Reducción de Estrés con Respiración Controlada Usando el Sonido

Hola,

Muchas gracias por estar aquí y regalarme la oportunidad de servirte.

Todos hemos vivido en estrés,

Al menos alguna vez hemos sentido sudar las palmas de nuestros manos y experimentado un ritmo cardíaco acelerado.

Todos los seres humanos experimentamos esto entre otras cosas cuando nos estresamos.

Es cierto que no siempre podemos tener control sobre lo que nos acontece,

Por lo que el cómo respondemos y manejamos el estrés en nuestra vida puede hacer toda la diferencia.

Afortunadamente la ciencia nos ha enseñado técnicas poderosas y funcionales para manejar el estrés y manejar las emociones difíciles.

Estoy aquí para enseñarte una de esas técnicas y es usar tu respiración de forma consciente.

Las prácticas de respiración tienen el poder de reestablecer el equilibrio del cuerpo y la mente,

Mejorar la salud mental y emocional y mejorar las relaciones.

Antes de comenzar creo necesario que escuches las razones comprobadas por la ciencia de por qué esto funciona y sería bueno probarlo.

Tu sistema nervioso consiste en un sistema nervioso central y un sistema nervioso periférico.

Una parte del sistema nervioso periférico es el sistema nervioso autónomo que actúa en gran medida inconscientemente,

Lo que significa que no estamos pensando activamente en ello y controla cosas como la respiración,

La frecuencia cardíaca y la digestión.

El sistema nervioso autónomo es el controlador primario de la respuesta al estrés y este sistema contiene dos sistemas que constituyen principalmente esta respuesta al estrés.

El primero es el sistema nervioso simpático y el segundo es el sistema nervioso parasimpático.

El sistema nervioso simpático es el responsable de la respuesta del cuerpo de lucha o huida y esto causa los síntomas físicos que sientes cuando estás estresado o nervioso,

Por ejemplo,

Palmas sudorosas,

Corazón acelerado y visión de túnel.

El sistema nervioso parasimpático,

Por otro lado,

Es el responsable de la respuesta del cuerpo a descansar y digerir.

La digestión y la frecuencia cardíaca baja se producen cuando el sistema nervioso parasimpático está dominando o está al mando.

El sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático trabajan juntos para mantener el equilibrio.

Los factores estresantes motivan a nuestro cuerpo a estar alertas y tomar medidas y eso es muy bueno.

Sin embargo,

El estrés crónico ocurre cuando nos mantenemos en un estado de estrés elevado y constante.

Cuando constantemente experimentamos estresores,

El sistema nervioso simpático es el dominante y el sistema nervioso parasimpático no tiene ninguna posibilidad de restaurar el cuerpo.

¿Te acuerdas cuando mencioné que el sistema nervioso autónomo funciona inconscientemente para controlar cosas como la respiración?

Bueno,

Pues resulta que la respiración puede ser completamente inconsciente o completamente consciente.

La buena noticia es que la respiración es la única función autónoma que puedes controlar.

Esto significa que puedes controlar tu respuesta al estrés controlando cómo respiras.

Por lo tanto,

La respiración controlada es una forma segura y sencilla de activar el sistema nervioso parasimpático y así restaurar el cuerpo.

Ahora sí,

Vamos a las instrucciones de la práctica que consiste en prestar atención a tu respiración al ritmo de un sonido tipo campana.

Te voy a pedir que te sientes cómodamente en una silla con tu columna vertebral recta o recuéstate cómodamente sobre tu espalda en una cama o en un sillón.

Relaja los hombros,

Lejos de las orejas,

Relaja la boca y la mandíbula.

Relaja tus ojos,

Cejas,

Frente.

Suaviza todos los músculos en la parte superior de tu columna vertebral y la parte baja de tu espalda.

Suaviza los músculos de tu pecho,

Vientre,

Piernas y pies.

Toma una respiración profunda y relajante inhalando por la nariz hasta el punto de llenar completamente el abdomen y el pecho.

Abre la boca y exhala todo tu aire.

Vamos a repetirlo dos veces más.

Inhala profundo llenando tu abdomen y el pecho con aire y exhala por la boca.

Una vez más.

Inhala profundo llenando con aire tu abdomen y tu pecho.

Exhala por la boca.

Cierra tu boca y comienza a respirar normalmente por la nariz.

Respira suavemente.

Nos vamos a preparar para una práctica de respiración lenta y profunda.

Esto quiere decir que tu respiración debe llenar tu vientre primero y luego el pecho.

Te invito a no forzar para alargar tus inhalaciones y exhalaciones.

Esto vendrá con la práctica y conforme vas avanzando.

Tampoco te frustres si no lo consigues a la primera.

Recuerda que la intención de aprender la práctica es suficiente.

Con el tiempo lo harás cada vez mejor y sin duda experimentarás los beneficios.

La práctica dura cinco minutos y al finalizar notarás un silencio en el audio y enseguida mi voz para avisarte que la práctica ya terminó.

Prepárate para escuchar las campanadas.

Vas a inhalar cuando escuches el timbre más alto y vas a exhalar cuando escuches el sonido más bajo.

Comenzamos.

Hemos finalizado.

Por último muchísimas gracias por haber terminado esta práctica y gracias por estar aquí en búsqueda de un estilo de vida más tranquilo y en calma.

Un abrazo.