Restabelecendo a Calma Através da Sua Respiração

Olá,

Eu sou a Georgia da Be Mindful e estarei com você pelos próximos minutos nessa prática de mindfulness para restabelecer a calma através da sua respiração.

Para começar,

Se coloque numa posição onde você se sinta confortável e seguro.

Pode ser sentado ou deitado,

Mas procure deixar o corpo nereta,

Pois isso lhe ajudará a manter a mente mais focada no aqui e agora,

Diminuindo as distrações naturais que acontecerão durante a prática.

Neste momento inicial,

Vá fazendo os ajustes necessários na sua postura para que você consiga se acomodar e manter uma estabilidade durante toda a prática.

Vá soltando as tensões presentes nos ombros,

Relaxando seus braços,

Suas pernas,

Permitindo agora que seus olhos se fechem,

Caso se sinta confortável.

Vá fazendo algumas respirações lentas e profundas,

Sentindo o ar entrando pelas suas marinas e expandindo seu abdômen na inspiração.

E na expiração,

Vá soltando o ar lentamente pela boca,

Como se estivesse soprando em um canudinho.

A cada respiração,

Vá se conectando mais e mais com a sua experiência,

Da forma como ela for se apresentando.

Então,

Aos poucos,

Vá deixando a sua respiração seguir seu fluxo natural e a cada inspiração e expiração,

Vá se apropriando cada vez mais da sua experiência.

Vá se permitindo entrar em sintonia com a sua respiração e isso vai ajudar diretamente para o aqui e agora,

Promovendo seu centramento.

Para lhe ajudar em sua concentração na sua respiração,

Você pode colocar de forma afetuosa sua mão sobre o seu abdômen e sentir o movimento do ar expandindo seu abdômen ao entrar no seu corpo e relaxando o seu abdômen ao sair do seu corpo.

A sintonia com a respiração abdominal é uma valiosa ferramenta para restabelecer a calma interna e equilíbrio frente à perturbação emocional ou quando a mente está muito agitada.

Vá inspirando e expirando,

Nutrindo seu corpo na inspiração e relaxando na expiração.

Receba de forma afetuosa o ar que preenche seus pulmões,

Deixando de lado qualquer política ou julgamento sobre a consciência que está tomando.

Sempre que você notar que sua mente divagou e não está mais na sua respiração,

Observe para onde foi sua atenção.

Então,

Gentilmente,

Traga de volta o abdômen e as sensações associadas ao ar entrando e saindo do seu corpo.

Mantenha o foco da melhor forma possível em todas as sensações presentes na sua respiração,

Estando com a sua respiração,

Assim como se estivesse surfando as ondas da sua própria respiração.

Permaneça assim por mais alguns instantes,

Surfando na sua respiração e sentindo os movimentos sutis de todo o seu corpo.

Não há nada que você precisa fazer,

Não há nada que você precisa corrigir e nem controlar.

Apenas tome consciência da sua respiração,

Sentindo as sensações e estando atento às mudanças destas sensações.

É nesta consciência adquirida que está o verdadeiro potencial da sua transformação e do seu autoconhecimento.

Respire,

Respire,

Permitindo que todo o seu corpo seja embalado e acariciado pela sua respiração,

Inspirando e respirando,

Estar respirando e simplesmente sendo você.

Então,

Agora,

Vai expandindo sua atenção para todo o seu corpo,

Movimentando lentamente seus pés,

Suas mãos,

Espreguiçando o seu corpo e,

Quando estiver pronto,

Abra suavemente seus olhos,

Finalizando sua prática,

Mas levando este estado de consciência plena para todas as suas demais atividades.

Fique bem!