Minipauze 3 min.
Heb je eigenlijk geen tijd om te mediteren en merk je dat je wel wat scherper zou willen zijn? In deze hele snelle 'check - in' maak je kort weer contact met je lichaam. Je ontspant bewust je nek en schouders weer en kunt dan gewoon weer verder waar je gebleven was. Zorg goed voor jezelf, juist ook met een minipauze zoals deze.
Transcript
Ga zitten met je voeten plat op de vloer naast elkaar.
Sluit je ogen en keer met je aandacht naar binnen.
Voel even goed waar je lichaam contact maakt met de ondergrond,
Je voetzolen.
Je billen,
Je zitbotjes.
Maak je ruggengraat lang door je kin iets in te trekken en je kruin op te tillen.
Terwijl je dat doet,
Mag je je schouders ontspannen laten hangen.
Ontspan ook je kaken.
Ontspan je ogen en alle kleine spiertjes eromheen.
Til dan bij de volgende ademhaling je schouders mee omhoog.
Spant ze even heel goed aan en laat ze vallen bij de uitademing.
Dat doen we nog twee keer.
Til je schouders mee omhoog en adem in.
Goed aanspannen.
Nog heel even.
En laat weer los.
Nog een laatste keer,
Schouders mee omhoog.
Aanspannen,
Aanspannen.
En laat weer los.
Dit was je mini break.
Goed dat je even tijd voor jezelf hebt genomen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app