkörper hebt und senkt,

Dein Brustkorb weitet und dann wandere zu deinem Rücken mit deiner Aufmerksamkeit,

Vom unteren Rücken bis oben hin zur Nackenwirbelsäule.

Kannst du Wirbel für Wirbel hochwandern und nimm auch hier wahr,

Was du spürst.

Vielleicht Verspannungen,

Vielleicht Wärme,

Vielleicht den Kontakt zum Boden,

Wenn du liegst und dann wandere weiter hoch zu deinem Hals.

Vielleicht spürst du auch hier,

Wie der Atem durch deine Luftröhre strömt und dann wandere von deinem Hals zu deiner rechten Schulter,

Zu deiner rechten Hand.

Vielleicht kannst du den Kontakt zu deinem Körper oder zur Unterfläche,

Auf der die Hand liegt spüren.

Nimm die einzelnen Finger deiner Hand wahr,

Deine Handfläche und die anderen Empfindungen.

Vielleicht ist es warm,

Vielleicht ist es kühl und dann wandere weiter zu deinem Handgelenk,

Weiter zu deinem Unterarm,

Über deinen Ellenbogen und weiter zu deinem rechten Oberarm.

Vielleicht kannst du hier die Muskeln wahrnehmen,

Das Fleisch drumherum,

Den Kontakt zum Stoff deiner Kleidung und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner linken Schulter,

Wandere zu deiner linken Hand.

Vielleicht hast du den Impuls,

Deine Finger zu bewegen und vielleicht kannst du eben wieder stehen und dir einfach vorstellen und rein spüren,

Wie sich deine Finger anfühlen,

Der Daumen,

Der Zeigefinger,

Der Mittelfinger,

Der Ringfinger und der kleine Finger und spüre auch deine Handfläche und deine ganze Hand.

Spüre die Wärme- oder Kälteempfindungen und dann wandere weiter zu deinem Handgelenk,

Zu deinem linken Unterarm,

Zu deinem Ellenbogen und dann weiter zu deinem linken Oberarm und dann wieder hoch zu deinen Schultern,

Zu deinem Nacken und über deinen Hals,

Weiter zu deinem Kopf.

Nimm deinen Kinn wahr,

Deinen Mund.

Vielleicht spürst du auch den Kontakt der Luft mit deinen Lippen.

Nimm deine Nase wahr,

Nimm wahr,

Wie der Atem hier einströmt und ausströmt.

Nimm deine Wangen wahr,

Nimm deine Augen wahr,

Deine Augäpfel,

Deine Lider.

Nimm deine Augenbrauen wahr,

Nimm deine Stirn wahr.

Nimm wahr,

Ob dein Gesicht entspannt oder angespannt ist und bewerte nicht,

Was du da gerade wahrnimmst.

Nimm deine Ohren wahr,

Das rechte Ohr,

Das linke Ohr und dann nimm deine Kopfhaut wahr,

Deine Schädeldecke,

Deine Haare wahr und dann nimm deinen ganzen Kopf wahr,

Deinen Oberkörper,

Deine Arme,

Deine Beine und deinen ganzen Körper,

Wie er da sitzt oder liegt.

Spür nochmal den Kontakt zum Boden und spür nochmal,

Wie dein Atem durch deinen ganzen Körper fließt,

Wie er einströmt und wie er ausströmt und nimm dir noch einige Atemzüge in dieser Haltung zu bleiben,

Mit diesem Gefühl und wenn du soweit bist,

Dann denk nochmal an das Bild deines Gartens und verlasse nun deinen Garten mit dem Bewusstsein,

Dass du jederzeit zurückkommen kannst und dann blinzeln langsam die Augen auf und komm wieder dort an,

Wo du bist und gib dir noch ein paar Augenblicke,

Bevor du weitermachst und danke dir selbst dafür,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast.

Bis bald.