Mindfulness Express

Vamos a hacer una práctica simple,

En poco tiempo,

Pero muy efectiva.

Es que Mindfulness se puede practicar en toda situación y de muchas maneras.

Comienza por tomar aire profundo por tu nariz,

Soltándolo largo por la boca,

Y siente tu cuerpo.

Enfócate en el movimiento y la sensación en tu cuerpo al tomar aire profundo por la nariz y soltándolo largo por tu boca.

Ahora lleva la respiración a tu nariz,

A un ritmo natural,

Sin controlar.

Trata de sentir tu cuerpo que se expande y se contrae,

Que se infla y se desinfla.

Mantén tu atención en respirar,

En sentir la respiración.

Si deseas,

Enfócate en el abdomen.

O si sientes la respiración de manera más clara,

Más notoria en el pecho,

Enfócate allí.

O quizás en el paso del aire por tus fosas nasales,

O el roce del aire en tu garganta.

Sea donde esté presente esa sensación al respirar,

Enfoca allí tu atención,

Momento a momento.

Y si aparecen distracciones,

O tu mente se va al pasado o al futuro,

Es natural,

Date cuenta.

Acepta lo que ha ocurrido y,

Con bondad,

Con compasión,

Trae de vuelta la atención a la respiración.

Ese aire que entra y que sale.

Y si pasan pensamientos o vienen sensaciones,

Tú te das cuenta y traes de vuelta la atención al respirar,

Al sentir el aire que entra,

Que sale.

Deja que la respiración esté presente y tú le pones atención.

Siéntela.

La mente puede estar en cualquier parte,

Pero el cuerpo,

Las sensaciones en tu cuerpo,

Están aquí,

Ahora,

Mientras respiras.

Toma aire por la nariz profundamente,

Llena tus pulmones de aire fresco.

Y suelta largo por tu boca,

Dejando ir todo aquello que no necesitas en este momento.

Toma de nuevo aire profundo y toma lo que necesitas para este momento,

Para esta circunstancia.

Y al soltar el aire,

Suelta lo que quieres compartir con los demás,

Con tu vida,

Contigo mismo.

Y reconociendo cómo estás ahora,

Luego de esta práctica,

Continúa con tu día.