Mindfulness dos Pensamentos - Metáfora do Rio

Seja bem-vindo,

Bem-vindo.

Comece assumindo uma postura estável e ao mesmo tempo confortável.

Uma base firme permite sustentar o seu corpo e a sua mente durante esta meditação.

Traga sua consciência para o presente,

Observando a respiração.

Trazendo uma atenção de abertura e curiosidade,

Observe este gesto simples e poderoso para que você se mantenha no presente.

Aos poucos,

Deixe sua respiração como um pano de fundo e leve sua atenção para os seus pensamentos.

Contemple qualquer elemento que surge na sua tela mental.

Muitas vezes,

Quando levamos a nossa consciência para eles,

Eles se escondem.

Se isso acontecer,

Apenas observe este vazio.

E se você preferir,

Pode também levar parte da sua atenção para a respiração.

Perceba sempre que um pensamento surgir.

Observe ele se desenrolando e também observe quando ele se termina.

Caso você se distraia e a sua mente se conecte de tal forma que sua consciência é levada por um pensamento,

Assim que você perceber isso,

Assuma novamente uma atitude de observação,

Contemplando sua tela mental sem se deixar levar pelos conteúdos da mente.

Experimente classificar seus pensamentos dando um rótulo para eles.

Você pode usar categorias como isso é uma lembrança,

Uma preocupação,

Um desejo,

Ou ainda pensamentos sobre o trabalho,

Sobre a família,

Sobre algo que eu gostaria de fazer.

Sinta-se livre para criar as categorias que quiser.

Ou você pode também simplesmente dizer isso é um pensamento.

Perceba que tipo de narrativas e pensamentos habitam a sua mente com mais frequência.

Tome consciência com quais deles a sua mente se conecta e se cola de tal forma que é levada inconscientemente do presente.

Pode ser útil usar durante essa prática uma imagem.

Você pode imaginar que a sua consciência é como um rio e que os pensamentos são folhas que caem das árvores,

Tocando esse rio-consciência.

Cada vez que um pensamento surgir,

Imagine que ele é uma folha,

Que ao tocar essa água você o percebe.

Ele vai sendo levado pelo rio à medida que se desenrola,

Então some no horizonte.

Muito bem,

Mesmo após encerrarmos essa prática formal,

Busque manter parte da sua consciência atenta aos seus pensamentos,

Percebendo sempre que sua mente for levada por narrativas e histórias que são contadas por ela mesma.

Busque assumir uma atitude momento a momento de um observador ou observadora de si mesmo.