Fremde Emotionen Lösen - Eine Meditation Für Hochsensible

Setz dich bequem und aufrecht hin und nimm ein paar bewusste Atemzüge.

Hole dich ganz in diesen Moment.

Du bist jetzt hier und es gibt für dich jetzt absolut nichts anderes oder Besseres zu tun,

Als für die Zeit dieser Meditation hier zu sitzen und dir selbst etwas Gutes zu tun.

Lass nun alles andere hinter dir.

Du bist auf dieser Welt als emotional wahrnehmendes Wesen inkarniert.

Du bist von Natur aus sensibel und feinfühlig.

Du kannst emotional sehr tief tauchen und in diesem Bereich auch viel Weisheit generieren.

Das ist deine Gabe.

Dein natürlicher Zustand jedoch ist kühl,

Nüchtern und klar.

Du gleichst einem klaren Bergsee,

Der den sich andauernd ändernden Himmel spiegelt.

Bist du mit anderen Menschen oder in Gruppen?

Kann es mit dieser Klarheit jedoch schnell vorbei sein.

Du fühlst alles und jeden,

Ausgesprochenes und Unausgesprochenes.

Übernimmst schnell die Verantwortung für die emotionalen Zustände anderer,

Stellst dich und deine eigenen Bedürfnisse hinten an,

Damit es in deinem Umfeld harmonisch bleibt.

Emotionale Abgrenzung ist für dich eine unverzichtbare Übung.

Folge mir nun zurück zu deinem natürlichen Zustand,

Kühl,

Nüchtern und klar.

Lenke deine Aufmerksamkeit dazu auf deinen Solarplexus,

Dem Bereich in deinem oberen Bauch.

Spür mal in diesem Bereich deines Körpers.

Welche Körperempfindung nimmst du wahr?

Ist da eine Nervosität?

Eine Anspannung?

Fühlt es sich eher eng oder eher weit an?

Fühlst du hier Druck,

Schwere oder Leichtigkeit?

Bleib vorerst auf reinkörperlicher Ebene und spür in deinen Solarplexus hinein.

Finde einen Begriff oder ein Bild,

Das deine Körperempfindung am besten beschreibt.

Sehr gut.

Und nun bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Empfindung und stelle dir selbst die Frage,

Welche Emotion steckt hinter diesem Gefühl.

Nimm dir dafür ein wenig Zeit und fühle tief in deinen Solarplexus hinein.

Ist da Trauer oder Wut?

Ist da Freude,

Liebe oder Angst?

Bleib frei von Urteilen oder Geschichten.

Nimm lediglich wahr,

Welche Emotion steckt hinter deinem Körpergefühl.

Wunderbar.

Du hast dir nun eine oder mehrere Emotionen bewusst gemacht.

Halte sie mit deiner liebevollen Aufmerksamkeit und sprich folgenden Satz passend für deine Emotion.

Da ist diese Emotion in mir.

Ich bin nicht diese Emotion.

Ich nehme diese Emotion wahr.

Zum Beispiel,

Da ist Trauer.

Ich bin nicht traurig,

Aber ich nehme Trauer wahr.

Da ist Zorn.

Ich bin nicht zornig,

Aber ich nehme Zorn wahr.

Und so weiter und so fort.

Sprich deinen Satz passend zu deiner Emotion drei bis fünf Mal aus,

Bis ich wieder mit dir zu sprechen beginne.

Großartig.

Und jetzt lassen wir all die angesammelten Emotionen los.

Ich lade dich dazu ein,

Jetzt tief in deinen Bauch hineinzuatmen und mit einem Ton,

Einem Seufzer oder einem Laut auszuatmen.

Beim Einatmen visualisierst du dir ein helles Licht,

Das deinen ganzen Bauchraum ausfüllt und alle negativen Emotionen löst.

Beim Ausatmen stellst du dir vor,

Wie du alle Emotionen,

Die nicht zu dir gehören,

Die dir nicht mehr dienlich sind,

Einfach ausatmest und freigibst.

Mach das in deinem Tempo für die folgenden zwei Minuten.

Wunderbar.

Jetzt bist du wie ein klarer,

Kühler Bergsee.

Dein natürlicher Zustand.

Jetzt bist du wieder ganz bei dir angekommen.

Bewahre dir nun diesen Frieden und diese Klarheit,

Die du für dich geschaffen hast,

Indem du dich emotional klar von deinem Umfeld abgrenzt.

Du darfst all die Emotionen um dich herum wahrnehmen,

Doch bist du nicht für sie verantwortlich.

Fühle sie,

Doch mach sie dir nicht zu eigen.

Und sollte dein Umfeld emotional zu stark aufgeladen sein,

Dann nimm dir deinen Raum und zieh dich zurück,

Bis du wieder bei dir bist,

Kühl,

Nüchtern und klar.

Mit diesen Worten wünsche ich dir einen kraftvollen und erfüllenden restlichen Tag.