Ejercicio Para Disolver Las Emociones Que Provocan Estrés

Hola,

Bienvenido una vez más a una de mis meditaciones.

Esta meditación y visualización guiada sirve para disolver las emociones relacionadas con el estrés.

El propósito de este ejercicio es proporcionarte un encuentro con tu serenidad.

Si lo practicas con esa intención te sorprenderá cuán fácil es cambiar las reacciones impulsivas que te han controlado durante años.

La experiencia entre la serenidad y el estrés oscila entre dos polos opuestos,

Por lo tanto una manera de encontrar la calma es alejarte del polo opuesto cuando notes que estás ahí.

Intenta descubrir esos momentos y aléjate cuanto antes.

Te voy a pedir que te sientes o recuestes en un lugar cómodo y te sientas seguro.

Baja tu mirada o cierra los ojos por completo.

Inhala y exhala tres veces por la nariz.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Bien,

Ahora quiero que elijas una experiencia recurrente que percibes como negativa y te provoca estrés,

Como por ejemplo las siguientes,

Enojarte mientras conduces,

Discutir con tu pareja,

Molestarte con tu jefe,

Perder el control con tus hijos,

Sentirte traicionado por alguien cercano o hasta sentirte burlado en un acuerdo.

Si no te identificas con ninguna de estas experiencias,

Entonces elige una que hayas notado que frecuentemente te provoca estrés o reaccionar de alguna manera impulsiva.

Ahora te voy a pedir que revivas lo que sentiste en ese entonces,

Pero distanciándote de la situación y de las personas.

Solamente enfócate en tus sentimientos y en tus emociones,

No las relaciones ni con la situación ni con las personas.

Imagina la escena completa,

Desde visualizar el auto que se atravesó hasta cuando creíste que tu jefe conspiró en tu contra.

Haz lo necesario para que la situación sea vivida en tu mente.

Cuando sientas esa punzada de ira,

Dolor,

Culpa,

Recelo,

Desconfianza o traición,

Piensa eso es lo que siente mi personalidad.

Entiendo por qué,

Estoy muy acostumbrado a ello y mis reacciones también son un hábito.

Ahora deja que el sentimiento corra por tu cuerpo.

Enojate todo lo que tu personalidad quiera y visualiza lo que consideres apropiado.

Imagina que ese sentimiento crece,

Se extiende desde ti como una onda expansiva.

Te voy a pedir que sigas esta onda tan lejos como quiera ir.

Déjala que se expanda cruzando los muros de tu habitación,

Pasando las fronteras de tu país,

Del planeta y hasta el universo si así lo desea tu personalidad.

Observa cómo se adelgaza más y más conforme se expande esa onda.

Respira profundo si lo necesitas,

Con la finalidad de que la onda del sentimiento salga de ti y vaya hacia afuera.

Tómate tu tiempo.

Ahora,

Conforme ves la onda expanderse tanto que se hace tan delgada,

Observa y valida si está presente alguno de los siguientes pensamientos.

El deseo de reírte de la situación,

Una reflexión de que la situación no era tan importante,

Una sensación de calma o paz.

Te ves como si fueras otra persona,

Un profundo suspiro de alivio,

Un sentimiento de liberar o dejar ir,

O una comprensión de que la otra persona podía tener razón.

Para finalizar la visualización,

Inhala y exhala tres veces por la nariz.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos.

Por último,

Si sigues cualquier emoción lo suficiente,

Ésta terminará en silencio.

Esa es la intención de esta visualización y esta meditación guiada.

Tal vez creas que es demasiado pedir llegar tan lejos,

Y estoy de acuerdo,

Así que tu objetivo sea llegar por lo menos a la frontera,

La línea donde la necesidad de tu personalidad empieza a perder su control sobre tu yo sereno.

Porque cuando ríes,

Pierdes la necesidad de tomarte tan en serio.

Cuando reflexionas sobre la importancia de la situación,

Pierdes la necesidad de inflar las cosas desproporcionadamente.

Cuando te sientes calmado,

Pierdes la necesidad de sentirte perturbado o montar un drama.

Cuando puedes verte como si fueras otra persona,

Pierdes la necesidad de ser el único que cuenta.

Cuando sientes alivio,

Pierdes la necesidad de aferrarte al estrés.

Cuando comprendes que la otra persona puede tener razón,

Pierdes la necesidad de juzgar.

Espero que este ejercicio te haya sido útil para comprender cómo se expresan las emociones en el cuerpo,

Cómo hay que dejarlas ir y cómo soltarlas.

Que tengas un buen día.

Un abrazo.