Foco Presente

Te invito a sentarte en una postura meditativa que sea cómoda para tu cuerpo.

Y que invite a tu mente a la quietud y a la calma.

Cierra suavemente tus ojos y sé consciente de tu propia respiración.

Ve inhalando y exhalando.

Inhalando y observándote.

Exhalando,

Prolongando.

Inhalando,

Exhalando.

Continúa con esta respiración regular presente a través de la nariz el resto de esta práctica.

Inhala.

Exhala.

Permite que tu cuerpo esté en contacto con este momento.

Observa a tu propio rostro relajándose.

Suelta cualquier tensión que haya en tu mandíbula,

Pierna,

Hombros.

Permite que todo el peso de tu cuerpo sea sostenido por la tierra.

Sé consciente del contacto de tu cuerpo con la tierra.

Y mientras sigues soltando tensiones en tus brazos,

Espalda,

Pecho,

Abdomen,

Cadera,

Pelvis,

Piernas,

Pies,

Manos,

Hombros,

Abdomen,

Espalda alta,

Frente,

Párpados.

Sigue respirando a través de la nariz.

Sé un observador de tu propia respiración y conecta esa respiración con tu cuerpo.

Observa las sensaciones en tu nariz al inhalar,

Al exhalar.

Profundiza un poco más y observa las sensaciones en tu nariz y sigue a tu abdomen.

Regresa a tu nariz al exhalar.

Ve observando las sensaciones en tu nariz cuando el aire entra,

Cómo se expande tu abdomen y al exhalar cómo se retrae tu abdomen y las sensaciones en tu nariz al exhalar.

Continúa integrando a tu cuerpo en tu respiración consciente.

Amablemente ve llevando tu atención a tu mente.

Eres testigo de los pensamientos que aparecen,

Que desaparecen.

Testigo también de las emociones que aparecen,

Que desaparecen.

Testigo a la vez de las sensaciones que aparecen en tu cuerpo,

Consciente a la vez de tu propia respiración.

En esta fase de la práctica vas a llevar toda tu atención al área que está entre tus ojos.

Ese espacio donde se producen tus imágenes,

Tus pensamientos.

Trae a ese espacio cualquier pensamiento,

Cualquier emoción y amablemente permite que ese pensamiento o esa emoción se desvanezcan.

Ve inhalando y exhalando en ese mismo espacio que hay entre tus ojos.

Visualiza a un río.

Poco a poco ve observando a tu propio cuerpo,

A tu postura.

Inhala sabiendo que inhalas.

Exhala dos veces más a tu propio ritmo.

Ve observando la calma que te otorga el presente.

La ligereza al soltar a tus propios pensamientos y emociones.

Y cuando lo decidas abre suavemente tus ojos y lleva contigo este estado de presente,

Este estado de fluidez y calma.