Wenn du mal wieder nicht einschlafen kannst

Hi,

Hier ist Sophia.

Die heutige Meditation ist perfekt für dich,

Wenn du einfach nicht einschlafen kannst.

Was wir versuchen werden ist,

Dich nicht in den Schlaf zu bringen,

Indem wir dich beruhigen und entspannen,

Sondern einfach indem wir die Zeit nutzen und lebende Güte praktizieren.

Und als netter Nebeneffekt schläfst du vielleicht sogar ein.

Also mach es dir bequem.

Du kannst deine Augen schließen oder sie auch leicht geöffnet halten und fang damit an,

Indem du lebende Güte allen Lebewesen anbietest,

Die gerade wach sind.

Und das ist nicht metaphorisch genannt,

Sondern wirklich all diejenigen,

An die du denken kannst,

Die noch wach sind.

Das beinhaltet natürlich auch dich selbst.

Also anstatt dich zu verurteilen oder dich zu wundern,

Warum du nicht schläfst,

Schicke dir doch selbst Gedanken der Liebe,

Der Aufmunterung,

Des Verständnis und sag einfach auf,

Möge ich sicher sein,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Das heißt meine Beziehungen,

Meine Arbeit,

Meine Freunde,

Familie,

Alles was ich so erlebe im Alltag,

Möge es mir leicht gelingen.

Wir schicken uns selbst diese Wünsche und sagen diese Sätze auf,

Damit wir auch eine ganz andere Beziehung zu uns selbst aufbauen,

Damit wir auch ganz anders Acht auf uns geben.

Also anstatt da zu liegen und dir zu überlegen,

Was du alles falsch gemacht hast,

Schon wieder,

Was du nicht hättest tun sollen,

Schon wieder,

Warum du nicht schläfst,

Schon wieder,

Anstatt von all dem gibst du dir lieber etwas wärmende Gedanken,

Etwas Verständnis,

Etwas Liebe,

Möge ich beschützt sein,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Du kannst gern diese Sätze wiederholen oder dir deine eigenen drei,

Vier Sätze aussuchen und wiederhole sie immer wieder mit reichlich Pausen dazwischen.

Es soll sich gut für dich anfühlen.

Du brauchst kein Gefühl zu erzwingen oder stoisch das gleiche immer und immer aufzusagen.

Es geht vielmehr darum,

Dass du dich wohlfühlst dabei,

Dir den Raum und die Zeit lässt,

Um in etwas Selbstliebe und Mitgefühl einzutauchen,

Anstatt dich selbst zu bestrafen oder zu bemitleiden.

Sei einfach voll präsent,

Wann immer du diese Sätze aufsagst und schau,

Wohin sie dich führen.

Und wer ist sonst noch wach?

Wenn du hier in Deutschland bist,

Dann denk an all die Leute in New York,

Die wahrscheinlich immer noch bei der Arbeit sind.

Vielleicht kennst du ja sogar jemand persönlich dort.

Du kannst damit anfangen,

Auch diese Menschen in deine Sätze der liebenden Güte mit aufzunehmen.

Mögest du sicher und beschützt sein?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du gesund sein?

Und mögest auch du in Leichtigkeit leben?

Oder welche Sätze du auch immer benutzt,

Sag sie nun immer wieder für die Menschen auf,

An die du denkst,

Von denen du weißt,

Dass sie auch wach sind.

Schicke ihnen ein bisschen liebende Güte.

Und nun denk an all diejenigen,

Die schlafen.

Das könnten deine Nachbarn sein,

Deine Kinder,

Dein Partner neben dir.

Anstatt,

Umgeben wir es zu leicht verbittert,

Über den tiefen Schlaf von ihnen zu sein,

Wollen wir ihnen doch lieber etwas gute Gedanken schicken.

Mögt ihr beschützt sein?

Mögt ihr glücklich sein?

Mögt ihr gesund sein?

Und mögt ihr in Leichtigkeit leben?

Und wir können diese Übung damit beenden,

Dass wir liebende Güte allen Wesen auf dieser Erde anbieten.

Mögt ihr beschützt sein?

Mögt ihr glücklich sein?

Mögt ihr gesund sein?

Und mögt ihr in Leichtigkeit leben?

Bemerke einfach,

Wie du dich fühlst.

Und was für einen Ort du für dich selbst gerade geschaffen hast,

In dem du dich entspannen kannst.

Und vielleicht sogar einen Schlaf finden kannst.

Ich wünsche es dir.

Gute Nacht.