Notfall Meditation

Atme tief ein und aus.

Deine Stirn fühlt sich glatt,

Kalt und breit.

Dein Kopf ist kühl und entspannt.

Atme in deinen Kopf,

Spüre wie er kühl ist.

Atme in deine Augen und bemerke wie sie immer ruhiger werden.

Atme tief ein und aus.

Atme ein,

Halte kurz dein Atem und dann atme lange und sanft aus.

Lass deine Schultern herab sinken.

Erwärme deine komplette Nackenmuskulatur,

Indem du dorthin hinein atmest.

Spüre wie dein Nacken weich wird.

Atme in deinen Nacken.

Drücke sanft deine Schultern so weit wie möglich nach unten und atme dabei schneller ein und aus.

Komme zurück zu deiner natürlichen Atmung.

Drücke jetzt deine Hände zu Fäusten.

Halte dies einige Sekunden.

Lasse los und atme weiter sanft und bewusst.

Gehe zu deinen Füßen und spanne deine Zehen an.

Halte dies einige Sekunden.

Lasse los und atme weiter sanft und bewusst.

Spanne jetzt kurz deine Schenkel an.

Halte dies einige Sekunden.

Lasse los und atme weiter sanft und bewusst.

Spüre wie dein Körper nun entspannt und ausgeglichen ist.

Nimm noch einmal wahr,

Wie deine Stirn und dein Kopf kühl und ruhig sind.

Atme noch einmal ganz lange ein,

Halte oben die Atmung und atme lange und bewusst aus.

Öffne langsam deine Augen und sei motiviert und ruhig im Jetzt.