Cuando La Mente No Para: Un Reset Para Volver A Ti

Mi nombre es Illy Ponce.

Y hoy estoy aquí para compartirte una práctica muy efectiva para cuando la mente no quiere parar.

Si te ha pasado que de repente estás con muchos pensamientos o con muchos estreses o angustias,

Lo más efectivo es hacer una pausa,

Detenerse y reencuadrar nuestro pensamiento.

Esta es una práctica muy sencilla que yo he utilizado.

Cuando he estado en momentos o situaciones donde me he sentido.

.

.

Muy apresurada o tensionada,

Sobre todo en ambiente de trabajo.

Así que te recomiendo que cuando te sientas de esa forma,

Simplemente te salgas del espacio en el de donde estás.

Si estás en la oficina o si estás en casa,

Simplemente siéntate si tienes un sillón como este.

Colócate en una postura cómoda.

O en una silla.

Y para esta práctica particularmente,

Mi sugerencia es que tu espalda esté lejos del respaldo para que te mantengas activo.

No quieres que el sistema parasimpático se active,

Sino que el sistema simpático siga activo,

Pero con mucha más armonía.

Así que,

Si ya estás listo,

¿lista?

Vamos a comenzar respirando por la nariz con los ojos abiertos.

Inhala en uno.

Dos.

Cuatro,

Cinco,

Sustén tu respiración.

Uno,

Dos,

Tres.

Cuatro.

Cinco.

Exhala por la nariz.

Uno,

Dos,

Tres.

Cuatro,

Cinco.

Dos veces más.

Inhala.

Uno,

Dos,

Tres.

Cuatro,

Cinco,

Sostén tu respiración,

Uno.

4,

5,

Exhala por la nariz,

1.

Dos,

Tres.

Cuatro.

Cinco.

Esta tercera vez con tus ojos cerrados.

Inhala.

Uno.

Dos.

Tres.

4,

5,

Pausa.

Uno,

Dos,

Tres.

4,

5,

Exhala por la nariz,

1,

2,

3,

4,

5.

Comienza a respirar de manera natural.

Ya con tus ojos cerrados,

Procura que las palmas de tus manos estén tranquilas sobre tus rodillas.

Eleva tu espalda.

Llevando tus hombros hacia arriba y hacia atrás.

Permitiendo que tu pecho se abra.

Con disponibilidad hacia ti.

Y hacia el espacio donde estás.

Relaja tu mandíbula,

Deja caer tu lengua.

Para que si vienes tensionado o tensionada,

Que tus músculos faciales se aligeren.

Y lo que vamos a hacer en este momento es reencuadrar.

El pensamiento.

Permita que todo lo que esté llegando a tu mente se manifieste.

Tal cual como viene.

Desde la observación,

Nota.

Si estos pensamientos.

.

.

Son del pasado,

Del futuro.

O de este momento presente.

Simplemente obsérvalos.

Intenta no quedarte anclado o anclada.

En la situación de ese pensamiento.

Y para reencuadrar nuestro pensamiento.

Al observar todo esto que llega,

Vamos a comenzar a hacer todos esos pensamientos a un lado.

Y vas a traer tu foco hacia este momento presente.

Simplemente vas a notar y a observar en dónde te encuentras.

Sin abrir tus ojos,

Nota en dónde estás sentado,

Sentada.

Nota la temperatura de tu cuerpo.

Tómate un momento para recordar.

¿Qué traes puesto?

El color de lo que vistes hoy,

La textura o las telas.

Que caen sobre tu piel.

Recuerda el lugar en el que estás en este momento.

Quizás es tu casa.

Quizás la oficina.

Y recuerda cómo es ese espacio.

Amplio,

Pequeño.

Frío,

Caliente.

Neutro Permita que tu mente Se concentre en este momento presente.

Suavemente.

Regresa a tu respiración de manera natural.

Sin forzarla,

Simplemente observando.

¿Cómo se manifiesta la respiración quizás en tu pecho,

En tu espalda baja,

En tu estómago?

Vamos a regresar a la respiración inicial.

Inhala en 1,

2,

3,

4,

5.

SOSTEN 1 Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Exhala 1,

2,

3,

4,

5.

Inhala 1,

2,

3.

4,

5,

Sustén uno,

Dos,

Tres.

4,

5,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5.

Suavemente comienza a abrir tus ojos.

Con tus ojos abiertos vamos a hacer esta última inhalación.

Inhala en uno.

Dos.

Tres.

4,

5,

Pausa.

Uno,

Dos,

Tres.

4,

5,

Exhala,

1,

2,

3.

4,

5.

Nota como con un par de minutos.

Que pausen.

¿Para aquietar la mente?

La mente ocupada,

Puede volver al momento presente.

Con una simple respiración,

Con la simple observación.

Lo único que hicimos hoy fue reencuadrar nuestro pensamiento,

Es decir,

Observar.

Todos los pensamientos que nos estaban atacando en este momento de mucha alteración que venían del pasado,

Del futuro.

Reencuadrar ese pensamiento a lo que está pasando en este momento que es respirar contigo mismo.

Notar que traes puesto,

Cómo es tu entorno,

Dónde estás sentado o sentada,

Y en el momento que hacemos eso,

Traemos la mente de vuelta al momento presente.

Nota desde este momento presente como con esta claridad y esta calma ahora puedes regresar a tus actividades.

Y con esta calma puedes tomar cualquier decisión que te estaba alterando o generando esta angustia.

Espero verte pronto por aquí.

Que disfrutes tu día.