Reflexões e Orientações para a Respiração Diafragmática

Olá!

Você já deve ter percebido que o seu modo de respirar reflete como é que você está se sentindo a cada momento.

A nossa respiração serve como um tipo de termômetro ou um barômetro Portanto,

As pessoas que estão mais estressadas e ansiosas,

Elas têm um jeito peculiar de respirar.

Você já se deu conta disso?

O simples ato de ajustar o movimento da respiração para uma forma mais conveniente garante a possibilidade de atenuarmos o desconforto da agitação,

Do estresse e da ansiedade.

Você já se deu conta disso?

Que na respiração encontra um remédio gratuito,

Um calmante natural,

Minha gente?

Você vai se examinar agora.

Coloque uma mãozinha no peito e outra na barriga e traga a sua atenção para o corpo.

Observe qual região do seu corpo recebe mais volume de ar e como está esse ritmo da respiração em seu corpo.

Se a respiração ela chega com maior volume no peito ou na barriga.

Pronto,

Seu exame acabou.

Caso você tenha identificado que a sua respiração se faz mais presente na região do peito,

Mais alta,

Curta,

Possivelmente também deve ter notado que está um pouco mais agitado ou ansioso respirando de outra maneira.

Essa respiração torácica alta,

Curta e rápida gera reações fisiológicas que fazem aumentar a nossa frequência cardíaca,

Portanto geram sintomas de ansiedade,

Não garantem uma oxigenação adequada para o nosso organismo,

Especialmente para o nosso cérebro,

Perpetuando nossos desconfortos emocionais.

Mas manter uma respiração correta não é uma tarefa fácil,

A respiração ela se molda conforme as ocasiões que estamos vivendo.

Vamos fazer agora um outro pequeno exame,

Bem breve,

Uns 30 segundos.

Você vai contar os ciclos respiratórios,

Portanto vai inalar,

Exalar e contar um,

E assim até o tempo acabar.

Simplesmente inalando,

Exalando e contando.

Inspira,

Expira e conta.

Concentre-se na contagem da respiração,

Não altere seu ritmo,

Só leve a sua atenção.

Inalando,

Exalando e contando.

Pronto.

Grave,

Registre esse número de ciclos respiratórios que você realizou neste momento.

Nós nascemos com a capacidade de respirar de forma profunda e climática naturalmente.

Observe os bebês respirando em repouso.

Repare nas barriguinhas subindo e descendo.

Com um pouco de treino é fácil reaprender a usar esse tipo de respiração que é de graça e ajuda a suavizar estados emocionais e sensações físicas dolorosas.

Com o tempo e vivendo a loucura de cada dia,

A nossa respiração se inverte para um movimento mais torácico,

Ficando curta e alta,

Perpetuando ciclos de estresse e ansiedade.

Nós podemos sim,

Com um pouco de treinamento,

Voltar,

Reaprender a respirar como os bebês,

Especialmente em situações de repouso,

Onde supostamente não há nenhum perigo e poderíamos estar respirando de uma maneira mais otimizada,

Garantindo mais oxigenação Repare!

A musculatura do diafragma está situada na zona de fronteira entre a região torácica e a cavidade abdominal.

O correto seria o abdômen se movimentar e não o tórax.

E para conseguir isso,

A respiração deve ser nasal,

Lenta e profunda,

Com pausas na inspiração e na expiração.

Na respiração diafragmática,

Quando o ar é inspirado,

O diafragma,

Que funciona como uma membrana,

Contraz e desce.

Veja a imagem,

Expandindo e comprimindo o abdômen.

Por sua vez,

Os músculos torácicos contraem-se e empurram o tórax para cima e para fora.

Esses movimentos aumentam as dimensões da cavidade torácica,

Permitindo que os pulmões se expandam e expirem o ar ambiente.

Quando o ar é expirado,

Os músculos do tórax e o diafragma relaxam-se,

Diminuindo o volume intratoráxico,

O que conduz à compressão dos pulmões e,

Consequentemente,

À expulsão do ar.

É por isso que quando você está respirando de forma consciente,

Sem inibir o movimento do diafragma,

A barriga aumenta de tamanho na inspiração e relaxa-se esvaziando na expiração.

Quando o diafragma é capaz de mover-se livremente,

Ocorre uma suave massagem rítmica nos órgãos e todos os órgãos se banham em sangue novo,

Fluido e rico em oxigênio.

Esta maneira diafragmática de respirar garante ao nosso corpo uma sensação de maior bem-estar e relaxamento.

Se aprendermos a respirar dessa maneira,

Em meio a esse mundo caótico,

Podemos aternoar bastante o nosso estresse,

Especialmente interrompendo aquele ciclo de perpetuação do sofrimento gerado pela nossa própria mente.

Vamos praticar essa respiração agora.

Te convido a levantar uma posição confortável e em seguida colocar as duas mãos na região abdominal para que a gente possa sentir o maior volume de ar chegando lá na região da barriga.

Intencionalmente,

Levamos o ar pelo nariz,

Inalando,

Chega nos pulmões e projeta,

Leva esse ar lá para a barriga que cresce,

Expande,

Depois a barriga se recolhe e o ar sai pelo nariz naturalmente.

Encontre esse movimento perfeito.

O ar entra pelo nariz,

A barriga cresce,

Ao exalar a barriga se recolhe,

O ar sai pelo nariz.

Portanto,

É uma respiração lenta,

Profunda,

Nasal.

Pratique mindfulness enquanto estiver fazendo esse movimento e esse exercício.

Traga toda a sua atenção.

Se desejar,

Feche os olhos,

Inalando,

Exalando,

Levando intencionalmente mais volume de ar para a região da barriga.

Você está no controle da sua respiração agora.

Se desejar,

Ao inalar,

Pode reter os pulmões com o ar por um ou dois segundos e depois fechar lentamente na exalação.

É na exalação controlada que alcançamos uma sensação de relaxamento.

Você está no seu controle respiratório agora.

Encontre esse movimento perfeito da respiração diafragmática.

Essa respiração ativa o sistema nervoso parasimpático,

O que pode gerar uma certa um amolecimento no corpo,

Graças à sensação de relaxamento,

Que quanto maior o tempo de prática nesse exercício respiratório,

Maiores e mais intensas serão essas sensações,

Especialmente se for o que você está precisando.

Então vamos novamente comparar.

Lembre-se daquela contagem anterior,

Daquele ciclo respiratório nos 30 segundos.

Vamos comparar com essa segunda rodada agora.

Novamente nos 30 segundos,

Inalando lentamente,

Você pode reter o ar por um ou dois segundos e exalando mais lentamente ainda,

Com toda a atenção e contando.

Inspira,

Expira e conta.

Inala suavemente,

Sem pressa e exala lentamente e conta.

Pronto.

O esperado é que o número de ciclos respiratórios tenha diminuído,

Especialmente se você conseguiu pegar perfeitamente o movimento da respiração diafragmática.

É importante que você faça esse treino mais algumas vezes durante o dia.

Basta lembrar,

Afinal de contas,

A respiração está aí sempre disponível enquanto estivermos vivos.

Essa respiração,

Com certeza,

Vai atenuar algumas sensações desconfortáveis em meio às situações desafiadoras.

E isso eu vejo no meu próprio trabalho,

Tanto em consultório,

Com os grupos de Mindfulness ou dentro do Yoga.

Aprenda a redescobrir os remédios naturais disponíveis em seu corpo pela via da autorregulação.

E até o próximo!