Morgenmeditation für Kraft und Ruhe

Beginne damit,

Dass du dir eine bequeme Sitzposition suchst,

Entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden.

Richte deine Wirbelsäule auf und schließe deine Augen.

Deine Hände lässt du entspannt auf deinen Knien oder im Schoß liegen.

Atme jetzt tief und langsam durch die Nase ein und halte den Atem für einen Moment an,

Bevor du ihn durch den Mund ausatmest.

Konzentriere dich ganz auf deinen Atem und bemerke,

Wie sich dein Bauch mit Luft füllt und sich wieder entleert.

Atme weiterhin tief und gleichmäßig ein und aus.

Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst,

Lässt du deine Gedanken und Emotionen zur Ruhe kommen.

Lass alles los und erlaube dir,

In einen tiefen Zustand der Entspannung zu gelangen.

Jetzt stell dir vor,

Dass du an einem ruhigen und friedlichen Ort in der Natur bist.

Vielleicht bist du am Meer oder im Wald oder auf einem Berggipfel.

Nimm dir Zeit,

Um dich vollständig in diese Umgebung zu versetzen.

Bemerke,

Wie sich der Boden unter deinen Füßen anfühlt.

Spüre die Sonne in deinem Gesicht und den Wind auf deiner Haut.

Stell dir nun vor,

Dass du einen kleinen Spaziergang machst.

Du gehst einen wunderschönen Pfad entlang.

Der Pfad führt dich zu einem Bach,

Der durch die Landschaft fließt.

Du hörst das leise Plätschern des Wassers im Bach,

Setzt dich an sein Ufer und rohst dich ein wenig aus.

Du bemerkst,

Dass es in der Nähe des Baches einen Wasserfall gibt.

Du stehst auf und spazierst entspannt zu diesem Wasserfall hin.

Nimm dir Zeit,

Um den Wasserfall anzuschauen und den Anblick und die Geräusche zu genießen.

Spüre diesen leichten,

Feuchten Nebel in der Luft.

Stell dir vor,

Wie das klare Wasser des Wasserfalls all deine Sorgen und Ängste wegspült und dir Energie und Kraft gibt.

Jetzt folgst du dem Pfad noch ein bisschen weiter und kommst zu einer Stelle,

An der ein großer Baum steht.

Der Stamm des Baumes ist groß genug,

Dass du ihn umarmen kannst.

Du lehnst dich an den Baum,

Vielleicht schlinkst du deine Arme um ihn und fühlst dich von seiner Kraft und Stärke gestützt.

Während du den Baum berührst,

Erlaube dir,

Positive Energie und Kraft in dich aufzunehmen.

Stell dir vor,

Wie dich diese Energie durchfließt und dich mit Ruhe und Frieden erfüllt.

Atme jetzt noch einmal tief und langsam durch die Nase ein,

Halte den Atem einen Moment und atme durch den Mund wieder aus.

Genieße das Gefühl von Ruhe und Frieden,

Das dich durchströmt.

Lass dieses Gefühl in deinem Körper und in deinem Geist verweilen.

Wenn du soweit bist,

Bring langsam kleine Bewegungen in deinen Körper und kehre gedanklich zurück in den Raum und verlaufe deine Augen.

Nimm dir noch einen Moment Zeit,

Um die Gefühle und Eindrücke dieser kleinen Meditation zu reflektieren.

Vielleicht ist es auch gut,

Wenn du dich in deinem Körper ein bisschen umdrehst und deine Augen ein bisschen öffnen.

Du kannst auch ein bisschen in deinem Körper einsteigen und deine Augen ein bisschen umdrehen.

Du kannst auch ein bisschen in deinem Körper einsteigen und deine Augen ein bisschen umdrehen.

Vielleicht möchtest du eine positive Affirmation oder ein Ziel für deinen Tag festlegen,

Bevor du dich auf den Weg in den Tag machst.