Respiração - Sua Maior Aliada

Olá,

Eu sou a Georgia da Be Mindful e estarei com você pelos próximos instantes para a prática da tensão plena na respiração.

Para dar início à prática,

Dedique alguns instantes para encontrar uma postura na qual se sinta alerta e confortável.

Vá trazendo aos poucos a atenção para o corpo,

Alinhando a coluna e deixando os ombros e pernas relaxados.

Vá fechando os seus olhos ou então deixando-os entreabertos apenas para evitar distrações.

Então faça três respirações profundas agora,

Com a intenção de estar presente neste momento.

E então vá deixando a respiração seguir o seu fluxo natural.

Vá sentindo agora todo o corpo,

Notando as sensações presentes do contato do corpo com a cadeira,

Com a almofada,

Com o colchão,

Da superfície que estiver te sustentando.

Talvez percebendo a temperatura,

O toque da roupa ou qualquer outra sensação presente.

Como aos poucos,

Vá entrando em contato com a respiração acontecendo na região do abdômen,

Notando os movimentos da inspiração e da expiração,

Entrando em contato com os movimentos da região do tórax,

Notando o peito,

As costelas se movimentarem,

Notando os pulmões inflarem e desinflarem conforme você inspira e expira.

Vá entrando em contato com a região das suas narinas,

Percebendo o ar entrar e sair pelas suas narinas,

Sentindo o toque,

A temperatura do ar.

Não é necessário controlar sua respiração,

Simplesmente deixe que ela aconteça naturalmente e descanse a sua atenção nas sensações da respiração.

Caso note que se distraiu,

Está tudo bem.

Simplesmente volte a entrar em contato com a respiração,

Sem se julgar e sendo gentil consigo mesma.

Cada vez que a sua mente divagar,

Observe para onde ela foi,

Então gentilmente volte a sua atenção para a sua respiração e se parabenize,

Porque toda vez que você percebe que divagou e traz novamente a sua atenção,

Você está praticando.

Quando você foca a sua atenção na sua respiração,

Você pode optar por fazer a contagem de 1 a 10 a cada ciclo respiratório,

Ou simplesmente dizer mentalmente IN a cada inspiração e EX a cada expiração.

Então prossiga por alguns minutos,

Sentindo a inspiração e a expiração acontecendo no corpo momento a momento.

Talvez seja possível perceber em alguma parte do seu corpo a respiração de maneira mais proeminente neste momento.

Então vá sentindo a respiração acontecer neste local pelos próximos instantes.

Talvez seja possível até perceber algumas pausas entre o inspirar e o expirar e quando se distrair,

Lembre-se sempre de voltar para a respiração,

Sendo gentil consigo mesmo.

Então,

Ao irmos chegando ao final desta prática,

Suavemente vá entrando em contato com todo o seu corpo respirando,

Com as sensações de temperatura,

Peso,

Entrando em contato com sons externos e em seu ritmo vá abrindo os olhos e finalizando esta prática.