在這段深度放鬆的探索中，我將使用內在家庭系統療法（IFS）的技巧，引導您踏上一條道路，深入感受「真我」的存在。這段內在家庭系統的冥想旨在促進內在探索和覺察，希望能幫助您與自己的內部世界建立更慈愛、更堅韌、更深刻的關係，使您能在生活中的其他關係中邀請更多的安全與穩定。本練習改編自Dr. Richard Schwartz's Path Meditation。您可以隨時暫停這段音頻，按照自己的節奏進行探索。
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也许可以花一些时间让你自己感觉到更舒服一些 我们将要一起踏上这一条探索自我的道路 可以先做几个深呼吸 让你自己慢慢的放松和平静下来 在你的想象当中 想象一条出现在你眼前的一条道路 它可以是一条你曾经走上过的一条路 当然它也可以是你想象当中的一条小径 都可以 也许花一些时间在这条路的开端 先不要着急去任何的地方 先和你内心当中所有的小人们检查一下 看看小人们怎么觉得 如果他们让你单独走上这条自我探索的道路 他们OK吗 看看你内心的小人们是怎么样反应的 如果他们很害怕 他们不愿意让你单独走上这条自我探索的道路 也可以 你可以告诉他们说你不会走太久的 而且这个练习会对他们有好处 同时你也可以做一些安排 比如说让那些不害怕的小人们 去照顾好那些非常害怕的小人们 但是如果你心里面主要的一些小人们 或者大部分的小人们都很害怕 也许让他们知道 他们不需要让你单独走上这条道路 他们不需要让你单独走上这条道路 如果他们还没有准备好的话 自我探索的道路它很多时候是因人而异的 有的时候你做好了准备 你心里的小人们也做好了准备 有的时候你们没有 这都OK 如果你的小人们真的还没有准备好 让你单独走上这条道路 那就不要走上去 在此时此刻你可以就花一些时间 去了解他们为什么这么害怕 去倾听你内心小人们他们的心声 他们在担心什么 但是如果今天你内心的小人们觉得OK 他们愿意让你走上这条自我探索的道路 那好啊 我们此时此刻就出发 在我们走上这条道路的时候 回头也望一望我们内心的小人们 告诉他们我会很快回来的 我们这个整个练习 大约有15分钟左右的时间 所以你会很快地和他们相聚 在你走上这条路的时候 我可能会在中间让你暂停一下 去感觉一下 走在这条路上是什么样的感受 也去注意到你周围的情景 那就现在你可以踏上这条道路 现在我想邀请你 就注意一下 发生了什么事 在你走上这条道路的时候 特别的 你现在有没有在想任何的事情 如果你在想任何的事情的话 那就意味着这里有一些小人 在你身边 那就意味着这里有一些小人 他们跟着你一起走上了这条道路 你可以看看这些小人们 愿不愿意和你暂时地分开一下 然后他们可以回到路的开始 在那里等你 如果你这些思考的小人们 愿不愿意和你分开 也没有关系 问问他们 他们在害怕什么 如果他们要和你分开 在你走在这条路上的时候 我也想邀请你 去很快地扫描一下你的全身 看看全身有没有任何的地方 感觉不太像你自己的 如果这个时候 你感受到身体某一个部位 有一些紧张 有一些不像你自己 那很有可能 有一个身体的小人正和你在一起 你也可以问问这个身体的小人 他愿不愿意回到这个路开始的尽头 去等你 如果他愿意的话 也许你就可以慢慢地感觉到 身体上面的一些变化 感觉到这些不太像你的地方 慢慢地离开了你的身体 你的身体会感到越来越轻松 越来越自如 越来越像你自己 当然 如果你的这些身体的小人们 他们不愿意离开你 也没有关系 你可以就花一些时间 来了解他们 看看他们在害怕什么 如果他们离开你 这个时候 我请你也注意一下 如果你发现自己 正看着自己走在这条路上 那同样的 这意味着有一个你心里的小人 正在为你走上这条道路 因为如果是你走在这条道路上的话 你是不会看到你自己的 你会看到你周围的景色 所以如果你看到你自己 正在走在这条路上 你也可以问问看 那个替你走在这条路上的小人 他愿不愿意回到这条道路的开始点 在那儿等你 当然 如果他不愿意的话 也没关系 同样的 我们可以问问看他 为什么他觉得有必要 来替你走上这条道路 他在害怕什么 他在担心什么 这个时候 如果你发现你自己走得特别快 甚至是飞起来了 这都没有关系 你有你自己探索自己的方式 就放下心来 享受一下 此时此刻 你在这条路上的感受 也许到现在 你能感受到一些能量 正在穿梭于你的身体 和你的内心世界 你也许能感受到 这些能量 它让你的身体在微微的颤抖 它让你的内心世界 感到充盈和有力量 也许试试看 在此时此刻 守护住这样的一种能量 在你的身体里 在你的内心世界里 当你感受着这份能量 在你的身体和在你心里的时候 也许你可以慢慢的放慢脚步 然后问一问这份能量 看看它是不是有什么样的信息 想要给你 也许是一份祝福 也许是一份指引 如果现在你觉得OK的话 我想邀请你 回到我们这条道路的起始点 和你内心的小人们团聚了 你可以回头往回走 用任何你觉得舒服的速度 有时你可以很快的飞回去 有时你选择慢慢的走回去 都可以 当你回到了起始点 看看你内心的小人们 是怎么样的反应 当他们看到你回来了 谢谢所有的小人们 谢谢他们愿意让你去试试看 也许也问问看他们 这对你内心的小人们来讲 是一种什么样的体验 让你离开他们 单独走上这条探索自己的道路 当然也花一些时间 和他们说一说看 在你的这条路上 你看到了什么 感受到了什么 也许也和他们分享一下 你感受到的那种身体和心理的能量 以及能量带来的一些信息 甚至我们也可以问问看这些小人们 他们愿不愿意在以后的将来 让你再一次的试试看这个练习 此时此刻 如果你和你的小人们都觉得OK了的话 我们再可以一起来做几个深呼吸 谢谢所有的小人们 愿意让你去尝试一下 做这个练习 也许随着你的呼吸 可以动动你的手指 动动你的脚趾 动动你的脖子 然后慢慢的随着你的呼吸 把你的注意力转移到外部世界来
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