Identificando Emociones en el Cuerpo

Te invito a que encuentres una posición cómoda,

Preferiblemente sentado sobre una silla,

Con tu espalda erguida,

Con una posición que denote dignidad,

Con una posición que sea balanceada desde la propia postura del cuerpo,

Con tu espalda derecha sin necesidad de que sea rígida,

Con tus hombros alejados de las orejas con tu pecho abierto,

Inclinando suavemente el mentón hacia adelante,

Y una vez que encuentres esa postura que vas a sostener durante la práctica,

Te invito también a cerrar tus ojos.

Y recuerda que si en algún momento necesitas ajustar tu posición,

Sentir el respaldo de la silla,

O de pronto recostarte,

Simplemente haz lo que necesite tu cuerpo para cuidarte de la mejor manera posible.

Y una vez que hayas encontrado esa posición que vas a sostener durante estos minutos,

Quisiera invitarte también a que tomes tres respiraciones muy profundas,

Inhalando por la nariz hasta llenar completamente de aire tus pulmones,

A tu propio ritmo,

A tu propio tiempo,

Y asegúrate que la exhalación la hagas a través de tu boca,

Dejando que el aire fluya suavemente fuera de tu cuerpo.

Y ahora deja que tu atención recorra suavemente tu cuerpo,

Empezando por las puntas de los dedos de tus pies,

Subiendo poco a poco por cada parte de tu cuerpo,

Observando qué sensaciones logras percibir.

Sensaciones como presión,

Temperatura,

Pulsaciones,

Hormigueo,

Cualquier cosa que logres registrar en tu percepción.

Cuando hayas terminado este breve escaneo corporal,

Quiero invitarte a que te detengas en el área de tu cara,

Observando tu frente,

Notando si tal vez el entrecejo está fruncido y si es así,

Con la próxima exhalación tratando de soltar esta tensión en este lugar de tu cara,

Notando también tus mejillas,

Los músculos alrededor de tu boca,

Tus labios,

Asegurándote que haya espacio entre los dientes de arriba y abajo,

Dejando que tu lengua repose tranquilamente en la parte baja de tu boca,

Y con cada exhalación soltando cualquier otra tensión que notes en algún otro lugar de tu cuerpo.

La idea de esta práctica es empezar a entrenar tu atención para que note esta conexión intrínseca que hay entre las sensaciones de tu cuerpo,

Tus pensamientos y las emociones,

Así que durante esta práctica muy seguramente vas a poder registrar qué es lo que sucede en tu cuerpo,

Y una vez que tu mente empiece a vagar,

A pensar en el pasado,

A viajar al futuro imaginando cosas,

Recuerda que esto no es un problema,

Simplemente en el momento en que notes esa distracción,

Ahí mismo puedes devolver tu atención a observar la respiración en tu cuerpo,

O observar alguna sensación que sea fácil de percibir,

Y cuando en algún momento notes que tal vez alguna sensación en tu cuerpo,

O algún pensamiento ha disparado en ti una emoción,

Sea la emoción que sea,

Quiero invitarte a que lleves mucha curiosidad y observes pasa dentro de tu cuerpo cuando logres etiquetar la emoción que sientas,

Y una vez que hayas descubierto alguna emoción que esté presente en tu cuerpo,

Puedes hacerte la siguiente pregunta,

¿en dónde siento esa emoción en mi cuerpo?

¿dónde me es más fácil percibirla?

Y es posible que notes uno o varios lugares en donde estás sintiendo con más vehemencia la expresión física de esa emoción,

Y muchas veces nos es más fácil percibir esa emoción en la garganta,

Alrededor del pecho,

Del corazón,

A veces sentimos algún tipo de sensación en la boca del estómago,

Aunque a veces algunas personas también notan que las emociones se sienten por ejemplo en las manos,

En sus piernas,

O en su cara,

Así que te invito a estar curioso acerca de estas sensaciones,

Y de cualquier emoción que pueda surgir durante la práctica,

Para que la investigues con una curiosidad amorosa,

Y algo así como con el espíritu de un científico que quiere hacerse experto de su propia experiencia,

También es importante que tengas en cuenta que si en algún momento durante la práctica te estás sintiendo incómodo,

O que algún malestar es muy alto para ti,

Puedes detener esta grabación y tomar cualquier decisión que necesites para poder cuidarte,

Y cuando logres registrar alguna emoción en tu cuerpo,

Tal vez notando un pensamiento o un comentario mental,

O alguna sensación física que sea fácil para ti percibir,

Simplemente puedes intentar nombrarla o etiquetarla,

Ofreciendo una palabra para nombrar lo que tu cuerpo está sintiendo,

Recuerda también que lo que estás practicando ahora es empezar a afinar esa capacidad atencional de identificar qué es lo que sientes en el cuerpo cuando un pensamiento o una sensación dispara una emoción en ti,

Entonces estás practicando aprender a escuchar esas expresiones de tu cuerpo,

Recuerda que no estás tratando de hacer que algo especial suceda,

O intentar que algo deje de estar presente para ti,

La habilidad que estás practicando ahora es aprender a reconocer cuando algo surge,

Notarlo,

Investigarlo,

Y hacerle espacio en tu cuerpo y en tu mente para que se desenvuelva con naturalidad,

Sin resistirlo,

Sin lucharlo,

Y sin querer empujarlo,

Y mientras estás experimentando estas distintas sensaciones,

Observando estos pensamientos,

Y notando las emociones que surgen para ti,

Me gustaría que observaras si al hacer este notar,

Y este etiquetar,

Algo cambia,

Tal vez logras notar en el cuerpo alguna emoción de tono bajo como ansiedad,

Miedo,

Preocupación,

Y darte cuenta que tal vez estás experimentando al mismo tiempo tensión o dolor en algún lugar de tu cuerpo,

Y si por el contrario estás experimentando de pronto una sensación de relajación,

Calidez,

Tranquilidad,

Expansión,

También te es posible registrar en qué lugar de tu cuerpo sientes este tipo de sensaciones de una manera física,

Y si de pronto te das cuenta que un pensamiento ha parecido acompañado de alguna historia o narrativa,

Recordando algo que alguien te dijo,

O alguna situación incómoda que tuviste,

Recuerda que eso también es parte de la práctica,

Entonces si este es el caso,

Simplemente intenta darte cuenta que ese pensamiento te está visitando,

Y se ha creado un tren de pensamientos concadenados alrededor de este primer pensamiento,

Y nota si esto crea un eco en tus emociones y las sensaciones físicas del cuerpo,

Después simplemente puedes volver a retornar tu atención a cualquier sensación en el cuerpo,

O a tu respiración que la puedes utilizar como ancla,

También puedes notar si por ejemplo hay una emoción que se siente físicamente incómoda,

Tratar de mover tu atención hacia ese lugar de tu cuerpo,

Imaginando que creas un poco de espacio alrededor de esta área,

Tratando de explorar con mucha curiosidad y gentileza el área en donde estás registrando esa incomodidad,

Tal vez haciendo un poco más pausada tu respiración,

Respirando un poquito más profundo,

Asegurándote de intentar soltar tensión a través de tu exhalación,

Y te invito a que sigas practicando de esta manera,

Con estas instrucciones que se te han dado ahora,

Simplemente haciendo lo mejor que puedas,

Observando tus pensamientos,

Observando las sensaciones de tu cuerpo,

Y observando cómo las emociones aparecen y desaparecen,

Simplemente intentando observar,

Nombrar,

Investigar con curiosidad y permitiendo que todos estos fenómenos se desarrollen de manera natural en el campo de tu conciencia,

Puedes dejar ahora de lado estas instrucciones permitiendo que cualquier pensamiento se desvanezca en el fondo,

Si quieres tomando un par de respiraciones más profundas,

Inhalando por la nariz a tu propio tiempo,

Exhalando suavemente por la boca,

Y ahora poco a poco retornando tu atención al espacio en el que estás ahora,

A la habitación en la que te encuentras,

Tal vez haciendo conciencia de los sonidos a tu alrededor,

Y poco a poco empezando a realizar movimientos suaves en tu cuerpo,

Tal vez moviendo los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Girando tu cabeza suavemente de lado a lado,

Estirándote,

Haciendo cualquier movimiento que necesites hasta que te sientas listo para reincorporarte y abrir los ojos,

Te invito a que mantengas esta actitud de curiosidad y de investigación en la próxima tarea que tengas.