Inner Gardening Atemmeditation

Hallo,

Schön,

Dass du dir Zeit für dich nimmst.

Mein Name ist Hannah-Lisa Linzmeier und ich möchte dich einladen,

Heute eine Inner-Gardening-Übung mit mir zu machen.

Wir werden heute eine Atemmeditation machen.

Such dir dafür einen Platz,

An dem du ungestört bist und nimm eine sitzende Position ein.

Du kannst dich auf einen Stuhl setzen oder auf ein Kissen oder einen Meditationshocker,

Je nachdem,

Wie es dir am besten passt.

Am besten ist eine Position,

In der du Kontakt zum Boden hast und in der dein Rücken aufrecht ist,

Also eine aufrechte Haltung.

Leg deine Hände auf deine Knie oder in deinen Schoß,

Je nachdem,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Du kannst auch eine Hand auf dein Herz legen und dann schließt die Augen oder lass deinen Blick weich vor dir auf dem Boden ruhen und spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden,

Spüre den Kontakt deines Gesäßes mit der Unterlage,

Auf der du sitzt.

Nimm das Gewicht deines Körpers wahr und nimm drei ganz entspannte Atemzüge.

Dann stell dir vor deinem inneren Auge vor,

Dass du einen Garten betrittst.

Das ist dein innerer Garten,

Den du genauso gestalten kannst,

Wie du möchtest.

Ein Ort,

An den du immer wieder zurückkehren kannst.

Vielleicht ist es ein verwunschener Garten,

Ein Waldgarten oder ein üppiger Gemüsegarten.

Es kann ein Garten ganz nach deinen Vorstellungen sein,

An dem du dich wohlfühlen kannst.

Such dir jetzt in deinem Garten einen Ort,

An dem du für einige Zeit verweilen möchtest.

Vielleicht ist es eine Bank,

Vielleicht ist es ein großer alter Baum,

Der da steht,

An den du dich setzen möchtest.

Oder eine große Wiese und dann mach es dir dort für deine Meditation bequem.

Spüre auch hier den Kontakt zum Boden,

Zur Erde und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Du brauchst deinen Atem nicht zu verändern oder etwas zu forcieren.

Beobachte ihn einfach.

Lass ihn ein und ausströmen.

Nimm wahr,

Wie er durch deine Nase einströmt und wieder ausströmt.

Nimm wahr,

Wie er deinen Brustkorb hebt und senkt.

Vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Wie er deine Bauchdecke bewegt und verfolge ihn einige Atemzüge lang,

Wie er durch deinen Körper einströmt und wie er dann wieder aus deinem Körper ausströmt.

Dein Atem kann in jeder Situation dein Anker sein.

Du kannst dich immer auf ihn besinnen.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt,

An dem du spürst,

Wie dein Atem einströmt.

Schau,

Wo das ist.

Vielleicht ist es deine Nasenspitze,

Vielleicht ist es etwas weiter oben in deiner Nase.

Beobachte diesen Punkt.

Beobachte,

Wie er sich anfühlt,

Wenn du einatmest und wenn du ausatmest.

Lass deinen Atem ganz so fließen,

Wie er möchte.

Wenn du abgelenkt wirst durch Gedanken,

Empfindungen oder Gefühle,

Dann komm einfach liebevoll wieder mit deiner Aufmerksamkeit zurück zum Atem und bewerte das nicht.

Das passiert allen.

Komm einfach liebevoll wieder zurück,

Zurück zu dem Punkt an deiner Nase,

Wo du deinen Atem einströmen und ausströmen spürst.

Vielleicht nimmst du wahr,

Dass die Luft sich anders anfühlt,

Wenn sie einströmt und wenn sie ausströmt.

Und wenn du möchtest,

Bleib noch länger mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Wir werden die Übung jetzt langsam beenden.

Du kannst aber natürlich auch einfach noch ein wenig dabei bleiben.

Ansonsten stelle dir noch mal das Bild deines Gartens vor.

Die Stelle,

An der du jetzt gerade sitzt,

Spüre den Kontakt zur Erde.

Nimm wahr,

Was du dort sonst noch wahrnimmst.

Nimm noch drei Atemzüge hier,

Bevor du dich langsam aus deinem Garten verabschiedest mit dem Wissen,

Dass du jederzeit zurückkehren kannst.

Und dann blinzele langsam die Augen auf.

Komm dort an,

Wo du gerade bist und gib dir noch ein paar Augenblicke,

Bevor du weitermachst.

Dank dir selbst dafür,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast.

Bis bald.