Diminuindo o estresse aumentando o bem-estar

Olá,

Eu sou a instrutora de Mindfulness e me chamo Georgia,

E estarei com você pelos próximos minutos para praticarmos a atenção plena e o autocuidado.

Para dar início à prática,

Escolha um local confortável e seguro,

Onde você possa manter a concentração somente em você,

De corpo e alma.

Sentado ou deitado,

Feche os olhos,

Cubra-os com uma máscara,

Se estiver ao seu alcance,

E vá ajustando a sua postura para que você possa se manter presente e confortável pelos próximos minutos.

Comece agora fazendo três respirações profundas,

Inspirando o ar pelo nariz e soltando fortemente pela boca.

A cada inspiração,

Vá trazendo a sua mente para o momento presente,

Acompanhando o ar entrando pelas suas narinas,

E ao expirar,

Sentindo mais e mais a sua presença,

Sua vivacidade.

Reforce sua intenção de estar praticando a consciência plena em você nesses instantes.

Agora vá deixando que sua respiração siga o fluxo natural,

Sem precisar controlá-lo ou mudar a forma como você respira,

E a cada momento,

Vá relaxando seu corpo mais e mais.

Toda vez que você notar que sua mente divagou para longe,

Gentilmente traga sua atenção para este momento.

Vá sentindo todos os pontos de contato do seu corpo agora com a superfície que está lhe sustentando.

Leve,

Neste momento,

Sua atenção lá para os seus pés,

Sentindo os seus dedos tocando um no outro,

Vá sentindo suas pernas,

O contato da sua pele com a roupa,

A temperatura do seu corpo e do ambiente que você se encontra.

Vá subindo e percebendo agora o seu quadril,

Suas costas,

Observando se existem pontos de tensão,

De dor ou desconforto em alguma parte do seu corpo.

Sinta a sua respiração descendo pela sua coluna e libere a tensão dos músculos das costas,

Relaxe seus ombros,

Solte seus braços,

Suas mãos,

Permitindo-os que eles descansem confortavelmente,

Relaxe seu pescoço,

Suas pálpebras,

Solte seu maxilar,

Inspire profundamente e,

Ao expirar,

Vá deixando todas as preocupações,

Estresse,

Medo,

Ansiedade ainda presentes irem embora,

Assim como o ar que você expira,

Simplesmente deixe ir.

O que passou ou ficou para trás e o que virá depende deste momento de autocuidado e acolhimento que você está praticando.

Traga acolhimento a você durante todo este momento,

Assim como você acolheria a pessoa que mais ama nesta vida.

Vá se permitindo viver esta sua experiência sem ter nenhum objetivo ou meta a alcançar,

Mas apenas mergulhar para dentro de você,

Ouvir seu corpo,

Perceber as sensações presentes,

Os sentimentos,

Sem julgamentos,

Sem autocrítica,

Mas com gentileza e compaixão.

Te convido agora para trazer para sua atenção um momento de alegria que tenha vivido hoje.

Pode ser um sorriso que recebeu,

Uma boa conversa,

Uma nova realização,

Um lindo pôr do sol,

Uma refeição gostosa,

Um ato de gentileza que tenha recebido ou praticado,

Ou simplesmente sorrir e agradecer por poder respirar e estar vivo neste momento.

Perceba quais sensações esta lembrança agradável lhe gerou agora.

Observe como que a lembrança deste momento pode ser sentida no seu corpo todo.

Se você procurar estar consciente destes momentos diários e agradecer por eles,

Você enxergará a vida com mais otimismo e leveza,

Diminuindo o estresse diário.

O sentimento de felicidade é um hábito que pode ser desenvolvido diariamente.

Quando você foca em sentimentos positivos,

Ajuda a elevar sua vibração,

Que eleva seus pensamentos,

Suas atitudes e suas ações,

Criando mais positividade em sua vida.

Esteja ciente que seus pensamentos e atitudes criam sua realidade.

Quando você escolhe viver um estado de gratidão,

Você irá perceber que isso traz uma sensação de conexão,

De alegria e de realização em sua vida.

Lembre-se,

Seus pensamentos criam sua realidade.

Então,

Encha seu coração com gratidão e ouça sua voz interior.

Você tem dentro de você as respostas para todas as suas dúvidas,

Questionamentos,

Decisões.

Continue convidando mais destes sentimentos positivos para a sua vida e,

Antes de terminar esta prática,

Respire profundamente e relaxe,

Sabendo que a vida,

Amanhã,

Trará novas oportunidades.