Reto Respira - Día 5
Seguimos con el reto de la respiración. A veces solo hacen falta diez respiraciones conscientes para cambiar el rumbo del día. Una práctica sencilla para recordar que la constancia transforma más que la perfección.
Transcripción
Te doy la bienvenida a este quinto día del reto.
Durante estos días hemos explorado distintas formas de relacionarnos con la respiración.
Hemos aprendido a regresar al presente.
A encontrar espacios de quietud.
A calmarnos a través de la exhalación.
Y a cultivar una actitud amable hacia nosotros mismos.
Hoy vamos a profundizar en algo muy sencillo.
Y al mismo tiempo muy poderoso.
La práctica de las 10 respiraciones conscientes.
Porque a veces creemos que para meditar necesitamos mucho tiempo.
Un espacio perfecto.
Una mente tranquila.
Una rutina ideal.
Y la realidad es que la transformación suele nacer de algo mucho más humilde.
Volver una y otra vez.
Cada día.
Aunque solo sean unos minutos.
Aunque solo sea.
10 respiraciones.
Busca una postura cómoda.
Permite que el cuerpo encuentre estabilidad.
Que la espalda se alargue suavemente.
Que los hombros descansen.
Que el rostro se relaje.
Y si lo deseas,
Cierra los ojos.
Comenzamos con tres respiraciones conscientes.
Inhalando lentamente por la nariz exhalando despacio si quieres por la nariz o por la boca de nuevo inhalando exhalando Una última vez,
Inhalando profundamente.
Y exhala.
Permitiendo ahora que la respiración encuentre su ritmo natural.
Sintiendo el cuerpo.
Sintiendo el contacto con la silla,
El cojín o el suelo Sintiendo que no tienes que ir a ningún lugar durante estos minutos.
Puedes simplemente estar.
Dedica unos instantes a conectar con tu intención.
¿Por qué practicas?
¿Qué quieres cultivar en tu vida?
¿Qué te gustaría ofrecerte a través de este tiempo?
No busques una respuesta perfecta,
Simplemente deja que surja.
Una intención sincera.
Ahora lleva tu atención a la respiración.
Encuentra el lugar donde.
.
.
La respiración se siente más clara.
Quizás en el abdomen.
En el pecho que hacen las fosas nasales.
Y permanece ahí.
Recuerda que puedes adaptar la respiración.
Según lo que necesites.
Si tu mente está muy dispersa,
Quizás quieras incluir pequeñas pausas.
Si te sientes.
.
.
Muy acelerado,
Acelerada o inquieta.
Quizás puedes alargar ligeramente la exhalación.
O simplemente respira de forma natural.
Confía en tu propia sabiduría.
Y ahora vamos a comenzar la práctica de las 10 respiraciones conscientes.
La propuesta es muy sencilla,
Vamos a contar cada respiración completa.
Una inhalación y una exhalación serán?
Una respiración.
Comenzamos con la primera.
Inhalamos.
Exhalamos y mentalmente decimos 1 La siguiente inhala.
Exhala.
2 y continúa a tu propio ritmo.
No hay ninguna prisa.
No hay ningún lugar al que llegar.
Solo esta respiración.
Y después la siguiente Quizás antes de llegar a 10 descubras que la mente se ha ido.
Tal vez estés pensando en algo pendiente.
En una conversación,
En lo que harás después.
O incluso en si lleva 7 o 9 respiraciones.
Si eso ocurre,
Simplemente sonríe por dentro.
Porque te has dado cuenta.
Y eso ya forma parte de la práctica.
Y cuando notes que te has perdido vuelve suavemente.
Sin frustración.
Sin reproches.
Sin sentir que has fracasado.
Porque el objetivo no es llegar a diez.
El objetivo es darte cuenta Y vuelved.
Continúa contando tus respiraciones.
Con calma.
Con paciencia.
Con amabilidad.
Cada respiración consciente.
Es un pequeño acto de presencia.
Permanece unos momentos más respirando conscientemente.
Contando si te resulta útil o simplemente descansando en la experiencia de respirar.
Poco a poco vamos acercándonos al final de la práctica.
Permite que la respiración vuelva a fluir libremente.
Observa cómo te encuentras.
Cómo está tu cuerpo.
Cómo está tu mente.
Y recuerda que esta práctica puede acompañarte en cualquier momento.
Al despertar.
Antes de dormir.
Antes de una reunión mientras esperas en una cola 10.
Respiraciones conscientes Nada más.
Y al mismo tiempo muchísimo.
Porque no es la duración lo que transforma nuestra vida,
Es la continuidad.
Es el compromiso de volver una y otra vez.
Vamos a terminar con tres respiraciones.
Inhalamos.
Exhalamos.
Inhalamos.
Y exhalamos.
Y una última vez inhalamos exhalamos Si lo deseas,
Junta las palmas frente al corazón.
Inclinando suavemente la cabeza agradeciendo este tiempo que te has regalado.
Agradeciendo tu respiración.
Tu presencia.
Tu compromiso.
Y dedicando los beneficios de esta práctica a tu bienestar?
Y al bienestar de todos los seres.
Que nunca olvidemos que incluso en los días más ocupados Siempre hay tiempo para una respiración consciente.
Gracias por practicar.
Nos vemos mañana.
Conoce a tu maestro
