1 Woche Achtsamkeit am Morgen - Tag 6: Selbstliebe

Hi,

Guten Morgen,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Sebastian und diese Meditation ist Tag 6 der Serie Eine Woche Achtsamkeit am Morgen.

Jeden Morgen eine kleine Portion Achtsamkeit.

Heute praktizieren wir gemeinsam Selbstliebe bzw.

Selbstwertschätzung,

Was eine Form der Achtsamkeit und Selbstgegenüber ist.

Wenn du jetzt noch im Bett liegst,

Bleib einfach liegen und wenn du schon aufgestanden bist,

Dann lade ich dich ein,

Dich an einen ruhigen Ort hinzusetzen oder hinzulegen und dann die Augen zu schließen oder leicht geöffnet zu halten.

Lass uns hier gemeinsam beginnen mit einem tieferen Atemzug,

Tief ein und aus.

Sehr gut.

Und dann erlaub dir deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Und erinnere dich jetzt an eine geliebte Person,

Eine Person,

Die du sehr magst,

Die in dir ganz leicht ein warmes Gefühl im Herzen aufkommen lässt.

Wer kommt auf?

Du kannst gerne den Namen dieser Person leise flüstern.

Und stell dir diese Person vor.

Du brauchst nicht unbedingt ein inneres Bild von ihr zu haben,

Es reicht ein Gefühl.

Und dann vergegenwärtige,

Was du an dieser Person schätzt.

Was magst du an dieser Person?

Und erlaub dir auch das auszusprechen,

Wenn du möchtest,

Entweder im Geist oder leise flüsternd.

Ich mag,

Dass du .

.

.

Lass dir Zeit und schau,

Was intuitiv aufkommt,

Was du an dieser Person schätzt.

Ich mag,

Dass du .

.

.

Und nimm wahr,

Wie dankbar du für diese Person bist und was für ein warmes Gefühl sie in deinem Herzen entstehen lässt,

Was für eine Bereicherung sie für dich ist.

Und wenn sich das stimmig für dich anfühlt,

Aus dieser Wertschätzung heraus,

Aus diesem warmen Gefühl für diese Person,

Erlaub dir gemeinsam mit mir,

Wohlwollende,

Liebevolle Wünsche auszusprechen für diese Person.

Stell dir vor,

Du sagst zu dieser Person,

Mögest du glücklich sein.

Mögest du voller Freude sein.

Mögen sich deine Wünsche erfüllen.

Mögest du dich auch in schwierigen Situationen geborgen und sicher und geliebt fühlen.

Mögest du die Herausforderungen des Alltags gut bewältigen können.

Mögest du in Vertrauen und Gelassenheit dein Leben genießen.

Schau mal auf,

Was du dieser Person noch wünschen möchtest.

Deine eigenen Wünsche.

Schau mal,

Was intuitiv aufkommt.

Und jetzt stell dir vor,

Du könntest die Perspektive dieser Person einnehmen und dich selbst betrachten.

Mit den Augen deiner geliebten Person.

Und aus dieser Perspektive dieser Person,

Erlaub dir einmal anzuerkennen und auszusprechen,

Was du an dir selbst schätzt.

Ich schätze,

Dass du,

Schau mal was intuitiv aufkommt und lass dir Zeit,

Das auszusprechen,

Was du ehrlich an dir wertschätzt.

Und erkenne an,

Dass du,

Genau wie diese geliebte Person,

Im Grunde glücklich sein möchtest und dein Bestes gibst,

Nicht leiden möchtest,

Dass du es auch immer mal wieder schwer hast.

Und erlaub dir hier gemeinsam mit mir aus dieser Wertschätzung heraus,

Anerkennung,

Dir selbst diese Wünsche zu sprechen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen,

Gerade in schwierigen Zeiten.

Möge ich den Herausforderungen des Alltags mit Vertrauen begegnen.

Möge ich voller Freude und Gelassenheit mein Leben genießen.

Möge ich die Probleme lösen,

Die mich aktuell herausfordern.

Möge ich wirklich frei sein von Leid und erfüllt leben.

Möge ich mich selbst so annehmen,

Wie ich bin.

Möge ich erkennen,

Wie wertvoll ich bin.

Nach hier,

Schau einmal,

Was jetzt intuitiv aufkommt,

Was du dir selbst von Herzen sagen möchtest,

Ehrlich und authentisch.

Und wenn erstmal nichts kommt,

Ist es auch in Ordnung,

Leg dir auch hier gerne eine Hand aufs Herz auf und lass die Worte intuitiv fließen,

Was du dir jetzt wünschst.

Lass liebevolle,

Anerkennende Worte aus deinem Herzen kommen,

Für dich selbst.

Dann erlaub dir jetzt,

Die Hand wieder abzulegen,

Tiefen Atemzug mit mir zu nehmen,

Tief ein und aus.

Dann allmählich Bewegungen in den Körper zu bringen,

Die Augen sanft zu öffnen.

Sehr gut,

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir gefallen und hat dir geholfen,

Wertschätzung und Liebe und Anerkennung und ein warmes Gefühl dir selbst gegenüber zu spüren.

Und mir ist ganz wichtig,

Gerade bei Selbstliebe,

Es ist in Ordnung,

Wenn du das nicht spüren konntest.

Selbstliebe ist eine Praxis,

Die Zeit braucht und manchmal fällt es uns schwer,

Uns selbst anzunehmen,

Weil wir vielleicht gerade in einer bestimmten Herausforderung sind oder bestimmte Dinge nicht mögen,

Die wir tun oder wie wir sind und das ist okay.

Was zählt ist deine Intention,

Deine Absicht,

Dass du wirklich versuchst,

Wertschätzung und Liebe dir selbst gegenüber zu kultivieren.

Lass dir Zeit,

Lass es ein Prozess sein,

Es ist völlig okay,

Du bist Mensch.

Wiederhol gerne diese Übung,

Wenn du möchtest.

Ich wünsche dir jetzt einen wundervollen Tag und dann hören wir uns morgen wieder an Tag sieben und morgen werden wir gemeinsam Dankbarkeit praktizieren,

Also die Achtsamkeit fürs Leben.

Ich freue mich sehr drauf,

Bis morgen,

Dein Sebastian.