Terremoto Vzla Día 2: La Respiración Que Calma El Cuerpo

Bienvenido.

Bienvenida al día 2.

Hoy vamos a trabajar con algo que siempre tienes contigo.

Tu respiración.

Cuando el cuerpo está en alerta,

Como sucede después de un trauma.

La respiración se vuelve corta,

Rápida,

Superficial.

Es la respuesta natural del sistema nervioso.

Y hay buenas noticias.

La respiración es una de las pocas cosas que podemos usar para para enviarle al cuerpo la señal contraria.

Para decirle con suavidad,

Puedes empezar a bajar la guardia.

Esto sucede a través del nervio vago,

El nervio que conecta el cerebro con el cuerpo y que regula el estado de calma.

Cuando largamos la exhalación,

Lo activamos.

Y cuando lo activamos,

El cuerpo empieza a saber que está a salvo.

Encuentro una posición cómoda.

Deja que tu cuerpo se apoye en lo que tenga debajo.

Vamos a inhalar por la nariz,

Contando hasta cuatro,

Y exhalar por la boca.

Contando hasta 6 u 8,

Más lento que la inhalación.

Eso es todo.

Hagámoslo juntos,

Hazlo conmigo.

Inhala,

2,

3,

4.

Exhala 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Otra vez,

Final a 2,

3,

4 Exhala 2 3 5 6 7 8 Siga tu propio ritmo,

Sin forzar.

Sin apuro.

La exhalación un poco más larga que la inhalación.

No más de diez ciclos seguidos.

Para no marear el cuarto.

Y ahora,

Para terminar.

.

.

Vamos a hacer lo que se llama el suspiro fisiológico.

Dos inhalaciones cortas por la nariz.

Una después de la otra.

Y luego una exhalación larga y suave por la boca.

Dos veces más.

Cuerpo.

Tiene un botón de freno natural.

Está en tu respiración.

Y lo que acabas de hacer.

Aunque hayan sido solo unos minutos,

Es una señal de cuidado para tu sistema nervioso.

Ta mañana.

¡Un abrazo!