Entspannender Bodyscan für eine erholsame Nacht

Herzlich willkommen zu dieser Bodyscan-Meditation,

Die dir dabei helfen wird,

Tief und friedlich einzuschlafen.

Lass uns beginnen,

Indem du eine bequeme Position einnimmst,

Dich hinlegst,

Dich mit einer Decke bedeckst,

Um sicherzustellen,

Dass du warm und gemütlich liegst.

Schließe nun deine Augen und atme tief ein und aus,

Während du dich auf deine Atmung konzentrierst.

Lass deinen Atem langsam und tief fließen und nimm die Entspannung wahr,

Die sich mit jeder Ausatmung in deinem Körper ausbreitet.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf und spüre,

Ob es irgendwelche Spannungen oder Schmerzen gibt.

Lass diese Spannungen los und entspanne auch deine Stirn,

Deine Wangen,

Deinen Kiefer und deine Zunge.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken und deine Schultern.

Spüre,

Ob es hier irgendwelche Verspannungen gibt und lass diese los.

Entspanne sanft deinen Nacken und deine Schultern.

Lass deine Aufmerksamkeit nun deine Arme hinuntergleiten,

Beginnend bei den Schultern.

Konzentriere dich auf jeden Bereich,

Während du ihn entspannst.

Fühle die Schwere und Entspannung in deinen Oberarmen,

In deinen Ellenbogen,

In den Unterarmen,

In deinen Handgelenken und in deinen Fingern.

Als nächstes lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustkorb und auf deinen Bauch.

Spüre,

Wie dein Atem tief und gleichmäßig fließt,

Während du die Entspannung in deinem Oberkörper wahrnimmst.

Lasse deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Becken hinunterwandern.

Spüre die Entspannung in deiner Hüfte und in deinen Oberschenkeln.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Knie und Waden.

Spüre auch hier,

Wie deine Muskeln weich und locker werden und du immer tiefer entspannst.

Nimm wahr,

Wie sich die Entspannung bis auf deine Füße und Zehen ausdehnt.

Nimm dir jetzt einen Moment,

Um deinen gesamten Körper zu spüren und genieße das Gefühl von Ruhe und Entspannung.

Atme tief ein und aus und fühle,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug schwerer wird und noch tiefer in die Entspannung eintaucht.

Wenn du bereit bist,

Langsam und sanft in einen tiefen Schlaf zu gleiten,

Nimm dir noch einen Moment,

Um zu spüren,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Nimm das Gefühl von Entspannung und Frieden mit dir,

Während du dich in eine tiefere Ebene des Schlafs begibst.

Ich wünsche dir eine erholsame Nacht.