Meditação na Respiração para RELAXAR e ALIVIAR Ansiedade

Seja bem-vinda,

Bem-vindo.

Para começar essa prática,

Feche os olhos.

Busque sem esforço uma postura com sua coluna alinhada.

Se for preciso,

Faça algum ajuste em seu corpo para que ele fique mais confortável e estável.

Comece repousando sua atenção no campo silencioso das sensações em todo o seu corpo.

E com isso,

Traga sua consciência para o momento presente.

Perceba qualquer sensação que está com você neste momento.

Aos poucos,

Perceba os movimentos sutis que o ar faz a cada vez que você inspira e expira.

Observe os movimentos no seu abdômen e no peito.

Tome consciência do suave atrito do ar nas suas narinas.

Respire profundamente e repita mentalmente.

Neste momento,

Vou viver o presente,

Trazendo toda a minha atenção para a respiração.

Neste momento,

Vou viver o presente,

Trazendo toda a minha atenção para a respiração.

Perceba como seu ser se expande a cada inspiração.

De forma relaxada,

Contraia cada expiração.

Tome consciência da sabedoria que existe em seu corpo e que naturalmente mantém sua vida.

Quando o ar entra,

Preencha seu ser com este fluxo de vida.

Ao expirar,

Solte,

Relaxe.

Inspire profundamente a presença e expire soltando qualquer angústia ou anseio.

Sem esforço,

Sem desconforto,

Inspire profundamente.

Tome consciência da força de vida que flui em você.

Solte lentamente todo o ar.

A cada inspiração,

Busque preencher plenamente seu pulmão.

A cada expiração,

Busque renovar todo o ar.

Entregue todo o peso do seu corpo para o chão.

Sinta como a terra lhe sustenta sem qualquer esforço.

Então,

Tome consciência plena de suas pernas.

Inspire e ao soltar o ar,

Solte qualquer tensão desnecessária.

Perceba seu tronco.

Inspire profundamente.

E mais uma vez,

Ao expirar,

Relaxe.

Observe seus braços.

Inspire e solte.

Tome consciência de seu rosto,

Dos olhos,

Da mandíbula.

Inspire profundamente.

E ao expirar,

Solte toda a tensão.

Abra mão da força,

Do controle e sinta o alívio de relaxar completamente.

A cada fluxo da respiração,

Desfrute plenamente do momento presente.

Qualquer que seja a fonte de sua angústia,

Saiba que ela é uma condição de sua vida.

A sua vida é muito maior do que isso.

Ao expirar,

Permita que seu ser se expanda.

E ao expirar,

Lentamente,

Mais uma vez,

Solte.

A ansiedade gera uma grande tensão no corpo e na mente.

Sempre que você sentir esse estado se manifestando em você,

Pode recorrer à sua respiração.

Trazendo a mente para o presente e relaxando ao respirar profundamente.

Você também pode retornar para esta meditação sempre que quiser.

E assim,

Torná-la uma prática em sua vida.

Para cultivar esse estado de relaxamento em seu corpo e mente,

No seu dia a dia.

Muito obrigado por praticarmos juntos.