Vipassana, Camino Hacia la Paz Interior

Bienvenidos a esta práctica de Vipassana,

Camino hacia la Paz Interior.

Vipassana es meditación analítica que nos ayuda a cultivar sabiduría y visión profunda.

Observando la vida tal y como es.

Aprendiendo a permanecer con lo que está presente,

Sin juzgar,

Sin dejarte arrastrar.

Cultivando actitud de amabilidad,

Aceptación y calidez.

Te invito a buscar una postura cómoda y cerrar los ojos o simplemente relajar tu mirada al suelo.

Empieza poco a poco conectando con tu respiración,

Con cada exhalación.

Dejando ir todo lo que has hecho hoy,

Soltando cualquier pensamiento,

Cualquier preocupación.

Creando una intención para tu práctica de hoy.

Quizás tomando como una intención cultivar sabiduría,

Visión clara,

Visión profunda.

Lleva tu atención al cuerpo,

Observa la postura.

Con cada exhalación,

Soltando cualquier tensión.

Buscando por una parte calma,

Relajación y por otra parte concentración,

Estar despierto.

Suavizar la expresión de tu cara,

Relajando la frente,

Los párpados.

Soltando cualquier tensión de la mandíbula,

Relaja también el cuello,

La garganta.

Libera los hombros,

Suaviza las manos.

Sintiendo tu cuerpo tranquilo,

Relajado y tu mente en calma y despierta.

Antes de empezar con la práctica de Vipassana,

Te invito a hacer una pequeña práctica de concentración.

Enfocándote en tu respiración,

A lo mejor sintiendo el aire como entra y sale por la nariz.

O como el pecho sube y baja,

O el abdomen se mueve al ritmo de la respiración.

Quédate unos instantes ahí,

Manteniendo el foco de tu atención en la respiración.

Dándote cuenta cada vez que tu mente se distrae y volviendo con paciencia y con firmeza.

Consciente de cada inhalación,

Consciente de cada exhalación.

Recuerda si durante la práctica tu mente se distrae,

Utiliza tu respiración para volver a la práctica y al momento presente.

Te invito poco a poco a llevar tu atención a los sonidos.

Incluyendo los sonidos más cercanos,

También los más lejanos.

Sin diferenciar entre los sonidos agradables y otros desagradables.

Tratándolos a todos por igual.

No hace falta pensar o comentar,

Se trata de simplemente escuchar.

Observando como diferentes sonidos surgen y desaparecen.

Sin quedarte atrapado por ninguno de ellos,

Sin criticar.

Y quizás dándote cuenta que no hay ningún sonido estable.

Todos van cambiando,

Moviéndose,

Surgiendo y desapareciendo.

Cultivando actitud amable,

Curiosa y cálida.

Y si aparece algún sonido desagradable,

Intentando soltar cualquier resistencia,

Cualquier rechazo e investigarlo con atención,

Con curiosidad.

A lo mejor dándote cuenta que no dura mucho o que va cambiando.

Y poco a poco cambia el foco de tu atención hacia los pensamientos y sentimientos que pasan por tu mente.

Puede que haya muchos o pocos.

No se trate de comentar,

Juzgar.

Simplemente observa con actitud de aceptación,

Amabilidad,

Calidez,

Sin dejarte arrastrar por ninguno de ellos.

Si aparece algún pensamiento desagradable,

Negativo,

Obsérvalo igual que otros,

Sin juzgar,

Sin intentar evitarlo.

Deja que continúe su recorrido y lo más seguro es que tarde o temprano se va a ir.

Tal vez dándote cuenta que al igual que los sonidos,

Los pensamientos y los sentimientos,

Tampoco son estables.

Van cambiando,

Van moviéndose,

Surgiendo y desapareciendo.

Son como las olas del mar que vienen y se van.

Como las nubes en el cielo.

Una vez más te invito a cambiar el foco de tu atención y llevarla esta vez a las sensaciones físicas.

Observando tu cuerpo,

Quizás sintiendo hormigueo en algunas partes.

Vibración o pulsación en otras.

Calor o frío.

Tensión.

Pesadez.

Relajación.

Si te apetece haciendo recorridos desde la coronilla hacia las plantas de los pies y hacia arriba.

Cultivando actitud amable y curiosa.

Aceptando y permitiendo tanto sensaciones agradables como desagradables.

Observándolas sin juzgar,

Sin dejarte arrastrar por ellas.

Y quizás dándote cuenta que al igual que los sonidos,

Los pensamientos,

Las sensaciones físicas tampoco son estables.

Más bien es una danza,

Un baile de las sensaciones que van cambiando,

Moviéndose,

Surgiendo y desapareciendo.

Quizás dándote cuenta que lo que eres es mucho más.

Eres el espacio amplio e inmenso donde todos estos fenómenos pueden tener lugar.

Dejando que vengan y se vayan a su ritmo.

Permitiéndolas entrar pero también aprendiendo a soltar.

Sosteniendo los pensamientos,

Los sentimientos.

Las sensaciones con amabilidad.

Sabiendo que tan solo son olas que vienen y se van.

Mientras tú te mantienes tranquilo,

Estable y en paz.

Observando sin juzgar.

Permaneciendo con lo que está presente.

Sosteniéndolo con amabilidad y calidez.

Y poco a poco vuelve a tu respiración.

Inhala lento y profundo.

Exhala y empieza a despertar tu cuerpo con los movimientos muy suaves.

Y cuando estés listo abre los ojos.

Que esta práctica beneficie a todos los seres.

Que todos los seres en todas partes puedan vivir en paz.

Que la tierra esté en paz.