Medita Con Tu Respiración

Mindfulness y meditación no son exactamente lo mismo,

Pero van juntas necesariamente.

Hagamos ahora una breve práctica y veamos cómo funciona esto.

Para eso te invito a que te sientes o recuestes allí donde estás,

Silencias el móvil dejando solo esta aplicación funcionando para escuchar mi voz.

Si quieres puedes descalzarte.

Ahora te invito a acomodar tu cuerpo.

Si estás en una silla,

Que los pies estén sobre el suelo,

Los glúteos bien apoyados y la columna erguida manteniendo el cuerpo relajado.

Si te has recostado,

Procura que toda tu columna esté alineada desde el coxis hasta las arbicales y relaja el cuerpo.

Cierra los ojos.

Inhala profundamente sintiendo como todo el cuerpo se va expandiendo con el aire que ingresa y exhala suavemente y lento por la nariz si puedes,

Observando como el cuerpo se va soltando y relajando.

Ahora recupera tu ritmo natural de respiración manteniendo esa observación curiosa que no analiza con la mente sino que siente con el cuerpo.

Inhalando y exhalando.

Por momentos notarás que aparecen pensamientos,

Entonces obsérvalos también con amabilidad y déjalos ir mientras vuelves tu atención a la respiración.

Inhala y exhala sin controlar lo que sucede,

Sin juzgar,

Con aceptación y curiosidad.

Recuerda ahora como todo tu cuerpo respira.

Inhalando y exhalando,

Extiende tu observación hacia el exterior,

Prestando atención a los sonidos,

A los olores y cuando te sientas listo,

Lista,

Comienza a mover lentamente algunas partes de tu cuerpo que necesiten movimiento,

Algún estiramiento y abre los ojos sosteniendo tu conciencia presente.

¿Cómo te sientes?

¿Qué has descubierto?

Te invito a escribirme en los comentarios todas las dudas que aparezcan,

Pedirme ayuda para lo que necesites y también contarme tu experiencia con la meditación.

Gracias.