Aprende a Aceptar

Hola,

Mi nombre es Illy Ponce.

Te doy la bienvenida.

Agradezco que estés en este espacio.

Y.

.

.

Hoy,

Particularmente,

Vamos a trabajar la intención de la aceptación.

Pero.

.

.

Quis aceptar.

Aceptar.

Es poder no vivir anclado en el pasado.

Aceptar también es no estar.

Enganchado a las expectativas del futuro.

Aceptar significa poder estar.

En el presente.

Aquí Y ahora… Bueno.

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La pregunta es.

.

.

¿Cómo podemos lograr entonces vivir en esta aceptación continua si nuestros pensamientos constantemente ¿Se van al pasado o están en el futuro?

Algo que.

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.

Particularmente nos cuesta mucho trabajo es estar presentes todo el tiempo en el aquí y el ahora.

Así que hoy vamos a hacer una práctica muy particular enfocada en todo el área de nuestro corazón.

Y nuestro punto de referencia o de enfoque va a ser nuestro chakra Anahata.

Es decir,

Los chakras son vórtices energéticos que se localizan en las partes de nuestros cuerpos.

Este vórtice en específico está en el centro de nuestro pecho.

Cerca del corazón.

Y justamente lo que queremos trabajar hoy es expandir la voluntad de nuestro ser para estar en disposición al recibimiento de la aceptación.

Aceptar es poder permitirnos no vivir en sufrimiento.

Cuando no aceptamos las cosas como son,

Evidentemente estamos tristes,

Nos deprimimos.

Quizás algunas veces hasta nos llegan síntomas de ansiedad.

Y de alguna forma vivir en el momento presente alivia ese sufrimiento.

Nos permite estar.

Pues mucho más presentes y que la tristeza el enojo y la frustración de alguna forma no estén invadiendo nuestros cuerpos físicos.

Así que vamos a comenzar.

Para comenzar,

Te sugiero busques un lugar cómodo.

Si vas a buscar una silla,

Entonces que tus pies,

O sea,

Las plantas de tus pies estén tocando el suelo.

Que los hispiones,

Que son los huesos que tienes debajo de tus nalgas,

Estén bien colocados sobre la silla.

Ahora,

Si deseas estar sentado en un cojín,

Está perfecto.

Nada más procura que tus pompas estén un poco más elevadas que tus rodillas,

Es decir,

Como de esta forma,

Tus rodillas yendo hacia abajo.

Y de alguna forma verifica que no estés lastimando las articulaciones de tus rodillas y de esa forma entrecruza tus piernas en una postura del otro.

Donde lo sientas cómodo.

Recuerda que aparte de hacer una práctica formal de meditación,

Es si sentarte.

Pero encontrar la forma de que tu postura esté cómoda.

Para que el cuerpo físico sobre todo no sea una distracción durante la práctica y puedas estar plenamente enfocado en lo que estás haciendo.

Por otro lado,

Vas a verificar tu espalda baja.

Con tu mano derecha,

Puedes colocarla en la parte baja de tu espalda,

Casi justo tocando tu sacro,

Y que haya una pequeña curvita.

Después vas a ir hacia tus costillas y hacia tu zona abdominal.

Haz este gesto que tus costillas y tus crestas ilíacas,

Que son los huesos de las caderas,

Hagan esto.

Que se vean chiquitos,

Como si estuvieras haciendo un abdominal.

Por otro lado,

La parte alta de tu pecho y la parte alta de tu espalda,

Lo que vas a hacer es colocar ambas manos en tus brazos,

Hacer una rotación externa para que los homóplatos caigan hacia atrás y tu pecho esté abierto en disposición,

Que es justo donde vamos a estar trabajando hoy.

En la parte de tus cervicales puedes tocarlas.

También procura que haya una ligera curvatura.

Y que tu mentón no esté ni hacia arriba ni hacia abajo para que tus cervicales no se lastimen,

Que esté ligeramente atrás de tu esternón.

Y por último,

Que tu coronilla esté proyectada hacia el techo.

Una vez que tenemos una postura bien establecida,

Es entonces cuando podemos comenzar la práctica.

Así que si ya estableciste tu postura,

Comienza a cerrar tus ojos y deja caer tus manos con las palmas hacia arriba o con las palmas hacia abajo sobre tus rodillas o sobre tus piernas.

Comienza a cerrar tus ojos y lo primero que vas a hacer es sincronizar con tu respiración de manera completamente natural.

Y vas a escuchar.

El sonido del cuenco.

Y deja que el sonido del cuenco Comience a llegar.

Hacia tus oídos y con tus ojos cerrados,

Conectando con tu respiración,

Comienza a estar presente y a quietar tu mente en el aquí y en el ahora.

Y el ahora.

Y mientras respiras comienza a hacer un escaneo corporal.

En esta ocasión desde la coronilla hasta la planta de los pies.

Así que comienza desde la parte más alta de tu cuerpo.

De ahí ve pasando de manera muy suave a tu cara.

Recorre tu nariz,

Tu boca.

Tus ojos,

Tus orejas.

Pasa hacia tu garganta.

Hacia tus cervicales.

Rodea todo tu cuello.

Baja tu pecho.

A tu espalda alta.

Pasa por cada uno de tus brazos,

Desde los hombros,

Bíceps,

Tríceps,

Antebrazo,

Muñeca,

Palanjes de los dedos hasta llegar a las yemas de los dedos.

Ve hacia toda la parte de tu torso.

Tu zona abdominal.

Tus órganos.

Tus costillas.

Tu espalda baja.

Pasa tu cadera.

Comienza a recorrer tus piernas.

Ese hueso largo que tenemos,

El fémur.

Llegando hasta tus rodillas.

Bajando por tus pantorrillas llegando a todo vídeo.

Pasando por la planta de los pies y por cada una de las palanjas de los dedos.

Y presta especial atención a todas las sensaciones que estén llegando a tu cuerpo.

Y quedate ahí.

Continúa respirando.

Y simplemente observa esas sensaciones.

Parte de aceptar.

Es poder vivir con la perfección e imperfección de la vida.

Y que el estrés no nos invada.

Aceptar es como un antídoto al sufrimiento.

Es permitir no vivir anclado a las cosas que nos suceden o a las cosas que no han pasado.

Así que quédate ahí conectado con cualquier sensación que estés teniendo.

Y continúa inhalando y respirando.

Inhalando y exhalando.

De forma completamente natural.

En esta ocasión,

No vamos a hacer conteo de respiraciones,

Así que quédate ahí.

Simplemente observando tu respiración.

Y cada sensación que llega a ti.

Cuando sufrimos,

A veces sentimos que nuestro corazón está roto.

Hay una experiencia como de luto.

De dolor.

De resistir o de negar.

Todo aquello que estamos sintiendo.

Cuando suprimimos esas emociones,

Evidentemente nuestra vida a veces se vuelve más complicada.

Y de alguna forma.

.

.

Pues no nos sentimos saludables y comenzamos a buscar maneras de autodestruirnos.

Así que comienza a observar cómo llegan esas sensaciones.

Las estás sintiendo de forma placentera o no placentera.

Y nota especial atención la impermanencia de esas sensaciones.

Si hay alguna que sientas que sigue llegando a ti,

Obsérvala.

Recuerda que poder vivir aceptando lo que es,

Es aliviar este sufrimiento.

Es poder.

Permitir que el enojo,

La tristeza,

La frustración se diluyan de manera muy suave.

Si las vas a sentir.

Pero te vas a permitir observarlas y dejarlas pasar.

Así que ahora de manera muy suave,

Lleva todo tu enfoque al área de tu pecho.

Estando ahí,

Vas a comenzar a visualizar una luz verde.

Brillante.

Y ahí quedate.

Observa cómo esta luz verde se expande en toda el área de tu pecho.

Brillante.

Convive armónicamente.

Con la naturaleza de tu ser.

Y continúo inhalando y exhalando.

Continúo inhalando y exhalando.

Y conecta con ese verde brillante.

Con esa expansión.

Observa cómo se va hacia tus pulmones,

Hacia tu corazón.

Hasta tus costillas.

Hombros.

¿Y en esa área?

Mientras que expandes esta luz verde,

Comienza a atraer.

Sentimientos de afecto,

De amor,

Generosidad.

Y cualquier dolor,

Pena o tristeza que estés sintiendo Permite que se diluya.

Permite que cualquier soledad.

O juicio que exista hacia algo o alguien.

Se diluye de manera muy suave.

Y estando ahí con esa quietud.

¿Vas a visualizar una Y?

Una A y una M.

Yum.

Y en tu mente comienza a repetir YAM.

Yam.

Ya.

Ya no.

¡Ya!

Y comienza a hacerlo fuerte en donde quiera que estés.

Para que tu voz comience a resonar en toda el área de tu pecho.

Permite que cualquier energía que esté en ese espacio desequilibrada comience a equilibrarse a través de este sonido.

Y continúa inhalando.

Y exhalando.

Y si hay algo.

Que sientes.

Que estás atorado o que constantemente te sientes anclado.

Vas a comenzar.

A dejarlo ir a través de este sonido.

¡Ya!

Ya no.

LLAM conforme vas permitiendo.

Que esto se vaya.

¿Vas a dar espacio de oportunidad para que llegue la apreciación total?

De tu existencia en el aquí y el ahora.

Continúa.

Pronunciando ya.

YAM.

Y respira.

Inhala y exhala de forma natural.

Comienza a abrirte a ti mismo.

Al momento presente.

Y da tu oportunidad de no luchar con la impermanencia.

Deja que la impermanencia llegue.

Porque es lo único seguro en esta vida.

El cambio.

Estamos construyendo un músculo para permitir que los cambios que suceden en nuestra vida.

Sean de manera armónica.

Y que nos sea más fácil aceptar.

Lo que es.

Dividir en el aquí y el ahora.

Continúa repitiendo.

Chau!

Inhala… y exhala.

Inhala.

Y exhala.

Si por algún motivo.

Continúas sintiendo algo incómodo.

Dolor.

Sufrimiento,

Una sensación que no sea placentera?

Comienza.

.

.

A llevar esta resonancia de aceptación.

A ese lugar,

A esa sensación.

Y vilupe.

Me perdono a mí mismo,

Te perdono a ti.

Acepto mi cuerpo,

Acepto como es y acepto lo que me rodea.

Vivo en el aquí.

Y el ahora.

Y continúa conectándote con esa resonancia.

Inhalando y exhalando.

Recordando que el cambio siempre va a ser inevitable.

El cambio siempre va a estar presente.

Permitiendo nos no vivir en el pasado.

Y estar deseando o en la expectativa del futuro.

Estar aceptando lo que es en este preciso momento.

Y experimentando esta expansión de lo que somos en el aquí y en el ahora.

Y en la obra.

Así que continúe expandiendo esa luz verde.

Conectando con el JAM.

Y conectando contigo.

Recuerda mantenerte presente con tu respiración siempre.

De manera natural en esta ocasión,

Sin forzarla.

Simplemente que llegue de forma orgánica.

Y continúa inhalando.

Y exhala.

Y de manera muy suave.

Desde esta expansión y con esta luz verde.

La vas a proyectar y vas a hacer un escaneo corporal.

Llevándola desde la planta de los pies hasta tu coronilla en esta ocasión.

Así que toma toda esa luz verde,

Esa expansión de tu pecho y comienza a proyectarla desde la planta de tus pies.

Pasando por tus tobillos.

Sus pantorrillas.

Tus rodillas por cada articulación,

Por cada músculo,

Por cada célula.

Por tus cuadricelos.

Por tus caderas por tus órganos sexuales.

Por tus intestinos,

Por tu espalda baja.

Por tu abdomen,

Tus costillas.

O tu pecho,

Tu espalda alta.

Llévalase a tus brazos.

Llegando hacia tus manos,

Hasta los dedos de tus manos,

Tus yemas.

Llévala hacia tu cuello.

Hacia tu cara,

Hacia tu coronilla.

Y una vez que esta luz verde y este sonido jam Están recorriendo todo tu cuerpo.

Comienza a reunir.

Las yemas de tus dedos,

Una con otra.

Y experimenta el tacto.

Y conecta.

Contigo.

Aceptando todo lo que es en este momento presente.

Y continúa respirando,

No lo olvides.

En la media lo posible verifica tu postura y simplemente regálate.

Esta expansión.

Para estar más presente en el aquí y el ahora.

Conforme te vayas sintiendo listo,

Lista,

Comienza a mover cada parte de tu cuerpo de manera muy suave.

Tu cuello quizás,

De un lado a otro.

Adelante atrás tus hombros,

En pequeños círculos hacia atrás.

Y hacia adelante tus muñecas.

Tus piernas,

Tus pies.

Los dedos.

Masajea tu cara con las yemas de los dedos.

Posteza si lo crees necesario,

O extiende tus brazos hacia el techo entrelazando tus manos si lo necesitas.

Y con tus ojos cerrados,

Simplemente escucha.

Este recordatorio.

El cambio siempre va a estar.

Los cambios siempre van a existir.

Conecta y contacta con lo que es verdadero en el aquí y el ahora.

Date la oportunidad de no regresar al pasado,

Lo que ya pasó.

Chakrasu No podemos hacer nada al respecto.

Regálate también la oportunidad.

De no necesariamente vivir en la expectativa de lo que va a pasar.

No sabemos lo que va a pasar en el siguiente minuto.

El día de hoy.

El día de mañana.

Así que quédate con la sensación de estar presente en el aquí y el ahora.

Y el ahora.

Deja pasar y suelta todo aquello que cargas del pasado o del futuro.

No cargues con maletas.

Déjalas y permítete sentirte ligero,

Como una pluma.

Mantente con los ojos cerrados,

En esta ocasión no los abras.

Ábrelos hasta que te sientas listo.

Voy a sonar nuevamente la campana.

Y a tu tiempo abrirás los ojos cuando estés listo.

Aprecia toda tu existencia.

Y déjate brillar en esta luz verde hoy.

Gracias por acompañarme.

Si hay dudas,

Podemos abordarlas.

Y si no podemos quedarnos con esta sensación de estar presentes en expansión con nuestro corazón.

Vivir en esta aceptación continua.

Y no significa M.

No luchar por las cosas.

Significa observar lo que está sucediendo.

Y simplemente aceptar lo que es.

Gracias.